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Siamo abituati ad "etichettare" tutti i nostri fallimenti, sconfitte, disagi con STRESS. Non è senza significato perché la tensione accumulata sul lavoro e in famiglia ricade sul sensitivo fino a farci ammalare un giorno. Anche se le ricette di succhi antistress promettono rapidi risultati nel superare il "burnout", non è sufficiente. Devi imparare a gestire lo stress con metodi efficaci: convenzionali o no, non importa. Come non raggiungere l'esaurimento fisico ed emotivo? Cerca la risposta nel nostro articolo!
Gestire lo stress: cosa significa accendere la candela ad entrambe le estremità?
In effetti, cosa succede quando continuiamo a "bruciare la candela ad entrambe le estremità" fino a raggiungere l'esaurimento fisico ed emotivo? Proprio come la candela stessa, siamo a rischio di bruciare. Quando è il "troppo"? Come capire che siamo al limite e come gestire lo stress?
Conosci la parabola della rana che cade in una pentola di acqua bollente? Sicuramente scapperà non appena sentirà il caldo. Ma se è in una pentola piena d'acqua che si avvicina lentamente al bollore, la rana se ne accorgerà solo quando l'acqua raggiungerà un calore insopportabile. Quindi, riuscirà a scappare e sopravvivere?
Hai mai sperimentato una lenta accettazione delle pressioni intorno a te, fino a quando tutto era "troppo" e riuscivi a malapena a farcela?
E se potessimo notare i segni di ebollizione prima e persino "abbassare" il fuoco? Se lo stress è diventato uno dei problemi di salute più gravi del 20 ° e 21 ° secolo e un'epidemia globale, allora è il momento di iniziare a sviluppare i tuoi strumenti di gestione dello stress. Soprattutto per affrontare lo stress sul lavoro.
Per gestire lo stress, deve essere riconosciuto
In generale, lo stress è "la risposta psicologica, fisiologica e comportamentale di un individuo quando percepisce una mancanza di equilibrio tra le richieste poste su di lui e la sua capacità di rispondere a quelle richieste, che, per un periodo di tempo. tempo, porta a cattive condizioni di salute ”.
In poche parole, è necessario adottare "una serie di tecniche e programmi progettati per aiutare le persone ad affrontare lo stress in modo più efficace nella loro vita, analizzando fattori specifici e adottando misure positive per minimizzare i loro effetti".
Qual è il meccanismo dello stress cronico?
Nello stress cronico, gli ormoni dominanti vengono rilasciati nel nostro cervello. Questi ormoni sono pensati per le emergenze a breve termine e nel caso in cui esistano per lunghi periodi di tempo, possono ridursi, danneggiare e uccidere le cellule cerebrali.
Lo stress può aumentare la probabilità di sviluppare coaguli di sangue mentre il sangue si prepara per le lesioni e diventa "più appiccicoso". Inoltre, lo stress cronico può esercitare pressione e causare danni alle arterie e agli organi. Ciò accade a causa dell'inflazione nel nostro corpo causata dalle citochine (risultato dello stress). Di conseguenza, si verificano cambiamenti nei livelli di zucchero nel sangue, che possono portare a stanchezza, iperglicemia, cambiamenti improvvisi dell'umore e sindrome metabolica.
Nei bambini, lo stress cronico influisce negativamente sulla loro crescita dello sviluppo a causa di una riduzione dell'ormone della crescita nella ghiandola pituitaria.
Sintomi di stress
Poiché tutti sperimentano lo stress in modo diverso, l'elenco dei sintomi è lungo. Zoom sul più comune!
- Il tuo sonno è irrequieto o eccessivo
- Hai guadagnato o perso peso senza motivo di malattia
- Provate frequentemente mal di stomaco
- Irragionevole irritabilità
- Digrichi i denti
- Hai attacchi di panico
- I mal di testa sono comuni
- Hai difficoltà a concentrarti
- Un grande svantaggio sono mani o piedi sudati
- Il bruciore di stomaco appare dopo ogni pasto
- Una tendenza a isolarti e chiuderti in te stesso
- Senti una stanchezza inspiegabile
- A volte ti senti nauseato
- Ti senti sopraffatto
- Il tuo comportamento a volte è ossessivo, a volte compulsivo
Lo stress è utile? È possibile ?
Storicamente, lo stress è stato nostro amico perché è un meccanismo protettivo e la risposta al pericolo. Poiché lo stress è sempre una parte delle dinamiche evolutive a causa della sua utilità, aiuta nella sopravvivenza. Se usato al momento giusto, lo stress aumenta la nostra consapevolezza e migliora le prestazioni fisiche.
Perché lo stress è dannoso?
È stato dimostrato che l'esposizione ripetuta della risposta allo stress del nostro corpo porta a problemi di salute psicologici e fisici di lunga durata, inclusi questi disturbi cardiovascolari, diabete, ansia e depressione.
É l' esaurimento professionale: come gestire lo stress sul lavoro
Sebbene lo stress sia un termine generico che include tutti gli eventi che ti fanno impazzire, c'è una grande differenza tra stress e burnout. Lo stress è inevitabile. Il burnout non lo è. Sebbene lo stress sia la nostra risposta, il burnout è l'accumulo di fattori eccessivi nel tempo, che si traducono in livelli di stress ingestibili.
Pertanto, imparare a gestire lo stress può offrire strumenti e aiutare le persone a evitare la spiacevole esperienza del burnout.
Fatti notevoli su stress e burnout
A parte i sintomi che abbiamo menzionato sopra, è necessario conoscere in profondità l'impatto di questi "assassini silenziosi" per motivare te stesso ad opporti a loro.
- Provoca malattie cardiache, ipertensione, dolore toracico e battito cardiaco irregolare.
- Provoca la caduta dei capelli che può verificarsi fino a tre mesi dopo un evento stressante.
- Rappresenta il 30% di tutti i problemi di infertilità. Nelle donne, lo stress può causare spasmi alle tube di Falloppio e all'utero. Negli uomini, può ridurre il numero di spermatozoi e causare disfunzione erettile.
- Peggiora l'acne
- Provoca aumento di peso. È stato scoperto che l'ormone dello stress cortisolo causa sia l'accumulo di grasso della pancia che l'espansione delle cellule adipose, causando grasso "malato".
- È stato scoperto che lo stress è correlato alle sei principali cause di morte: cancro, malattie polmonari, malattie cardiache, cirrosi epatica, incidenti e suicidio.
Suggerimenti per ridurre i livelli di stress
Non è inutile che chiamiamo la risata un rimedio contro lo stress. La risata rafforza il sistema immunitario rilasciando ormoni positivi.
Un'altra buona notizia, soprattutto per gli amanti del cioccolato, è che il cioccolato fondente ha dimostrato di ridurre gli ormoni dello stress.
Comprendi il tuo stress
Poiché può essere diverso per tutti, cerca di capire che aspetto ha lo stress per te. In questo modo puoi essere meglio preparato e utilizzare la tua "cassetta degli attrezzi" per la gestione dello stress quando necessario.
Individua le tue fonti di stress
Cosa ti sta causando stress? Che si tratti di lavoro, famiglia, cambiamento o uno dei mille altri potenziali fattori scatenanti.
Impara a riconoscere i segni dello stress
È quindi importante essere consapevoli dei propri sintomi di stress individuali. Quali sono i tuoi campanelli d'allarme interni? Scarsa tolleranza, mal di testa, mal di stomaco o una combinazione di altri sintomi …
Riconosci le tue strategie di stress
Qual è la tua tattica preferita per calmarti? Soprattutto, non affrontare lo stress autorigenerandoti con l'alcol o mangiando troppo.
Implementa strategie di gestione dello stress sane
Ad esempio, se l'eccesso di cibo è il tuo attuale rimedio, puoi invece praticare la meditazione o prendere la decisione di chiamare un amico per discutere della tua situazione.
Concentrati sul tuo benessere
Le cose più semplici che promuovono il benessere, come dormire a sufficienza, cibo, tempi di inattività ed esercizio fisico, vengono spesso trascurate.
Chiedi aiuto quando necessario
Se ti senti sopraffatto, contatta un amico o un familiare con cui puoi parlare. Parlare con un professionista sanitario può anche ridurre lo stress e aiutarti ad apprendere strategie di coping più sane.
Tecniche e strategie per affrontare lo stress classificate in tre gruppi
- Approcci orientati all'azione che si usano per cambiare una situazione stressante
- Approcci basati sull'emozione che cercano di cambiare il modo in cui percepiamo una situazione stressante
- Approcci basati sull'accettazione che aiutano ad affrontare situazioni stressanti che non possono essere controllate
Stai tranquillo e mantieni un atteggiamento positivo
Poiché una comunicazione chiara ed efficace è la chiave per far valere te stesso, puoi farlo in modo equo e deciso pur provando empatia per gli altri. Una volta identificato ciò di cui hai bisogno per comunicare, puoi difenderti ed essere proattivo nel cambiare la situazione stressante. Afferma i tuoi sentimenti, opinioni o convinzioni invece di arrabbiarti, difenderti o essere passivo.
Riduce il rumore e la luce dagli schermi di computer e telefoni cellulari
Se ti disconnetti di tanto in tanto e ti prendi del tempo per riposare mentre leggi o ascolti musica (senza cuffie), gli stimolatori costanti non avranno un impatto così dannoso. Ricorda che la ricarica è un modo molto efficace per combattere lo stress. Possa la natura essere il tuo alleato e non la tecnologia.
Gestisci il tuo tempo
Se pianifichi, organizzi e dai la priorità alle tue attività, la vita di tutti i giorni sarà meno stressante e più piacevole. Per contrastare il caos che il gran numero di impegni può creare, raggruppali per distanza e tempo. In questo modo non perderai tempo e non avrai fretta.
Crea limiti
I confini sani sono essenziali per una vita senza stress. Preservano il nostro benessere e ci costringono a rispettarci e stimarci. Crea il tuo rifugio per trascorrere del tempo in privato. Allo stesso tempo cerca sostegno sociale e trascorri abbastanza tempo con le persone che ami. Non perdere un aiuto professionale nel caso in cui senti che le cose ti stanno sfuggendo di mano.
Esci dalla tua testa
A volte i pensieri depressivi ti prendono e poi hai solo bisogno di una pausa. Distraiti. Guarda un film, chiama o incontra un amico, fai una passeggiata o fai qualcosa di positivo. Il miglior rimedio in questo caso è evocare un bel ricordo legato a un viaggio, una festa, un incontro, un evento positivo, un vecchio amore. Prova la meditazione, lo yoga o il tai chi per gestire lo stress.
Mangia pasti sani ed equilibrati
O avere un sano, insalata pasto equilibrato, o adottare sane idee low-carb , o cucinare ricette sane e semplici.
Non fare affidamento su alcol, droghe o comportamenti compulsivi per ridurre lo stress, poiché possono peggiorare i problemi, non curarli.
Terminiamo il nostro articolo con due citazioni che generalizzano la gestione dello stress: "Lo stress è inevitabile, l'angoscia no" e "La migliore arma contro lo stress è la nostra capacità di scegliere un pensiero piuttosto che un altro".
