Stai cercando di migliorare il tuo stile di vita e ripristinare la tua salute? Sai già che l'esercizio fisico e una dieta equilibrata sono la migliore prevenzione contro tutti i tipi di problemi e malattie? O vuoi semplicemente rinfrescarti durante i caldi mesi estivi? Grazie a questi deliziosi mix chiamati "smoothies", mangiare sano è ormai un vero piacere! Frutta e verdura ricche di vitamine, latte e yogurt ricchi di proteine e ingredienti complementari che stimolano il sistema immunitario… Cosa si può volere di più da una ricetta di frullato anche super golosa?
Ricetta frullato di banana e zenzero: una panacea per uno stomaco agitato
Questa ricetta per frullato di banana è semplicissima da preparare, ma offre numerosi benefici per la salute. Lo zenzero, che è uno degli ingredienti, è noto per la sua capacità di calmare i disturbi di stomaco, incluso il bruciore di stomaco, e migliorare la digestione generale, oltre ad alleviare la nausea. Per la preparazione di una porzione della bevanda salutare avrai bisogno di:
1 banana, a fette
¾ tazza di yogurt alla vaniglia
1 cucchiaino. miele
½ cucchiaio. zenzero appena grattugiato (o più se riesci a tollerare il sapore piccante)
Come nel caso di quasi tutte le ricette di frullati, devi semplicemente unire tutti gli ingredienti nel frullatore e frullare fino a ottenere una consistenza perfettamente liscia. Informazioni nutrizionali per porzione: 157 calorie, 1 g di grassi, di cui 0,8 g di grassi saturi, 57 mg di sodio, 34 g di carboidrati, 28 g di zuccheri, 1,5 g di fibre e 5 g di proteine
Ricetta frullato all'arancia tonificante muscolare
Coloro che vogliono rinfrescarsi in estate e tonificare i muscoli dopo un allenamento adoreranno questo frullato sano. Per mescolare 1 porzione di questo elisir, avrai bisogno dei seguenti ingredienti:
2-3 arance sbucciate
¼ cucchiaino di latte a scelta (mucca, soia, mandorle, cocco, riso, ecc.)
1 cucchiaio di miele o altro dolcificante preferito
¼ cucchiaino. vs. estratto di vaniglia
4 cubetti di ghiaccio
Chi vuole, può aggiungere anche qualche pezzetto di mango, il cui gusto si sposa perfettamente con il resto degli ingredienti. Mescolare sempre gli ingredienti fino a renderli omogenei e servire e consumare freschi. Logicamente i valori nutrizionali variano a seconda del latte e del dolcificante utilizzato, ma abbiamo approssimativamente: 160 cal, 3 g di proteine, 36 g di carboidrati, 3 g di fibre, 28 g di zuccheri, 1 g di grassi, di cui 0, 5 g di grassi saturi e 60 mg di sodio.
Ricetta per frullato detox al tè verde, mirtilli e banana
Il tè verde è noto per essere un potente antiossidante che rende questo frullato un vero sesamo energizzante. Per 1 porzione di questo cocktail detox francamente miracoloso avrai bisogno di:
4-5 cucchiaini. cucchiai d'acqua per 1 bustina di tè verde
2 cucchiai. 1/2
cucchiaino di miele 1½ cucchiaino di mirtilli congelati
½ banana media
¾ tazza di latte di soia vaniglia arricchito con calcio
Preparare un tè verde concentrato immergendo la bustina nell'acqua portata a ebollizione e lasciandola in infusione per 3-5 minuti. Lasciate raffreddare e aggiungete il miele. Frullare le bacche, la banana e il latte nel frullatore e aggiungere il tè fino a ottenere una consistenza liscia. Versare il frullato in un bicchiere alto e servire con qualche mirtillo a parte. Le informazioni nutrizionali per questa ricetta di frullato (per una porzione) sono le seguenti: 269 calorie, 2,5 g di grassi di cui 0,2 g di grassi saturi, 52 mg di sodio, 63 g di carboidrati, 38,5 g di zuccheri, 8 g di fibre e 3,5 g di proteine.
Ricetta frullato dimagrante lampone
Il contenuto dei lamponi in minerali (soprattutto magnesio, calcio e ferro) è tra i più impressionanti dell'universo fruttato. E lo stesso vale per la sua densità di vitamina C! Inoltre, questo piccolo frutto rosso è molto povero di calorie, il che lo rende ideale per chiunque sia a dieta. Quindi inizia le tue giornate preparando questo frullato salutare e goditi una figura elegante senza morire di fame. Per preparare due porzioni di questo frullato dimagrante avrai bisogno di:
1 tazza di lamponi freschi o congelati
¾ tazza di latte di mandorle freddo o riso non zuccherato
¼ di tazza di ciliegie da sbucciare in anticipo
1 ½ cucchiaino. miele
1-2 cucchiai. zenzero fresco finemente grattugiato
1 cucchiaino. semi di lino macinati
2 cucchiaini. succo di limone appena spremuto
Come al solito, mettiamo tutti gli ingredienti nel frullatore aggiungendo il succo di limone a piacere e frulliamo fino ad ottenere una consistenza morbida e versiamo il cocktail miracoloso in 2 bicchieri ben raffreddati. Per tua informazione, ciascuna delle tue porzioni contiene solo 112 calorie. Buon appetito ! Gli altri contenuti alimentari sono: 1,5 g di grassi, di cui 0 g di grassi saturi, 56 mg di sodio, 25,5 g di carboidrati, 20 g di zuccheri, 3 g di fibre, 1 g di proteine.
Il consumo di mango diminuisce il rischio di degenerazione maculare e nutre pelle e capelli
Una ricetta di frullato di carote andrà a beneficio delle persone con problemi di vista
La vitamina K riduce drasticamente il rischio di malattie cardiovascolari e osteoporosi
Indivia, cavoli, lattuga, broccoli e verdure in generale ti garantiranno di averne abbastanza
