Il mal di cuore non è solo uno stato angosciante, ma spesso è sentito come impossibile da sopportare. Tante domande vengono con il dolore come: come è possibile riprendere la mia vita normale? Come posso effettivamente superare questa crisi emotiva? Quanto tempo ci vorrà per riprendersi dagli effetti negativi della separazione? Chiunque si sia mai trovato in una situazione del genere sa che è vero che "il tempo guarisce tutte le ferite". Tuttavia, la buona notizia è che ci sono davvero cose che puoi fare nel frattempo per accelerare il processo, guarire il tuo cuore spezzato e renderlo un po 'meno doloroso mentre aspetti che il tempo passi e cancellare il dolore. Quindi, nell'attuale articolo, esploreremo le risposte all'eterna domanda: comerecuperare da una rottura ?
Come riprendersi da una rottura: consigli pratici degli psicologi
Diciamo "le risposte" e non "la risposta" perché gli sforzi da compiere in questa direzione sono molteplici. Inoltre, psicologi, neuroscienziati e guru spirituali hanno ciascuno le proprie idee e soluzioni. Il che in realtà è molto vantaggioso perché possiamo provare varie strategie per riprenderci da una rottura. Considerare alcune delle possibili soluzioni, secondo gli esperti in materia, nei paragrafi seguenti.
Costruire un sistema di supporto affidabile è uno strumento di fondamentale importanza
"Imparare a confortarci quando ci sentiamo ansiosi è uno degli strumenti più preziosi che possiamo avere nella nostra cassetta degli attrezzi", afferma Olubukonla Kolawole, dottore in psicologia clinica a New York. Ovviamente nessuno può negare che fare affidamento su se stessi è essenziale. Ma dal momento che probabilmente non sei un superumano, non puoi fare tutto da solo nella tua testa …
Pensa a "reclutare" due o tre persone riservate che puoi sempre contattare quando ne hai bisogno. "Ogni volta che vuoi inviare un messaggio al tuo ex, scegli invece uno dei tuoi amici", dice. "È fantastico avere più confidenti, quindi non dovrai preoccuparti che il tuo amico si stancherà di sentire le stesse cose." Non cadere mai nella trappola dell'isolamento, una situazione che purtroppo accade abbastanza spesso.
Annota quello che senti per capirlo meglio!
Secondo lo stesso psicologo americano, un ottimo modo per affrontare emozioni contrastanti, per digerirle meglio e riprendersi improvvisamente da una dolorosa rottura è semplicemente esprimere i propri sentimenti per iscritto. "Puoi anche fare un ulteriore passo avanti scrivendo una lettera onesta al tuo ex", dice Kolawole. Non esitare a includere tutte le cose per le quali sei grato e le cose per le quali sei deluso.
“Scrivere una lettera ti dà l'opportunità di dire davvero 'Arrivederci! Oltre a dire tutte le cose che avresti sempre voluto dire ma che non hai mai detto ”, aggiunge. E spiega in dettaglio: “Scrivi la lettera come se non la spedissi in modo da poterti esprimere liberamente senza trattenere nulla! Lascia che i tuoi sentimenti corrano liberi - piangi la relazione e consenti a te stesso di provare tristezza, rabbia, gratitudine e tutto ciò che una persona può provare quando si sta riprendendo da una rottura ”.
Una volta che hai finito di scrivere, puoi decidere tu stesso se vale davvero la pena inviare la lettera. Se è così, devi ricordare che lo scopo di questo esercizio era affrontare il tuo dolore personale. Quindi in nessun caso dovresti trasformarlo in un ultimo tentativo di ottenere qualcosa dal tuo ex.
Come riprendersi da una rottura senza sentirsi in colpa
Secondo Jessica Zucker, Ph.D. in psicologia con sede a Los Angeles, una delle peggiori situazioni dopo una separazione è sentirsi come se fosse tutta colpa nostra. “Se pensiamo di averlo aiutato o se c'è qualcosa che non va in noi, pensiamo di poterlo cambiare la prossima volta. Certo, cercare di capire e spiegare cosa è successo è un atteggiamento del tutto logico ”. Tuttavia, questo può spesso portare a una sfilata infinita di "E se l'avessi fatto diversamente …", che è totalmente controproducente per l'obiettivo di riprendersi da una rottura. La prima cosa da fare, quindi, è interrompere questa catena di pensieri improduttivi.
La tua relazione è nel passato, quindi non puoi più riscrivere la sua storia, vero? Invece, cerca di concentrarti sul fatto che crescerai da questa esperienza. Ok, è finita ma questo non significa necessariamente che sia stata una perdita di tempo. Come dice Lodro Rinzler, "Il dolore ci plasma molto" e questo è vero in ogni senso della parola. Per tua informazione, Lodro Rinzler è un istruttore di meditazione e autore del libro di auto-aiuto Love Hurts: Buddhist Advice for the Heartbroken.
Un altro strumento per riprendersi da una rottura è avere una sorta di mantra. Ripetere a te stesso una formula predeterminata è in realtà un modo abbastanza efficace per mantenere la mente concentrata sul progresso personale, piuttosto che sprofondare in pensieri distruttivi e angosciosi. Ad esempio, ogni volta che ti senti depresso, potresti dire a te stesso: "I sentimenti non sono fatti"; "La amo, ma mi amo di più" o "Nessuna relazione romantica è una perdita di tempo", tra gli altri.
Consenti a te stesso di riconoscere, accettare ed esprimere liberamente tutte le tue emozioni
Ci sono una varietà di emozioni (spesso in competizione) che potresti provare dopo che il tuo partner si è separato. Shock, tristezza, rabbia, rimpianto e paura sono solo alcuni dei più comuni. Il dottor Zucker crede che queste siano tutte sensazioni non solo del tutto normali, ma essenziali per la guarigione sentimentale. Il problema è che viviamo in una società in cui vogliamo sentirci meglio invece di sentirci solo. Ma non funziona così!
Cedere alle proprie emozioni invece di cercare costantemente di guarirle, alleviarle, bloccarle parzialmente e infine soffocarle completamente è il primo passo per riprendersi da una rottura, almeno se si vuole che duri. E abbiamo già esaminato uno degli strumenti per farlo: scrivere i nostri sentimenti su un foglio di carta. Quindi piangi, urla, scrivi e fai tutto il necessario per comprendere meglio il tuo mondo interiore senza perdere il controllo della situazione.
Le distrazioni "buone" e "cattive" per riprendersi da una rottura
Indulgere in benefiche distrazioni è una delle migliori strategie per realizzare e preservare il fragile equilibrio in questione. Ad esempio, una recente ricerca ha dimostrato che l'ossitocina, nota anche come "ormone dell'amore" o "ormone dell'abbraccio", può essere secreta quando ti senti vicino a qualcuno, anche se quella persona. non è il tuo partner romantico. Allo stesso modo, nuove conoscenze ed esperienze possono essere la chiave per riprendersi da una rottura.
La dott.ssa Jessica Zucker continua: "Inizia a imparare una nuova lingua straniera, fai molto esercizio fisico (la sudorazione innesca il rilascio di endorfine, i tuoi antidolorifici incorporati), fai una passeggiata nella natura, trova nuove cose da fare nel tuo tempo libero e abbraccia i tuoi amici. Ora avrai bisogno di un'iniezione di ossitocina da qualcun altro ”. Detto questo, concentrati sulle fonti di distrazione che non fanno male alla tua mente e al tuo corpo.
Evita il circolo vizioso di sostanze tossiche e comportamenti distruttivi
Sfortunatamente, per molte persone oggi, riprendersi da una rottura romantica equivale a intraprendere un vortice di attività che sono dannose a lungo termine, anche decisamente pericolose per il loro attuale stato di salute. A poco a poco, bere troppo, assumere droghe e impegnarsi in avventure notturne diventa la loro abitudine. E anche se ci si sente meglio per pochi istanti, questo comportamento è distruttivo e avrà bisogno di cure da parte sua per rimettere le cose in carreggiata. Un tale circolo vizioso è quindi inutile.
Quindi evita l'abuso di sostanze, le relazioni caotiche puramente sessuali senza futuro, lo shopping online compulsivo che sembra riempire il vuoto nelle nostre vite, l'eccesso di cibo e le notti passate davanti al computer o alla TV senza chiudi gli occhi e sostituiscili con sane abitudini. La pratica della meditazione, dello yoga e di altri tipi di esercizi comprovati che coinvolgono tecniche di respirazione è particolarmente utile.
Questi ti insegneranno come calmare il tuo sistema nervoso e questo è molto importante per riprendersi da una rottura. Nella foto sopra, puoi vedere un asana (postura yoga o esercizio del corpo) che gli specialisti considerano favorevole al completo rilassamento e alla riflessione meditativa che ci aiuta a trovare la nostra pace interiore. Per tua informazione, porta il nome supta baddha konasana.
Negoziare una tregua aiuta a ripristinare la propria identità
Per vari motivi soggettivi, fare pace con il tuo ex non è sempre possibile. Ma quando le circostanze lo consentono, sventolare la bandiera bianca può essere un'esperienza super divertente e veramente liberatoria. Vedere l'altro lato della medaglia ci insegna a diventare più tolleranti e persino a perdonare i passi falsi degli altri. E alla fine, non è affatto una cattiva qualità.
Inoltre, può essere molto utile ristabilire la propria identità (uno dei passaggi essenziali per riprendersi da una rottura), specialmente dopo una relazione di lunga durata quando le persone si sono abituate a percepirvi come una coppia e non come individui autonomi. Portare rancore ti impedirà di voltare pagina nella tua vita e andare avanti con la tua guarigione sentimentale. Quindi lascia il passato nel passato e diventa di nuovo una "persona completa"!