Mangiare dopo l'esercizio è una fase essenziale che aiuta i muscoli a recuperare più velocemente. Inoltre, mangiare e bere dopo l'esercizio aiuta a ripristinare i liquidi, le proteine e i minerali persi durante l'allenamento. Tuttavia, tieni presente che è fuori discussione mangiare qualsiasi cosa solo perché hai fame perché rovinerà tutti i tuoi sforzi. Questo è il motivo per cui è così importante imparare quali cibi privilegiare. E in questo contesto luxury-decor.net ti propone un articolo dedicato ai pasti dopo lo sport. Perché alla fine della giornata ciò che mangi e bevi dopo un allenamento gioca un ruolo chiave ma molte persone non prestano attenzione. Dai un'occhiata ai nostri suggerimenti facili da seguire!
Mangiare dopo l'esercizio è un passaggio molto importante da non trascurare
Dato che durante l'allenamento si perdono molti liquidi, è necessario ripristinare l'equilibrio idrico del corpo. E questo è il tuo primo obiettivo dopo aver praticato sport! Tieni presente che anche essere leggermente disidratati può ridurre le massime prestazioni del corpo oltre che il tasso metabolico. Inoltre, è consigliabile pesarsi prima e dopo l'attività fisica per determinare quanto bere. Ad esempio, per ogni libbra persa, bevi da 470 ml a 700 ml di liquidi. Scegli acqua, bevande sportive, acqua di cocco, frullati sani e frullati.
Esistono diversi studi scientifici che dimostrano che il latte al cioccolato a basso contenuto di grassi contribuisce al recupero dopo l'allenamento sportivo. Inoltre, può migliorare la resistenza fisica e la massa magra. Il latte al cioccolato ha benefici idratanti e fornisce al corpo elettroliti, leucina, caseina e proteine del siero di latte. Inoltre, i suoi maggiori vantaggi sono il buon gusto e il prezzo basso. Consumare 470 ml di latte al cioccolato magro dopo l'esercizio. Tale porzione contiene 64 gr di carboidrati, 16 gr di proteine e 360 calorie. Se sei vegano, scegli soia, riso integrale o proteine aromatizzate ai piselli.
I frullati di frutta e latticini contengono liquidi, proteine e carboidrati, il che li rende ideali per il recupero del tessuto muscolare dopo l'esercizio. Inoltre, gli antiossidanti forniti dai frutti riducono il dolore muscolare. Nel tuo frullatore, mescola una tazza di latte, 170 g di yogurt greco magro, una tazza di frutti di bosco freschi e 1 cucchiaio. miele. Quindi mescolare fino a che liscio.
Burrito di pollo o fagioli da mangiare dopo l'esercizio: un pasto delizioso e sano
Non c'è niente come un piatto messicano da mangiare dopo l'esercizio per accelerare il recupero muscolare. Sia che tu scelga un buritto di fagioli o pollo, combinare la tortilla con le proteine e i carboidrati del riso è un'ottima idea per aumentare i muscoli indolenziti. Evita la panna acida e preferisci il guacamole, che è ricco di antiossidanti e grassi sani. Ricchi di proteine e antiossidanti, anche i fagioli neri sono un'opzione salutare.
Ogni uovo medio contiene 6 grammi di proteine e molti aminoacidi. L'avocado, invece, è ricco di antiossidanti. Ecco perché il panino con uova di avocado è un pasto ideale da mangiare dopo lo sport. Prepara un panino delizioso e salutare con i seguenti ingredienti: uova, aceto, senape di Digione ed erba cipollina tritata. Inoltre, per un effetto più sano, scambia la maionese con un purè di avocado. Servire su pane di grano con pomodori e lattuga.
La ricotta ha uno dei migliori rapporti proteine-calorie. Una tazza di cottage al 2% contiene 200 calorie e 27 grammi di proteine, senza zuccheri aggiunti. Inoltre, questo tipo di formaggio è una delle fonti più ricche dell'amminoacido essenziale, la leucina, estremamente importante per la ricostruzione dei muscoli. Ma affinché la leucina aumenti la sintesi proteica muscolare, è necessaria la presenza di carboidrati per aumentare i livelli di insulina. Per fare questo, unisci la tua ricotta con una tazza di frutta fresca e poi aggiungi ¼ di tazza di cereali integrali.
Continuiamo con i deliziosi pasti da mangiare dopo lo sport! Dopo l'attività fisica, i muscoli sono pronti ad assumere glucosio e aminoacidi. Quindi la nostra prossima proposta è a base di cereali con latte accompagnati da un buon bicchiere di succo di frutta fresca.
Frutta e verdura da mangiare dopo lo sport?
Uno dei modi migliori per gli atleti per migliorare il recupero muscolare è mangiare o bere frutta e verdura durante e dopo l'esercizio. Le diete ricche di frutta e verdura possono aiutare a ridurre il dolore muscolare e i danni associati all'allenamento di resistenza. Alcuni degli alimenti su cui concentrarsi sono banane, bacche, amarene, melograni e tè. E per assisterti al meglio, ti proponiamo una ricetta gourmet. Nella ciotola del frullatore, unisci i seguenti ingredienti: amarene, cioccolato al latte, proteine del siero di latte in polvere, germe di grano, semi di lino macinati e banana.
Le banane sono uno dei frutti più apprezzati dagli atleti. Contengono carboidrati molto facili da digerire che aiutano nel recupero muscolare aumentando l'insulina. In questo modo, gli amminoacidi vengono trasferiti al tessuto muscolare. Grigliare due fette di grano tenero, spennellarle con burro di noci e decorare con fette di banana. Preparati una tazza di latte per ottenere almeno 20 g di proteine.
Mangiare dopo lo sport può creare anche dei simpatici aperitivi. Ad esempio, procurati 10-12 cracker integrali, 85 g di petto di tacchino e 30 g di formaggio magro. Lascia che la tua immaginazione lavori e prepara questo tipo di antipasto. La combinazione di questi tre elementi soddisferà il tuo fabbisogno di carboidrati e proteine. Inoltre, l'alto livello di sodio aiuterà il corpo a reidratarsi e sostituire gli elettroliti. Ricorda di bere molta acqua quando mangi cibi salati.
Yogurt greco da mangiare dopo lo sport!
Lo yogurt greco contiene più proteine e meno zucchero rispetto allo yogurt tradizionale. In effetti, lo yogurt greco dolce è perfetto da mangiare dopo l'esercizio per ottenere i carboidrati di cui il tuo corpo ha bisogno. E con questo in mente, ti invitiamo a preparare un semifreddo sano mescolando i seguenti ingredienti: 1 tazza di yogurt greco, 1 tazza di frutti di bosco freschi, 1-2 cucchiai. di miele e ½ tazza di farina d'avena a cottura rapida.
Fast food da mangiare dopo l'esercizio? Sì, è possibile soprattutto quando si ha fretta e non si ha tempo per preparare il cibo. Inoltre, mangiare quello che vuoi è fuori discussione. Come al solito, il team di luxury-decor.net viene in tuo soccorso per darti alcune idee sane. Ti consigliamo di scegliere tra i seguenti piatti: panino al pollo alla griglia con un piccolo frullato, buritto con un grande latte, salatini o cracker con formaggio magro. Altre opzioni che ti aiuteranno a riprenderti dall'attività fisica sono panini all'uovo, semifreddi allo yogurt, latte al cioccolato magro e frullati di frutta.
Ecco alcune idee utili per mangiare dopo l'esercizio. Abbiamo già detto alcune parole sui benefici per la salute dello yogurt greco e delle uova. Tuttavia, ci sono altri pasti sani da preparare e li abbiamo classificati nei paragrafi seguenti.
Mangia dopo lo sport: idee di cibi sani da includere nel tuo menu
Cominciamo con la barbabietola, che agisce come un potente antiossidante e i cui composti unici aiutano il corpo a trasferire l'ossigeno ai muscoli in modo più efficiente. Le barbabietole sono molto versatili, quindi possono essere consumate al forno, arrostite, grattugiate, marinate o sottoposte a succo. Considera la composizione di un'insalata colorata di rucola, formaggio di capra, olio d'oliva, sale e pepe.
Il frutto ideale da mangiare dopo l'esercizio è in realtà l'anguria. Composto al 92% di acqua, è ideale per idratare il corpo dopo l'allenamento. Per fare un frullato fresco, mescola due tazze di anguria, 1 cucchiaio. miele, 1 cucchiaio di foglie di menta, un pizzico di cannella e 170 gr di yogurt greco senza grassi.
Il salmone è un'ottima fonte di acidi grassi omega-3. Questi svolgono un ruolo essenziale nella produzione di ormoni e possono quindi contribuire alla crescita muscolare. Inoltre, l'elevato contenuto proteico fornisce aminoacidi essenziali per un buon recupero muscolare. Dai un'occhiata alle nostre ricette di salmone per preparare un pasto sano da mangiare dopo lo sport.
Le bacche sono ricche di antiossidanti che rafforzano il sistema immunitario e combattono le malattie. Questo riduce lo stress ossidativo che il corpo sperimenta dopo l'esercizio. Le bacche sono super deliziose abbinate a una preparazione ad alto contenuto proteico come lo yogurt greco o la ricotta. Puoi anche incorporarli in un frullato aggiungendo proteine in polvere.
La quinoa è considerata la proteina completa poiché ha tutti e nove gli amminoacidi essenziali di cui il corpo ha bisogno per funzionare correttamente. Questo super alimento è particolarmente delizioso se aromatizzato con cannella o noce moscata e guarnito con frutta fresca.
Idee alimentari dopo l'allenamento: petto di tacchino e burro di arachidi
I benefici dietetici della carne di tacchino sono ampiamente conosciuti. È una fonte perfetta di proteine di alta qualità che fornisce gli amminoacidi necessari per il recupero muscolare. Per questo si consiglia di consumarlo dopo lo sport. Prepara deliziosi involtini con fette di petto di tacchino e lattuga e condisci con salsa di avocado e salsa di pomodoro.
E finiremo il nostro articolo sugli alimenti da mangiare dopo lo sport con il burro di arachidi. È una buona fonte di proteine vegetali e grassi sani e contiene anche vitamine del gruppo B, magnesio e vitamina E. Tuttavia, ci sono diverse idee gustose per mangiare il burro di arachidi: su waffle o pancake, per esempio. esempio. Non esitate a preparare uno squisito frullato con burro di arachidi, banane, mele o persino pere.