Crampi muscolari, ne hai sentito parlare o li hai affrontati? Temporanee ma dolorose, le contrazioni muscolari attaccano improvvisamente, durante lo sforzo fisico o semplicemente durante la notte. Comune nelle donne incinte e negli atleti, i crampi sono generalmente un problema lieve. Misure nutrizionali ed esercizio fisico regolare per aiutare a tonificare i muscoli e migliorare la circolazione sanguigna: questa è LA ricetta per prevenire e alleviare i crampi. E poiché la dieta ha un ruolo essenziale per la salute, attireremo la tua attenzione sugli alimenti anti-crampi muscolari che colpiscono gli atleti e le persone con cattiva circolazione.
Crampi muscolari: rilevare la fonte del problema
Prima di intraprendere qualsiasi cosa, è fondamentale rilevare l'origine del problema. Per tua informazione, i crampi si dividono in due categorie: quelli dovuti all'affaticamento muscolare (tipico negli atleti) e quelli dovuti alla cattiva circolazione (tipico negli anziani). Perché questa analisi è così importante? Semplicemente perché ciascuna di queste categorie necessita di diverse misure di prevenzione.
Azioni e alimenti per prevenire i crampi muscolari dovuti a intenso sforzo fisico e affaticamento muscolare
1. L'idratazione regolare all'esterno e durante lo sport è estremamente importante. La quantità consigliata è di almeno 1,5 litri al giorno. Perché ? Il muscolo è composto per il 75% da acqua e se è disidratato non funziona bene. Inoltre, durante l'allenamento, sudando, il corpo elimina acqua e minerali. L'idratazione permette il recupero di quest'ultimo e garantisce il corretto funzionamento dei muscoli.
2. Evitare invece cibi eccessivamente acidificanti, tra cui: carne, latticini, pane e pasta con glutine. Perché ? L'eccessivo consumo di cibi acidificanti, lo stress, la mancanza di esercizio e l'accumulo di tossine contribuiscono a creare un ambiente acido nel corpo. Questo è quindi responsabile di vari gravi problemi di salute.
3. È molto importante iniziare qualsiasi allenamento con un riscaldamento. Sarebbe meglio iniziare facendo jogging a passi brevi per qualche minuto, poi continuare con esercizi di stretching. Lo sforzo deve essere graduale.
* Attenzione: disidratazione, mancanza di minerali (soprattutto magnesio) e freddo sono i tre principali fattori di crampi muscolari.
Alimenti per crampi muscolari dovuti a cattiva circolazione
Magnesio : scommetti su mandorle, verdure, legumi (lenticchie, ceci, fagioli rossi), banane e acqua ricca di minerali;
Potassio : frutta e verdura fresca o secca (banane, meloni, albicocche secche, pomodori, lenticchie, mandorle, pistacchi e nocciole), pesce (salmone e merluzzo + seppie e polpi), latte, miele
Vitamine del gruppo B : frutta, verdura, cereali integrali, pollame, uova
Rame : ostriche, aragoste, polpi, granchi, fagioli rossi, lenticchie, ceci, arachidi, carciofi, funghi bianchi
Calcio : frutta fresca, parmigiano, albicocche secche, mandorle, spinaci, formaggio, latte, tofu, sarde
EVITARE : eccesso di grassi cattivi, eccesso di sale, eccesso di caffè e caffeina, abuso di proteine animali, bevande gassate, alcol.
Crampi muscolari durante la gravidanza
Sapevi che quasi la metà delle donne incinte soffre di crampi alle gambe e ai polpacci? La causa delle contrazioni muscolari durante la gravidanza può essere dovuta all'aumento del peso dell'utero, che esercita una grande pressione sui nervi addominali e sui vasi sanguigni; stanchezza; carenza di calcio e fosforo; cattiva circolazione sanguigna. Inoltre, non è raro che le donne incinte abbiano crampi ai glutei o alle cosce. Ti diamo alcuni consigli utili da seguire per ridurre i crampi muscolari:
• Fare esercizi appropriati ogni giorno;
• Riposa non appena ne hai la possibilità;
• Posizionare le gambe e i piedi in posizione elevata quando possibile
• Indossare scarpe comode con i tacchi piatti
• Prima di andare a letto, allungare e massaggiare i polpacci
• Fare una doccia calda prima di andare a letto
Per quanto riguarda gli alimenti anti-crampi muscolari da favorire:
• Bere almeno un litro d'acqua al giorno
• Mangiare cibi ricchi di calcio, magnesio e potassio: banane, anguria, mandorle, verdure, latticini, tofu e pesce
• Evitare bevande gassate e Salumi che contengono fosforo
• Se necessario, il medico può prescrivere un integratore adatto e sicuro.
In sintesi, non esiste una cura miracolosa per sbarazzarsi dei crampi muscolari i cui attacchi improvvisi si arrestano da soli abbastanza rapidamente. I modi migliori per lenire le contrazioni muscolari dolorose sono: riposo fisico temporaneo, sospensione dello sforzo e stretching contro la contrazione involontaria. È abbastanza possibile prevenire il rischio di crampi grazie a cibi anti-crampi muscolari ricchi di minerali, magnesio, potassio e vitamine del gruppo B, un'idratazione regolare prima e durante l'esercizio e un riscaldamento fisico adattato allo sforzo .
