Non è un segreto che da anni il lavoro è associato allo stress. Sfortunatamente, questo porta a una serie di altri problemi come riduzione della produttività, creatività, velocità di lavoro e così via. Sono molte le cause che possono provocare un tale stato mentale: rapporti difficili con i clienti, problemi con i dirigenti o con i colleghi, cattive condizioni di lavoro, ecc. Ma alla fine come affronti lo stress sul lavoro? Oggi luxury-decor.net presterà particolare attenzione a questo preoccupante problema che continua a tormentarci sempre di più. Continua a leggere per scoprire i nostri suggerimenti e trucchi per goderti un'atmosfera tranquilla al lavoro.
Come affrontare lo stress sul lavoro? Idee, suggerimenti e trucchi!
Prima di iniziare con il consiglio, è importante chiarire prima qualche consiglio in più relativo allo stress in ufficio al fine di comprendere meglio le dimensioni del problema. Considerato il male del secolo, lo stress sul lavoro può causare burnout, i cui sintomi sono piuttosto fastidiosi. Ci sentiamo oberati di lavoro, perdiamo il controllo su ciò che facciamo, sentiamo una mancanza di riconoscimento e quindi l'atmosfera al lavoro diventa sempre più noiosa. Inoltre, la sofferenza causata dallo stress può anche diventare fisica. Tra i sintomi possiamo distinguere mal di testa, stanchezza cronica e anche problemi intestinali. E non vuoi riportare questi problemi nella tua vita personale, vero?
Inoltre, c'è una regola d'oro che devi ricordare: pensa positivamente poiché i tuoi pensieri influenzano le tue emozioni e viceversa. Quindi, quando hai i lividi, pensa a un momento felice ed emotivamente carico. Qualunque sia la situazione, hai sempre una scelta: lascia che le cattive idee ti guidino o ti indichino il meglio.
Ma possiamo davvero rendere lo stress positivo? Quindi, è del tutto possibile e il principio si basa sull'eliminazione di tutti i sentimenti dannosi e negativi. È essenziale liberare le tue emozioni, quindi urla e urla se necessario. Rilassati, pensa positivamente e ricorda di visualizzare azioni di successo. Sappi che anche il tuo vocabolario e la tua comunicazione richiederanno un cambiamento positivo.
Per imparare a gestire lo stress sul lavoro, è consigliabile esprimere sempre ciò che si sente riguardo alla situazione e alla fonte dello stress. Questo aiuta a bilanciare le tue emozioni per sentirti sollevato e pacifico.
Sei strategie per gestire con successo lo stress sul lavoro
La prima strategia che prenderemo in considerazione è creare relazioni positive in ufficio. Poiché gli effetti negativi dello stress sono molto reali, è meglio parlarne per ridurre la tensione che si sperimenta. Questo è il motivo per cui le relazioni positive sono così importanti. A volte potrebbero non essere in grado di risolvere i problemi, ma solo "verbalizzare" lo stress con qualcuno di cui ti fidi può ridurre o eliminare del tutto il disturbo.
Inoltre, le amicizie possono distrarre la mente da fattori che provocano stress e creare così un "confine" tra le attività quotidiane e i pensieri negativi. Al fine di aiutarti a gestire al meglio lo stress sul lavoro, ti daremo anche alcuni consigli utili per favorire rapporti amichevoli sul lavoro. Prima di tutto metti da parte il tuo smartphone durante le pause e chatta con i tuoi colleghi.
Hai sentito parlare di esercizi di vulnerabilità? Quindi queste sono sessioni che consentono ai partecipanti di condividere qualcosa di personale. Le amicizie create durante questi esercizi costituiscono la base delle relazioni più profonde. Così, accettando di essere vulnerabili, le persone trovano la loro forza interiore.
Inizia a praticare sport per gestire lo stress sul lavoro
È scientificamente provato che l'esercizio rilascia endorfine che aumentano la motivazione e il buon umore e quindi riducono naturalmente lo stress. Per tua informazione, molti studi degli anni '80 mostrano che l'esercizio fisico regolare può migliorare l'umore delle persone depresse. Quando ci alleniamo, dimentichiamo i pensieri stressanti e negativi e ci concentriamo sui movimenti che hanno un effetto calmante sul corpo e sulla mente. Si consiglia un'attività fisica di almeno 30 minuti al giorno.
Mangiare sano aiuta a gestire lo stress sul lavoro
Hai sentito la frase "Mangia le tue emozioni"? In effetti, è un vero e proprio fenomeno che consiste nel consolarsi con il cibo. In altre parole, consumiamo ciò che i sentimenti richiedono. Quindi, molte persone si rivolgono a cibi malsani per affrontare lo stress sul lavoro. Ma perché succede questo? Quindi, quando siamo stressati, il cervello rilascia l'ormone cortisolo che ti fa venire voglia di mangiare cibi salati, dolci e ricchi di grassi. Ma ironia della sorte, il cosiddetto "stress da mangiare" non fa che aggravare il problema. Alimenti come pizza, hamburger e gelato creano una sensazione di letargia che rende gli esseri umani meno propensi ad affrontare questi problemi. In questo modo lo stress aumenta.
Ecco perché è essenziale mangiare cibi sani ricchi di carboidrati complessi che nutrono il cervello e favoriscono la concentrazione. Non hai idea di cosa mangiare? Ecco alcune opzioni:
• Carboidrati complessi: pane integrale, pasta, verdure.
• Alimenti ricchi di fibre come frutta e verdura.
• Super cibi come cavoli, cioccolato fondente e mirtilli che contengono antiossidanti che stimolano l'umore.
• Proteine magre: pollo e salmone selvatico.
Inoltre, anche alcuni cibi dovrebbero essere evitati. Per semplificarti le cose, abbiamo messo insieme un breve elenco di seguito:
• Alimenti ricchi di grassi: formaggio e carne rossa che provocano letargia e malinconia.
• Alimenti ricchi di carboidrati raffinati o zucchero.
• Caffè, altre bevande contenenti caffeina e soda.
• Nicotina che stimola l'ansia.
• Alcol che è un depressivo naturale.
Gestire lo stress sul lavoro: non dimenticare di dormire a sufficienza!
La quarta strategia che aiuta a gestire lo stress sul lavoro si basa sul principio del buon sonno. Lo stress è stato a lungo associato all'insonnia cronica. In generale, l'incapacità di dormire è considerata un sintomo di stress. La mancanza di sonno ci impedisce di far fronte allo stress che ha un effetto negativo sull'umore e sulle prospettive: ci sentiamo nervosi e irritabili. Scopri alcuni suggerimenti nel prossimo paragrafo:
• Cerca di dormire 8 ore a notte.
• Sviluppa un qualche tipo di dieta: vai a letto alla stessa ora ogni sera. Così potresti addormentarti più velocemente e svegliarti ogni giorno senza sveglia. In questo senso, evita di dormire fino a tardi durante il fine settimana poiché rischi di ostacolare i tuoi progressi.
• Spegnere tutti gli schermi 1 ora prima di andare a letto. Non importa se è TV, normale o smartphone, gli schermi mantengono il nostro cervello impegnato e ci impediscono di dormire.
• Fare dei sonnellini: 15-20 minuti al massimo. Sebbene si creda che i sonnellini abbiano un effetto rigenerativo sugli esseri umani, non si dovrebbe esagerare.
Impara come organizzare le tue attività in modo da poter gestire meglio lo stress sul lavoro
Abbiamo finito con la quinta strategia che è molto importante: organizzare i compiti per rimanere concentrati. È essenziale chiarire i tuoi obiettivi e assicurarti che corrispondano alle tue attività quotidiane. Concentrati al massimo su 2-3 cose, concentrandoti su quelle che avranno il maggiore impatto sui tuoi obiettivi. Considera l'idea di impostare una scadenza in modo da poter completare le tue attività. Altrimenti verranno messi da parte.
Elimina le cattive abitudini in modo da poter affrontare lo stress sul lavoro
E finiremo con la sesta e ultima strategia che mostra come affrontare lo stress sul lavoro. Qui si tratta di sbarazzarsi delle cattive abitudini. Sii positivo, esprimi la tua gratitudine e cerca di conoscere meglio le persone e le cose della tua vita. Non temere i tuoi errori, impara da loro! Il desiderio di essere perfetto può stressarti e perderai fiducia in te stesso. Concentrati su cose che puoi controllare come lo sforzo, l'atteggiamento e il modo in cui tratti le persone.