Le giornate si accorciano sempre di più e l'inverno arriverà presto a tutta forza. In questo periodo ci sentiamo stanchi e abbiamo l'impressione che la malinconia invernale stia bussando alla porta. Tutti sanno che questi fattori hanno un'influenza negativa sul morale dell'essere umano. Ma in effetti, questi sentimenti possono essere presenti durante tutto l'anno, causati da molte cause. Oggi luxury-decor.net ti spiega come combattere questo stato di malinconia con l'aiuto di cibi antifatica. Perché alla fine della giornata, una corretta alimentazione è fondamentale per una buona salute e migliorerà sicuramente il tuo corpo. Abbiamo un articolo abbastanza dettagliato dedicato ai cibi antifatica e ad alcune ricette salutari e gourmet.
Alimenti antifatica da consumare per aumentare l'energia
Prima di iniziare a elencare i diversi tipi di cibo che dovresti scegliere, nonché le loro qualità e caratteristiche, vorremmo menzionare un fatto estremamente popolare. Sapevi che l'arancia è il miglior alimento antifatica? Quindi, questo è dovuto al suo alto contenuto di vitamina C che promette di ripristinare rapidamente l'energia. Ti consigliamo di iniziare la giornata mangiando un'arancia per rafforzare il tuo sistema immunitario e proteggere le tue cellule. Un fatto curioso che devi tenere in considerazione: evita di consumare arance sotto forma di succo perché in questo modo le fibre negli agrumi perdono il loro valore nutritivo.
I cibi antifatica non trasformati sono un must!
Cominciamo ora con gli alimenti defaticanti per restare in salute e di buon umore tutto l'anno! In primo luogo, presteremo attenzione agli alimenti trasformati che ovviamente devono essere evitati. Non è un segreto che cheeseburger e patatine fritte ci diano conforto, ma il loro valore nutritivo è piuttosto basso. Altri alimenti appartenenti agli alimenti trasformati sono: cibi confezionati e in scatola, caramelle e carni precotte. Questi sono pieni di conservanti, additivi, sodio, acidi grassi trans e ingredienti artificiali che possono causare affaticamento.
Frutta e verdura fresca come alimenti antifatica
Più fresco è il cibo, più ricco di sostanze nutritive. A differenza degli alimenti trasformati che sono spesso privi di nutrienti in cambio di una maggiore durata, il valore nutritivo di quelli freschi è molto più alto. In altre parole, prediligi frutta e verdura in base alla stagione.
Alimenti anti-fatica: invita le proteine magre nel tuo piatto!
Le carni rosse sono una fonte di grassi saturi. Per questo ti invitiamo a privilegiare le carni più magre come pollo, tacchino e pesce. Questi tre alimenti forniscono buone proteine ma contengono meno grassi saturi. Scommetti su salmone e tonno poiché i loro acidi grassi omega-3 sono estremamente benefici per il cuore.
Semi interi e carboidrati complessi da aggiungere ai tuoi cibi antifatica
Proprio come gli alimenti trasformati, i carboidrati raffinati come gli zuccheri e la farina bianca aggiungono pochi nutrienti alla tua dieta. E con questo in mente, ti invitiamo a scegliere cibi integrali antifatica con carboidrati complessi. Pertanto, il tuo corpo beneficerà di un aumento di energia.
Frutta a guscio e semi sono i migliori alimenti antifatica
Frutta a guscio e semi sono alcuni dei migliori cibi antifatica e possono persino combattere la fame. Incorporando una varietà di noci e semi nella tua dieta, il tuo corpo non solo beneficerà di nutrienti sani ma anche di energia. Non esitate a consumare i seguenti alimenti: mandorle, noci del Brasile, anacardi, nocciole, noci pecan, noci, semi di girasole e semi di zucca. Inoltre, si consiglia di mangiare noci crude e non salate.
Ricordati di rimanere ben idratato per essere al top della forma!
L'acqua potabile è essenziale per il funzionamento ottimale del corpo. Sebbene l'acqua non fornisca energia sotto forma di calorie, aiuta a facilitare i processi energetici nel corpo. Quindi, ti incoraggiamo a bere acqua durante il giorno, eliminando bibite, caffè e qualsiasi altra cosa che devi scambiare per un bicchiere d'acqua. Questo semplice cambiamento avrà effetti positivi anche sulla tua pelle.
Alimenti defaticanti: banane per una vera spinta
Poiché i ciclisti richiedono più energia per le loro lunghe corse, i ricercatori scientifici hanno confrontato le banane con le bevande sportive a base di carboidrati utilizzate dai ciclisti. Così hanno scoperto che una banana offre la stessa quantità di energia delle bevande, ma è molto più sana ed economica. Questi frutti sono ricchi di potassio, fibre, vitamine e una quantità ideale di carboidrati per fornire una spinta naturale di energia.
L'avena è uno degli alimenti antifatica ricchi di fibre
Quindi, si scopre che l'avena non è solo per la colazione. In effetti, una grande ciotola di avena contiene molte fibre e persino un po 'di proteine. Inoltre, preferisci varietà che non contengono zuccheri aggiunti. Preparando questo alimento defaticante controlli cosa ci metti dentro: latte, un po 'di miele e frutti di bosco.
Fonte di energia ideale, i semi di chia fanno parte degli alimenti antifatica
Ricchi di carboidrati, grassi sani e fibre, i semi di chia sono una vera fonte di energia. Due cucchiai di chia forniscono circa 24 g di carboidrati e 4800 g di omega-3, che fanno bene alla salute del cuore e hanno proprietà antinfiammatorie. Secondo un piccolo studio scientifico, il consumo di semi di chia fornisce tanta energia quanto le bevande sportive ricche di carboidrati. Per combattere la stanchezza, prepara il tuo frullato mattutino con qualche cucchiaio di chia o unisci un cucchiaino. cucchiai di chia con yogurt per una spinta pomeridiana.
La quinoa appartiene agli alimenti antifatica?
Sì, la quinoa è uno degli alimenti antifatica grazie alle sue proteine, fibre e ferro. Questo superalimento è la soluzione perfetta quando hai bisogno di una spinta. Prepara bocconcini di quinoa e non rimpiangerai la tua scelta!
Alimenti antifatica: punta sul tè verde
Non è un segreto che il tè verde abbia molti benefici per la salute. Ti restituirà persino il tono! La combinazione di caffeina e L-teanina ti dà energia senza la sensazione di nervosismo. Inoltre, secondo la ricerca, il tè verde stimola la funzione cerebrale che può essere molto utile quando sei al lavoro. Tuttavia, ti invitiamo a preparare il tè in casa poiché le varietà disponibili nei negozi contengono spesso molto zucchero aggiunto.
Fagioli: un alimento defaticante dalle mille virtù
Grazie al loro contenuto di carboidrati, proteine e fibre, i fagioli possono persino raggiungere lo stato di superfood. Le proteine soddisfano la fame, i carboidrati forniscono energia e le fibre aiutano a regolare lo zucchero nel sangue. I fagioli neri, tra l'altro, sono la migliore fonte di energia.
Sappi che essere consapevole di ciò che hai nel piatto può essere un modo efficace per rimanere in buona salute e di buon umore. Con un regolare esercizio fisico e una corretta alimentazione, puoi mantenere un sano livello di energia durante gli episodi depressivi.
Alimenti da evitare
Prima di passare alle ricette facili e gustose, vale anche la pena menzionare gli alimenti da evitare per ottenere una sana spinta. Quindi eccoli: miele, bevande energetiche, pane bianco, caramelle, cibo spazzatura e bevande contenenti caffeina. Per tua informazione, quest'ultimo è accettabile con moderazione.
Alimenti Anti-Fatica: Alcune Ricette Sane Da Provare Adesso!
Prepara una ricetta di farina d'avena antinfiammatoria. Per fare questo, avrai bisogno dei seguenti ingredienti:
- 2 cucchiai di lino macinato
- 1 cucchiaio di semi di canapa
- 1/3 di tazza di fiocchi d'avena
- 1 cucchiaino di semi di chia
- 2 cucchiai di burro di arachidi in polvere
- 1 cucchiaio di collagene o proteine in polvere
- 1 cucchiaino di zucchero di cocco o zucchero di canna (facoltativo)
Preparazione:
Per consumare subito, unire tutti gli ingredienti in una ciotola o in un barattolo di vetro. Aggiungere un po 'd'acqua, fragole congelate, un po' di latte di mandorle e buon appetito!
Salmone piccante con salsa di avocado
Ingredienti per ottenere:
- 650 gr di filetto di salmone
- 1/2 cucchiaino di aglio in polvere
- 1 cucchiaio di miele
- 1/2 cucchiaino di paprika affumicata
- 1/2 cucchiaino di cumino macinato
- 1 cucchiaio di olio d'oliva
- 4 avocado, a dadini
- 1/3 di tazza di coriandolo fresco
- 1/2 cucchiaio di aceto di vino rosso
- 2 cucchiai di succo di lime
- 1/2 cucchiaino di fiocchi di peperone rosso
- 1 spicchio d'aglio tritato
- Sale qb
- Cipolla rossa affettata per guarnire
Fasi di preparazione:
- Per prima cosa preriscaldare il forno a 180 ° C.
- Asciugare il salmone con un tovagliolo di carta.
- In una piccola ciotola, unire i seguenti ingredienti: aglio in polvere, paprika affumicata, cumino macinato, miele e olio d'oliva.
- Strofinare la polpa del salmone con il composto ottenuto e poi metterlo in una teglia da forno.
- Cuocere per 15-18 minuti.
- Togliere dal forno e mettere da parte.
- Per preparare la salsa, mettere i seguenti ingredienti in una piccola ciotola: avocado, coriandolo, aceto di vino rosso, succo di lime, fiocchi di peperoncino, spicchio d'aglio e sale qb.
- Servire il salmone cotto con salsa di avocado e guarnire con cipolla rossa.
Ricetta frullato antinfiammatorio
I cibi antifatica fanno parte di questa ricetta salutare per frullati per darti una spinta al mattino. Tutto quello che devi fare è mescolare i seguenti ingredienti: barbabietola, cavolo riccio, agrumi e bacche a tua scelta.