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Lo sport Crossfit è un tipo di allenamento atletico per scolpire il tuo corpo e rafforzare il tuo core. Grazie a molti atleti d'élite e star dello spettacolo, sta diventando sempre più popolare. Atleti come Rich Froning Jr, Camille Leblanc e Annie Thorisdottir hanno notevolmente contribuito al successo di questo sport. I loro esercizi sono ampiamente conosciuti e mostrano esattamente cosa rappresentano i diversi allenamenti. E con questo in mente, il nostro team ti offre una decrittazione completa di questo sport un po 'complesso. Quali sono le diverse attività e le loro fasi? Per chi è il crossfit e cosa dovresti sapere prima di fare il grande passo? Resta con noi mentre esamineremo questa attività sportiva.
Cos'è il crossfit sport e per chi è?
Cosa significa esattamente la parola crossfit? Quindi, è un termine inglese che significa "Cross Fitness". In Francia, è anche conosciuto come cross training poiché combina diverse attività sportive. Chi lo pratica corre, salta, muove oggetti pesanti, usa anche manubri, arrampicata su corda ecc. In breve, questo metodo rappresenta un sistema di allenamento il cui obiettivo è quello di renderti più forte, più duraturo, più snello e più tonico. Ti aiuta a costruire muscoli ben funzionanti. Il principio dello sport crossfit si basa sulla varietà dell'intensità dell'allenamento in modo che il corpo possa essere testato in diverse situazioni.
Avendo il vento in poppa, il crossfit sport è un'attività sportiva che non solo incoraggia il corpo ma anche la mente sviluppando qualità fisiche di base come forza, resistenza, mobilità, velocità, equilibrio, precisione. L'allenamento è breve ma molto intenso e combina diversi elementi di tre tipi di sport: sollevamento pesi, atletica e ginnastica. L'idea è diventare sempre più forti e conoscere le proprie capacità mentre si compete con se stessi.
Lo sport Crossfit è destinato a persone che cercano dinamismo e diversità e che non hanno molto tempo libero durante il giorno. Questo metodo di allenamento è applicabile anche alla preparazione di atleti che praticano un'ampia varietà di sport: MMA, kick box, nuoto, calcio, basket, rugby e così via. Inoltre, lo sport crossfit viene utilizzato per l'allenamento di mestieri che richiedono una preparazione fisica ottimale. Stiamo parlando dei militari e dei vigili del fuoco.
In definitiva, questo sport è l'ideale per chi ama le sfide e perde gli esercizi standard. In effetti, lo sport crossfit sta diventando sempre più praticato dalle donne.
Sport crossfit: l'allenamento sportivo che ha fatto scalpore
Diciamo alcuni fatti curiosi su questo metodo rivoluzionario. È stato inventato da Greg Glassman, un ex ginnasta, e sua moglie Lauren negli anni 70. Il primo centro specializzato in questo tipo di allenamento è stato aperto nel 1995 a Santa Cruz. Infatti, il crossfit sport è un marchio protetto dalla società americana CrossFit Inc. Quindi, controlla questo link per verificare se il centro in cui ti alleni è autorizzato. Se non è presente, significa che non gli è permesso e gli allenatori non sono qualificati per il cross training. E questo potrebbe rappresentare dei rischi.
Lo sport crossfit fa per te? Quindi, questo potrebbe sorprenderti, ma questo metodo non è per tutti. Perché ? Perché in effetti chiunque può fare i set di allenamento ma la verità è che non tutti proveranno grandi soddisfazioni. Ti invitiamo a provarlo e se il cross training è giusto per te, fantastico! Con questo in mente, abbiamo preparato alcuni segni che questo tipo di attività fisica è giusto per te. Eccoli di seguito:
• Hai una volontà di ferro e il desiderio di ottenere risultati.
• Ti piace comunicare e far parte della società.
• Preferisci allenamenti dinamici e vari.
• Hai uno spirito competitivo.
• L'idea di trasformare il tuo corpo in modo sano ti ispira e ti motiva.
Ma come fai a sapere se il crossfit non fa per te? Quindi, continua a leggere per gli indizi:
• Ti alleni perché sai che devi farlo, non perché lo vuoi fare. Vedi la differenza?
• Formazione di gruppo, che non ti tenta.
• Quando arrivi in palestra, tutto quello che vuoi fare è fare 30 minuti di cardio e andare.
• Non ti piacciono le competizioni o le competizioni.
• Non vuoi cambiare nulla nella tua vita.
Le stanze Crossfit sono un luogo dove puoi incontrare persone!
L'azienda di fitness non è a conoscenza di nessun altro fenomeno come lo sport crossfit. Questo sport rivoluzionario tende a unire estranei impegnati in un obiettivo comune. Crossfit consente ai partecipanti di allenarsi insieme e sostenersi a vicenda. Quindi il centro si rivela un luogo perfetto per incontrare nuove persone.
Ma cosa succede se non puoi fare nessuno degli esercizi? Quindi, questo è il motivo per cui il ruolo di un trainer autorizzato è così importante. Ti mostrerà come eseguire gli esercizi e cosa è importante per la loro tecnica. In questo modo imparerai lentamente come eseguirli correttamente per evitare il rischio di lesioni. Sii consapevole che nessun allenatore ti farà eseguire un'attività fisica che superi le tue capacità. Un altro vantaggio di questo metodo è la possibilità di ristrutturare ogni allenamento in base al proprio profilo.
Perché lo sport crossfit è così benefico per la tua salute? Quindi il cross training ti permetterà di rimetterti in forma. Grazie alla varietà di allenamenti, svilupperai molte delle tue qualità ma allo stesso tempo costruirai muscoli, scioglierai il grasso e migliorerai la motilità. Questo metodo sportivo rafforzerà anche il tuo cuore. E tutto questo imparando nuovi esercizi e facendo nuove conoscenze.
Inoltre, c'è un fattore che devi prendere in considerazione ed è lo stile di abbigliamento. Qui il comfort è imperativo! A causa della natura intensa degli allenamenti, dovresti sentirti a tuo agio con i movimenti. Le spalle sono chiare, pantaloncini o leggings, scarpe super comode e basta! Sono preferiti materiali traspiranti.
Come iniziare il cross training?
Quindi la risposta è abbastanza semplice: vai in un centro crossfit, consulta il tuo allenatore e inizia. Ecco fatto, non c'è niente di complicato! Tuttavia, ti consigliamo di fare attenzione se non sei in buona forma. In questo caso, potrebbe essere necessario un periodo di adattamento. Quest'ultimo ti aiuterà a rimetterti in forma più facilmente. Sii consapevole che il tuo corpo può essere stressato, soprattutto se non ti alleni da molto tempo. Ma questo è solo all'inizio e non dovrebbe disturbarti. Inizierai gradualmente ad apprezzare l'allenamento incrociato.
Considerando quanto già detto, non è obbligatorio essere in buona forma per poter praticare questo sport di tendenza. Sebbene sia piuttosto intenso e pesante, il tuo allenatore può adattarlo in base alle tue capacità fisiche. Ad esempio, se non puoi fare pull-up, quell'esercizio verrà sostituito da uno che ti prepara per la barra orizzontale. Le persone che partecipano allo sport del crossfit spesso dicono che è fantastico mettersi alla prova.
A rischio di ripeterci, la convivialità è preferita durante il cross training. È essenziale incoraggiarsi a vicenda, aiutarsi a vicenda e congratularsi a vicenda. Quindi non preoccuparti se non sei in buona forma o se non puoi eseguire un esercizio. Ricorda che sei in un'atmosfera amichevole. Forse ti viene in mente una domanda: come va una sessione di crossfit e quali fasi attraversa? Vi invitiamo a leggere per scoprire cosa è veramente importante.
Come funziona un allenamento CrossFit?
Come già chiarito, il crossfit sport rappresenta un metodo sportivo che combina esercizi con diverse attività fisiche. Il cross training attraversa quattro fasi principali che decifreremo subito. Il primo passo è quello del riscaldamento che è fondamentale. Il suo obiettivo è preparare il corpo all'attività da seguire alzando la temperatura del corpo e dei muscoli. Molto spesso il riscaldamento è in realtà movimenti di base come squat, flessioni e pull-up.
Dopo ogni riscaldamento, è obbligatorio allungare. Questa seconda fase allunga la muscolatura oltre che i tessuti connettivi in modo da predisporre il corpo al crossfit. Il cosiddetto stretching mira a migliorare la mobilità del corpo in modo che gli esercizi possano essere eseguiti più facilmente. Lo stretching è noto per i suoi effetti benefici sulla salute. Può quindi essere praticato non solo in palestra ma può diventare anche una routine quotidiana.
Si passa quindi alla terza fase che consiste nell'eseguire uno degli esercizi principali. L'obiettivo di questa parte dell'allenamento è concentrarsi su un movimento in modo da poterlo perfezionare lavorando sulla tecnica. I trainer variano gli esercizi standard per rendere ogni allenamento diverso e interessante.
La quarta e ultima fase del crossfit è in realtà l'essenziale e la più importante. Questi sono gli esercizi brevi ad alta intensità. In effetti, questo passaggio si chiama WOD: Workout of the day, training of the day in francese. Questa fase è diversa ogni giorno, quindi nessuno sa cosa hanno pianificato gli allenatori. Ecco perché il cross training è così intrigante e ci conquista sempre di più: perché include l'elemento sorpresa.