Fare esercizio dopo una lunga giornata di lavoro non è affatto una cattiva idea. Certo, ci sono insidie che possono mettere alla prova la tua motivazione: una palestra affollata, una mancanza di sole o piuttosto un tempo sfavorevole. Insomma, l'inverno è senza dubbio la stagione più “pigra” dell'anno che fa venire voglia di stare al caldo a casa, sdraiati sul divano in pelle a guardare le proprie serie preferite. Tuttavia, allenarsi al freddo ha diversi benefici per la tua salute di quanto potresti pensare e la redazione di luxury-decor.net è qui per raccontartene alcuni! Quindi, ingrandisci il nostro prossimo rapporto sulla salute!
Benefici e benefici dell'allenamento al freddo
A tutti noi piacciono le attività fisiche all'aperto? In questo momento, allenarsi al freddo è un vero percorso ad ostacoli! Tuttavia, è scientificamente provato che fare sport all'aperto in inverno è particolarmente benefico per il corpo … e non solo! In generale, durante i mesi invernali, il corpo umano brucia più calorie per combattere le temperature estreme. E in questo contesto, allenarsi al freddo porta a più calorie sprecate. A seconda dell'intensità del tuo allenamento, le calorie che perdi possono variare e possono superare le 500 kcal l'ora! Pertanto, è necessario un apporto calorico giornaliero più elevato!
Oltre ai benefici sulla figura, allenarsi al freddo è importante per avere un cuore sano! Quando ti alleni all'aperto, il tuo corpo lavora di più per portare più sangue alle estremità del tuo corpo (mani, piedi) e quindi tenerlo caldo nonostante le basse temperature. In altre parole, in caso di condizioni meteo più favorevoli, sarai più preparato!
Oltre a bruciare più calorie e stimolare il cuore, fare sport all'aria aperta durante i mesi invernali è efficace per combattere la depressione stagionale, che è causata dall'essere rinchiusi per gran parte della giornata. Quindi, godersi il sole, anche se è scarso, contribuisce notevolmente a migliorare l'umore, per non parlare della dose di vitamina D ottenuta durante l'allenamento all'aperto!
Ci sono rischi quando ci si allena al freddo?
Non importa se si tratta di allenamenti in palestra o al freddo, ci sono sempre dei rischi e delle precauzioni da considerare. Uno dei rischi da menzionare è il sovraccarico di lavoro che il tuo cuore richiede e che molto spesso porta ad attacchi di cuore, soprattutto nelle persone con problemi legati al sistema cardiovascolare. Quindi, è di fondamentale importanza andare dal medico prima di fare qualsiasi cosa al freddo!
Contrariamente a quanto si crede, le basse temperature possono anche portare alla disidratazione, perché anche in inverno si tende a sudare. Il problema è che ti senti meno sudato e questo è in gran parte dovuto all'effetto essiccante del freddo e alla mancanza di umidità.
Ecco perché rimanere sufficientemente idratati in inverno è di fondamentale importanza per il corpo umano, soprattutto in caso di maltempo. Quindi assicurati di avere sempre una bottiglia d'acqua con te! Oltre alla buona idratazione obbligatoria, ecco alcuni buoni consigli e accorgimenti da tenere in considerazione per allenarsi bene al freddo.
Non perdere la merenda, è fondamentale!
Sì, rimanere idratati è essenziale per un buon allenamento al freddo, ma lo è anche mangiare sano! Quindi, prima di andare a correre nel parco, metti alcuni piccoli mandarini nel piatto o prepara un frullato gourmet e vitaminico. Le pere e le mele sono ugualmente buone per fornirti una dose extra di vitamine che aumentano la resistenza del corpo al freddo. Se, inoltre, la tua sessione sportiva è un po 'più lunga, non esitare a portare con te una barretta energetica o una manciata di frutta secca!
Vestiti bene prima di andare ad allenarti al freddo!
Come regola generale, indossare diversi strati di vestiti è la soluzione definitiva per stare al caldo in inverno. Tuttavia, quando si tratta di allenarsi al freddo, tutto ciò che devi fare è indossare uno strato di base traspirante insieme a uno strato termico. E se preferisci fare jogging serale, non dimenticare di indossare un top visibile di un colore sgargiante! Idem per il cappello! In effetti, lo sapevi che il 10% del calore corporeo viene perso attraverso la testa. Quindi un semplice cappello invernale o una fascia lavorata a maglia farà una grande differenza per combattere efficacemente il freddo.
Non saltiamo la fase di riscaldamento!
In estate come in inverno, il riscaldamento è un passaggio fondamentale per un allenamento outdoor di successo. Quindi, alcuni piccoli esercizi prima di andare ad allenarti al freddo ti aiuteranno ad aumentare gradualmente la temperatura corporea ma anche a sciogliere i muscoli. Termina la corsa con alcuni movimenti di costruzione muscolare.
Trova un partner per allenarti al freddo
Jogging, zumba, lezioni di ballo, ecc … qualunque sia lo sport che pratichi, avere un partner con cui puoi allenarti all'esterno riduce notevolmente le possibilità di perdere il tuo allenamento. Trascorrere un'ora di corsa non è solo motivante, ma anche relativamente più divertente.