Il sonno è salute! Questa attività biologica occupa un terzo del nostro tempo ed è essenziale per la nostra salute e qualità della vita. I neonati di età inferiore a un mese dormono in media da 17 a 20 ore al giorno, mentre il fabbisogno di sonno per i bambini di età compresa tra 3 e 6 mesi è di 12-16 ore. In generale, i bambini fino all'età di 12 anni richiedono dalle 9 alle 12 ore di sonno al giorno. Ha senso, tuttavia, che le esigenze di sonno differiscano da persona a persona e da età ad età. Dall'età di 20 anni, la necessità di dormire quotidianamente rimane relativamente stabile. È interessante sapere che la durata totale del sonno non diminuisce con l'età ma si distribuisce in modo diverso nell'arco della giornata.
Secondo gli studi, ridurre il tempo di sonno è un comportamento comune per molte ragioni. La frequenza dei disturbi del sonno, che colpiscono gran parte della popolazione, è aumentata notevolmente negli ultimi anni. Ma la ripetuta mancanza di sonno può avere gravi conseguenze sulla salute fisica e mentale. Cosa fare se hai problemi a dormire? Fortunatamente esiste un metodo efficace che recentemente è diventato molto popolare, soprattutto tra i genitori. È il rumore bianco che ti aiuta ad addormentarti.
Cos'è il rumore bianco e perché è efficace come aiuto per dormire?
Parliamo di rumore bianco per analogia con la luce che diventa bianca quando tutte le frequenze visibili vengono sommate in un unico raggio. Quindi, è la sovrapposizione delle onde dello spettro visibile che dà il colore bianco. E sovrapponendo le frequenze uditive si ottiene un rumore la cui unica caratteristica è l'uniformità. Può sembrare controintuitivo ascoltare il rumore per rilassarsi e addormentarsi, ma in realtà è esattamente l'opposto. In effetti, il vantaggio principale del rumore bianco è che maschera altri rumori fastidiosi e crea un bozzolo tranquillo, indipendentemente dall'ambiente o dalla situazione del sonno. Di conseguenza, il numero di persone in cerca di un sonno tranquillo e indisturbato che hanno fatto ricorso al rumore bianco come aiuto per dormire continua ad aumentare.
In che modo il rumore bianco aiuta i bambini ad addormentarsi?
Mentre alcuni genitori sono abbastanza fortunati da vedere il loro bambino addormentarsi senza sforzo (o quasi), altri trovano molto difficile far sì che il loro piccolo si unisca alle braccia di Morfeo. In effetti, alcuni bambini hanno più difficoltà ad addormentarsi o hanno un sonno più leggero. Che tu ci creda o no, per dormire bene non serve la calma assoluta. Al contrario: il rumore bianco, costante e monotono, maschera altri rumori molesti che disturbano il sonno e possono addirittura svegliarti. Inoltre, i rumori bianchi permettono al bambino di essere cullato, come se fosse nel grembo di sua madre. Il neonato associa questi rumori monotoni e continui al calore e alla sicurezza, motivo per cui lo calmano e lo fanno addormentare.
Molte famiglie con bambini di età compresa tra 1 e 6 mesi affermano di aver visto gli effetti positivi del rumore bianco sul sonno dei loro figli. Per riprodurre questi rumori basta un rumore di fondo costante e monotono, come quello di un asciugacapelli o di altri aspirapolvere, il rumore di fondo di un televisore acceso, una radio, un condizionatore e e così via. Il metodo non costa nulla e tutti i genitori possono provare l'esperimento con i loro bambini e vedere se la magia funziona.
Inoltre, non è necessario tenere l'asciugacapelli in posizione di notte per far dormire il tuo loulou. Abbiamo preparato un video sul rumore bianco da testare per assicurarti che il tuo loulou abbia una buona notte di sonno.
Il rumore bianco come efficace aiuto per dormire per i bambini piccoli
Come ogni tecnica, quella del rumore bianco non è universale. I bambini ne saranno quindi più o meno sensibili. In teoria, i bambini di età superiore a 2 anni dovrebbero addormentarsi più velocemente. Ma dopotutto non è così facile. A questa età, i bambini trascorrono più tempo a giocare e quindi si stancano più velocemente. I bambini hanno quindi difficoltà a rilassarsi di notte e dormire sempre meno bene. Per alleviare i problemi di sonno nei bambini, molti genitori si affidano al rumore bianco come aiuto efficace per il rilassamento e il sonno. Il metodo può anche rassicurare i terrori notturni.
L'attrice Eva Mendes, che ha due figlie di 2 e 4 anni con l'attore Ryan Gosling, afferma di aver scoperto di recente la formula miracolosa del rumore bianco. Dopo aver acquistato un dispositivo per il rumore bianco, è riuscita a convincersi dell'efficacia della "terapia".
Il rumore bianco cura il sonno degli adulti
Il rumore bianco non interessa solo neonati e bambini. La tecnica consente inoltre ai genitori di riaddormentarsi e finalmente dormire bene. I rumori bianchi avvolgono e scuotono all'istante. Ascoltati a casa o in ufficio, riescono a mascherare tutto il rumore circostante. E così aiuta a sentirsi al sicuro, come in una bolla.
Altre interessanti applicazioni del rumore bianco
Oltre alle sue applicazioni nella sfera del benessere, il rumore bianco è consigliato anche per alleviare l'acufene. Quei mormorii e fischi che fanno pagare il pedaggio di milioni di vite potrebbero essere ridotti abituando il cervello a portare un altro suono in primo piano. La terapia del rumore bianco di più ore, eseguita per un periodo di diverse settimane, aiuta i pazienti a dimenticare questi rumori estranei, riducendo così lo stress e l'ansia ad essi associati.
Rumore rosa: cos'è esattamente e come si relaziona al rumore bianco?
Mentre sdraiarsi in un ambiente più rumoroso sembra controintuitivo, dovremmo pensarci due volte. In effetti, il rumore di un televisore senza ricezione o l'interferenza di una stazione radio fuori portata vengono spesso presentati come soluzioni efficaci per addormentarsi. Non molte persone lo sanno, ma a parte il rumore bianco, ci sono ancora rumori rosa e marroni, che stanno diventando sempre più popolari per i loro poteri ipnotici. In effetti, secondo gli studi, il rumore bruno è particolarmente apprezzato dagli studenti perché aiuta a migliorare la concentrazione e il rilassamento. Il rumore rosa, d'altra parte, migliora effettivamente la fase del sonno profondo, che è stato scientificamente provato.Uno studio ha scoperto che i suoni con oscillazioni lente (che in realtà è rumore rosa) migliorano effettivamente l'attività oscillatoria lenta e analoga del cervello (cioè il sonno profondo). In conclusione, il rumore rosa è benefico per il sonno e quindi per la qualità della vita. Questo rumore non solo aiuta a migliorare il sonno profondo, ma è anche associato al raggiungimento di risultati migliori nei test di memoria.
Pink noise e raw white noise: qual è la differenza?
Si parla di rumore rosa per definire l'evoluzione del rumore bianco verso qualcosa di più strutturato. Il suono della pioggia che cade, delle cascate o dell'acqua che scorre in un torrente sono ottimi esempi. Abbiamo quindi qui un rumore che è un po 'più "umano" del neutro assoluto del rumore bianco. Tuttavia, a un orecchio non addestrato, il rumore rosa può sembrare abbastanza simile al rumore bianco. Va comunque notato che si tratta di due tipi di rumore le cui frequenze sono abbastanza diverse. Entrambe presentano frequenze che vanno da 20 hertz a 20.000 hertz. La differenza è che le basse frequenze del rumore rosa sono più forti e più potenti delle frequenze più alte, mentre il rumore bianco ha la stessa potenza per tutte le sue frequenze. Ciò che conta alla fineè che il rumore rosa è abbastanza evidente da far capire al cervello che c'è, ma non abbastanza da disturbare il sonno.