Secondo l'Organizzazione mondiale della sanità (OMS), il cancro è una delle principali cause di morte nel mondo. Tuttavia, comprendere i fattori che contribuiscono al suo sviluppo, nonché i mezzi con cui può essere prevenuto, può ridurre significativamente i danni causati da questa malattia. Le possibilità di trattare diversi tipi di cancro stanno aumentando, soprattutto se vengono diagnosticati precocemente e trattati adeguatamente. È anche importante adottare misure preventive per darci pace e sicurezza. Quindi, vediamo come la prevenzione del cancro è correlata alla giusta dieta.
Qual è la connessione tra dieta e prevenzione del cancro?
Ogni anno, a circa 12 milioni di persone viene diagnosticato un cancro e quasi 8 milioni ne muoiono ogni anno. Se continua così, ci saranno circa 12 milioni di morti nel 2030. Numerosi studi spiegano che lo sviluppo del cancro è legato alla nutrizione. Poiché questi rapporti sono troppo numerosi, spesso risultano contraddittori.
In effetti, è generalmente accettato che le possibilità di sviluppare il cancro dipendono dal tuo stile di vita. Quindi, per una prevenzione del cancro efficace, sarà necessario apportare alcuni semplici cambiamenti nella tua vita quotidiana che sono principalmente legati alla dieta. E in questo senso, luxury-decor.net ti darà una serie di consigli utili per adottare un atteggiamento sano e razionale nei confronti della vita.
Smettere di fumare
Gli scienziati associano il fumo a diversi tipi di cancro, compreso il cancro del polmone, della bocca, della gola, della laringe, del pancreas, della vescica, della cervice e dei reni. Il tabacco da masticare era noto anche per causare il cancro della cavità orale e del pancreas. Anche se non usi il tabacco, l'esposizione al fumo passivo può aumentare il rischio di cancro ai polmoni.
Per tua informazione, il fumo è la principale causa di cancro ai polmoni. Quindi uno dei passaggi importanti da considerare è smettere di fumare. Se ne hai voglia, scopri le diverse strategie e prodotti medici.
Limita il consumo di alcol
Numerosi studi in tutto il mondo esaminano una chiara relazione tra alcol e cancro. La maggior parte dei risultati mostra che il consumo regolare di alcolici aumenta il rischio di cancro alla bocca, alla laringe e alla faringe.
Vari studi scientifici indicano anche che il consumo di alcol può provocare il cancro al fegato, al seno e al colon. Quindi rinunciare all'alcol è importante per la prevenzione del cancro quanto smettere di fumare.
Mangiare sano
Tieni presente che una dieta sana non può garantire la prevenzione del cancro, ma può almeno ridurre i rischi del suo sviluppo. Questo è il motivo per cui ti consigliamo di rispettare le seguenti linee guida:
- Mangia molta frutta e verdura e altri alimenti a base vegetale come cereali integrali e fagioli.
- Evita cibi ipercalorici come zuccheri raffinati e grassi animali.
- Limita il consumo di carne lavorata. Uno studio dell'Agenzia internazionale per la ricerca sul cancro ha concluso che mangiare questo tipo di carne può aumentare leggermente il rischio di alcuni tumori.
Le donne che seguono una dieta mediterranea che include olio d'oliva vergine e noci miste hanno meno probabilità di sviluppare il cancro al seno. Conosciuta anche come dieta cretese, questa si concentra principalmente su alimenti di origine vegetale come frutta e verdura, cereali integrali, legumi e noci. Le persone che preferiscono la prevenzione del cancro attraverso la dieta scelgono grassi sani come l'olio d'oliva e fonti proteiche come pesce e frutti di mare come alternativa alla carne rossa e al burro.
Riduci i fritti e il consumo di carne
Gli alimenti ricchi di grassi e quelli usati per cucinare possono provocare il cancro. Il consumo di cibi fritti aumenta il rischio di sviluppare il cancro al colon. Contiene acrilammidi, agenti cancerogeni che aumentano il rischio di questa malattia molto spesso fatale.
L'Organizzazione Mondiale della Sanità ha affermato che la carne e i prodotti a base di carne sono cancerogeni e che sono uno dei principali fattori che promuovono il cancro. Nei mangiatori di carne, il rischio di cancro del colon-retto è maggiore e milioni di persone muoiono ogni anno per questo. Sì, la prevenzione del cancro gioca un ruolo importante nelle nostre vite!
Mangia meno latticini
Ci sono molti studi scientifici che indicano che i prodotti lattiero-caseari contribuiscono in modo significativo allo sviluppo del cancro alla prostata, alle ovaie e al seno. La ricerca ad Harvard mostra che gli uomini che consumano latticini più di due volte al giorno hanno un rischio superiore del 34% di contrarre il cancro alla prostata rispetto a quelli che li evitano.
Adotta la dieta vegetale
Anche frutta e verdura fresca, semi, noci, cereali e legumi aiutano a prevenire il cancro. Con la giusta combinazione e la giusta scelta di alimenti, otterrai tutte le vitamine, i minerali e gli oligoelementi di cui hai bisogno per un corpo sano. I cibi sani possono anche aiutarti a mantenere un'eccellente salute fisica, ridurre il peso in eccesso e bilanciare tutte le funzioni corporee. Da un punto di vista medico, un'alimentazione sana riduce il rischio di molte forme di cancro, malattie cardiovascolari, diabete e ipertensione.
Allenati e sii fisicamente attivo
Mantenere un peso sano può ridurre il rischio di vari tipi di cancro, tra cui seno, prostata, polmone, colon e reni. Anche l'attività fisica è un fattore importante che riduce il rischio di alcuni tumori. Per raccogliere i significativi benefici per la salute, i medici consigliano di eseguire almeno 75-150 minuti di attività fisica a settimana. Come regola generale, sono sufficienti 30 minuti al giorno.
Essendo una prevenzione del cancro raccomandata, l'attività fisica può anche ridurre il rischio di altre malattie come l'obesità, riducendo l'infiammazione, normalizzando i livelli ormonali, migliorando la resistenza all'insulina e rafforzando la pressione sanguigna. sistema immunitario. Si consiglia di scegliere i seguenti sport: nuoto, jogging, yoga, passeggiate e ciclismo. Non solo riducono il rischio di cancro, ma anche malattie croniche e cardiovascolari, oltre al diabete.
Proteggiti dalle radiazioni solari
Il cancro della pelle è uno dei più comuni ma anche uno dei più prevenibili. A questo proposito, prova i seguenti metodi di prevenzione del cancro:
- Proteggi la tua pelle dal sole tra le 10:00 e le 16:00 quando i raggi solari sono più forti.
- Rimani all'ombra il più a lungo possibile e indossa occhiali da sole e un cappello.
- Indossare abiti larghi e ricordarsi di coprire le aree esposte. Scegli i colori chiari.
- Usa una crema solare con almeno SPF 30 anche quando è nuvoloso. Applicare la protezione solare generosamente e riapplicare ogni due ore o più spesso se si suda.
- Evita lettini abbronzanti e lampade solari. Questi due sono dannosi come la luce solare naturale.
Fatti vaccinare!
La prevenzione del cancro include anche la protezione contro alcune infezioni virali. Consultare il proprio medico per informazioni sulle vaccinazioni contro le seguenti malattie:
- Epatite B : può aumentare il rischio di cancro al fegato. Il vaccino contro l'epatite B è raccomandato per alcuni adulti ad alto rischio. Questi includono adulti sessualmente attivi ma non in una relazione monogama, persone con infezioni a trasmissione sessuale, persone che si iniettano droghe, operatori sanitari o di pubblica sicurezza, che possono essere esposto a sangue infetto o fluidi corporei.
- Papillomavirus umano (HPV) : l'HPV è un virus a trasmissione sessuale che può causare il cancro cervicale e altri tumori genitali, nonché il carcinoma a cellule squamose. Il vaccino HPV è raccomandato per ragazze e ragazzi di età compresa tra 11 e 12 anni.
Evita i rapporti sessuali non sicuri
Un'altra strategia efficace di prevenzione del cancro consiste nell'evitare comportamenti rischiosi che possono portare a infezioni pericolose. Questi sono i seguenti casi:
- Proteggiti durante il contatto sessuale. Limita il numero di partner e usa il preservativo. Più partner sessuali hai nella tua vita, più è probabile che tu venga infettato da un'infezione a trasmissione sessuale come l'HIV o l'HPV. Le persone con HIV hanno un rischio maggiore di sviluppare il cancro al fegato e ai polmoni. L'HPV è più spesso associato al cancro cervicale ma può anche aumentare il rischio di cancro ai genitali.
- Ottieni cure mediche regolari. Quando si tratta di prevenzione del cancro, controlli regolari e screening per vari tipi di cancro, inclusi pelle, colon, cervice uterina e seno, possono aumentare le possibilità di trovare il cancro in un secondo momento. fase iniziale in cui è più probabile il successo del trattamento.
Questi suggerimenti per la prevenzione del cancro sono solo una piccola parte di un programma sanitario generale per condurre una vita felice e spensierata. Un tale stile di vita può proteggerti non solo dal cancro, ma anche da quasi tutte le malattie comuni come disturbi cardiovascolari, ipertensione, diabete, malattie della pelle e raffreddori.