Come ottimizzare il tuo sonno in modo naturale senza dover prendere un sonnifero? È scientificamente provato che le persone stressate possono avere difficoltà ad addormentarsi e svegliarsi di notte senza riuscire ad addormentarsi di nuovo. I disturbi del sonno colpiscono quindi più di un francese su tre. Quindi, se anche tu dormi male o non abbastanza, probabilmente sei più suscettibile allo stress sul lavoro. Ecco alcuni suggerimenti che ti aiuteranno sicuramente a trovare il tuo sonno ristoratore!
Come ottimizzare il tuo sonno e smettere di contare le pecore?
Se soffri di disturbi del sonno, sei nel posto giusto per scoprire le chiavi essenziali che ti permetteranno di trovare e sviluppare un sonno tranquillo e riposante. Ma appena prima di imparare a ottimizzare il tuo sonno, come fai a sapere se dormi abbastanza o no? Innanzitutto, è importante chiarire che non esistono standard specifici per il numero di ore ideali di sonno. In effetti, il numero di queste ore dipende fortemente dall'età e dalle attività quotidiane.
Come regola generale, la maggior parte degli adulti ha bisogno di circa 8-9 ore di sonno. E mentre alcuni richiedono meno di sette ore per iniziare la giornata, altri hanno bisogno di un minimo di nove ore per funzionare bene. Tuttavia, ci sono poche persone che dormono solo sei ore e non si sentono stanche durante il giorno.
Dormire a sufficienza significa essere in grado di funzionare bene fino alla fine del giorno successivo senza sentirsi sonnolenti. Insomma, una persona che ha dormito bene resterà vigile anche in una stanza surriscaldata e gremita di persone. Se, ad esempio, al mattino hai l'abitudine di premere più volte il tasto snooze sul tuo smartphone, non sei certo abbastanza riposato.
Come ottimizzare il tuo sonno? Cosa fare e cosa non fare!
Come ottimizzare il tuo sonno? Innanzitutto, per ritrovare un sonno di qualità, è importante non andare a letto troppo tardi la sera o in orari molto variabili. Lo stesso vale per il revival. In altre parole, devi andare a letto e alzarti alla stessa ora tutti i giorni, anche nei fine settimana. Pertanto, aiutiamo il nostro corpo a mantenere lo stesso ritmo di sonno e veglia. Quindi, una volta che compaiono i primi segni di sonno, è ora di andare a letto.
Evita i cibi zuccherini come le bevande contenenti caffeina
Come probabilmente saprai, alcuni dei tuoi cibi preferiti non devono essere mangiati prima di addormentarti. Per ottimizzare e migliorare il tuo sonno, è fondamentale vietare tutti i cibi a base di zucchero e tutti i tipi di stimolanti. Se invece hai saltato la cena e hai fame, scegli delle tisane che facilitano il sonno (carni bianche e noci). Anche il caffè e altre bevande contenenti caffeina possono intralciare la tua notte. Inoltre, l'alcol può dare l'illusione di facilitare il sonno, ma non è affatto così. Riduce la qualità del sonno e sviluppa problemi di apnea. Si noti inoltre che le bevande consumate prima di dormire possono facilmente creare un bisogno di urinare durante la notte.
Kiwi, un rimedio miracoloso per favorire il sonno?
Come ottimizzare il tuo sonno prolungandone la durata? Contrariamente alla credenza popolare, il kiwi non è da evitare prima di andare a letto. Secondo gli ultimi studi, consumare due kiwi prima di coricarsi favorisce il sonno e ne prolunga la durata. Quindi, se impieghi troppo tempo per trovare il tuo sonno, puoi sempre concederti qualche fettina di kiwi. Perché anche se non funziona, non può farti del male, giusto?
"Latte di luna" o il segreto dei sogni d'oro
Evitare di bere troppo prima di andare a letto non significa necessariamente disidratarti, ma semplicemente impedirti di svegliarti la notte per andare in bagno… Puoi quindi scambiare il caffè con una buona tazza di latte lunare. Uno degli ingredienti magici di questo rimedio naturale per l'insonnia è l'ashwagandha che normalmente puoi trovare nei negozi di alimentari indiani e biologici. È infatti una radice con effetto benefico sul sistema nervoso centrale che combatte la stanchezza e quindi previene i risvegli notturni. Se, invece, soffri di intolleranza al lattosio, scegli il tè bianco.
Come ottimizzare il tuo sonno e sdraiarti più leggermente?
Invece di rimanere bloccato sul tuo smartphone o tablet, è meglio concentrarsi su attività rilassanti. Trascorri del tempo con i tuoi cari in un'atmosfera tranquilla che favorisce il relax, o addirittura trascorri una serata rilassante con un libro aperto in mano. Tuttavia, evitare una luce troppo intensa, come quella proveniente dal computer o dalla TV. Fondamentalmente è fondamentale capire che la camera da letto è un luogo di riposo e benessere.
Fare attività fisica per dormire meglio: vero o falso?
Che tu ci creda o no, fare esercizio ogni sera prima di andare a letto può essere molto utile per il tuo sonno. Le attività fisiche non solo combattono lo stress, ma favoriscono anche il sonno. Tuttavia, lo sport dovrebbe essere evitato 1 ora prima di andare a letto in modo che il cuore possa riprendere il suo ritmo normale.
Dormi con la testa a nord per goderti un sonno di qualità
Come probabilmente saprai, la scelta del letto e la sua posizione sono di fondamentale importanza per ottenere un sonno di qualità. Dormire con la testa a nord è la soluzione ideale per sbarazzarsi dei disturbi del sonno. Oltre alla posizione del letto, il Feng Shui ci obbliga a rispettare molti altri principi, che garantiscono il nostro benessere. Per creare un'atmosfera Zen e un arredamento armonioso nella camera da letto, dobbiamo prestare attenzione alla scelta dei colori che avvolgeranno i nostri interni con tenerezza e morbidezza.
Dormire con la testa a nord fa rima con un'atmosfera armoniosa e zen. Quindi, per bandire tutti gli oggetti inutili e gli accessori superflui: evita l'ingombro e opta per mobili salvaspazio. Ancora una volta, ci liberiamo di tutti gli oggetti che non hanno nulla a che fare con il riposo (computer, telefoni, gadget intelligenti).
Scegliere un buon materasso per ottimizzare il sonno?
Scegliere un buon materasso per migliorare la qualità del sonno? Dimentichiamo, ovviamente, i modelli del passato che non potevano che peggiorare lo stato di salute generale. D'ora in poi, i produttori ci forniscono un'intera gamma di modelli confortevoli, ergonomici ed estetici. In lattice, lana, schiuma o molle, abbiamo solo l'imbarazzo della scelta! Buono a sapersi: la spessa imbottitura, realizzata con materiali nobili, è garanzia di qualità. Niente più materiali sintetici!