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Stanchezza e carenza, stress, carnagione pallida, chili in più e morale basso … e se fosse colpa dei nostri ormoni? Molte sostanze chimiche sono responsabili del corretto funzionamento del nostro corpo. Controllano il nostro umore, la nostra digestione, la nostra energia, la nostra libido, il nostro metabolismo e la salute della nostra pelle. Questi piccoli disturbi sono molto comuni e di solito dipendono dalla nostra dieta mensile o, in altre parole, durante ogni fase del nostro ciclo femminile. luxury-decor.net fa il punto della dieta ormonale e di tutti i suoi benefici per il corpo delle donne.
Come adattare la tua dieta al tuo ciclo mestruale?
In certi periodi del mese ti senti benissimo, mentre in altri non vuoi niente, vero? Secondo uno studio danese, le donne devono seguire le diverse fasi del loro ciclo mestruale e adattare la loro dieta e le loro attività fisiche in base ad essa! Allora, qual è esattamente la dieta degli ormoni? Beh, molto semplicemente, si tratta di scegliere i tuoi alimenti in base al tuo profilo ormonale che si distingue in tre gruppi: profilo di stress, profilo di leptina e profilo di insulina. Le donne con la tendenza a innamorarsi dei piccoli piaceri gastronomici ea fare spuntini con i dolci fuori dai pasti rientrano molto bene nel profilo dell'insulina. Per quanto riguarda il secondo, si rivolge alle donne che mangiano a causa del nervosismo. Infine,l'ultimo raccoglie le signore che si privano e non mangiano regolarmente.
La dieta ormonale per dimagrire?
L'effetto dimagrante della dieta ormonale varia a seconda del profilo. Alcune donne perdono i chili in più molto facilmente, mentre per altre ci vuole un po 'di più, ma la perdita arriva prima o poi. È da 2 a 6 chili al mese a seconda della partecipazione di ciascuna organizzazione. Per quanto riguarda la durata, il regime ormonale deve essere seguito per almeno 4 settimane per essere efficace. Tuttavia, può rivelarsi un po 'difficile per alcuni, in quanto richiede una buona memoria per poter ricordare i principali cibi da mangiare. E in questo contesto, ecco cosa mangiare secondo le diverse fasi del ciclo mestruale
Primo stadio: mestruazioni (1-5 giorni del ciclo)
A differenza dei giorni premestruali, durante i giorni delle mestruazioni, la donna prova un grande sollievo. In questa fase del ciclo, l'appetito è inferiore. Si consiglia quindi vivamente di ascoltare il proprio corpo optando per piccole porzioni ed evitando di fare spuntini tra i pasti. Anche la vitamina C contenuta nella frutta e la vitamina B presente nei cereali sono molto importanti durante il periodo delle mestruazioni. Una piccola ciotola di budino di chia cosparsa di fragole sarà un'ottima colazione per iniziare la giornata.
Durante le mestruazioni vanno aggiunti al menù anche il ferro presente in alcune verdure e carni rosse, nonché il calcio nei latticini. Un'insalata con spinaci, ceci, peperoni, semi di sesamo e albicocche ti riempirà enormemente per il pranzo. Per cena, opta per una porzione di pollo con spinaci e riso. Tra i pasti, prediligi latticini e frutta secca. Oltre ai cibi vitaminici, il corpo ha bisogno anche di un buon sonno ristoratore e di esercizi leggeri, come lo yoga e le passeggiate.
Seconda fase: follicolare (5-13 giorni del ciclo)
Il periodo follicolare è il tempo dopo le mestruazioni in cui una donna si sente a suo agio nel suo corpo. Nel corso di 10 giorni, si sente benissimo. Il suo livello di estrogeni aumenta così come la sua libido. Ed è proprio durante la fase follicolare che si sviluppano i follicoli nelle ovaie. Per far fronte a quest'ultimo, il corpo ha bisogno di B12 presente nelle carni rosse. Il manzo per colazione o cena è quindi fortemente consigliato. Per non fare spuntini durante i pasti, consigliamo di privilegiare i semi oleosi. Livello di attività: sono consentiti esercizi a intervalli durante il periodo follicolare!
Cosa mangiare durante l'ovulazione (giorno 14)?
Di solito, l'ovulazione, o il momento migliore per avere un bambino, si verifica intorno al giorno 14 del ciclo mestruale. Questo è il momento in cui l'attività sessuale di una donna è al suo apice. L'uovo si trova nell'utero e può essere fecondato da uno sperma. Il periodo di ovulazione dura solitamente circa 2 giorni mentre lo sperma può sopravvivere per 5. L'energia di cui una donna ha bisogno è quindi essenziale e paragonabile a quella del secondo stadio. Un buon menù vitaminico sarà quindi d'obbligo: toast di avocado e banana per colazione seguita da insalata di falafel, hummus e peperoncino per pranzo. Per quanto riguarda la cena, prediligete frutti di mare e pesce, generalmente ricchi di zinco.
Per quelli di voi che vogliono un bambino, l'assunzione di zinco durante la fase di ovulazione è fondamentale per promuovere la fertilità. Ma a parte il pesce, dove altro puoi trovarlo? Cereali integrali, lenticchie, carne macinata, shiitake essiccato, mandorle, noci e semi… questo micronutriente si trova in molti cibi sani che sono facili da includere nel menu. Sul versante sportivo: dato che l'energia è ai massimi livelli durante l'ovulazione, è fortemente consigliata una dieta ormonale associata ad una pratica sportiva più dinamica, come lo spinning, il jogging, lo zumba o il pugilato!
Dieta ormonale: stadio progestinico (giorno 15-28)
La fase progestinica o premestruale è probabilmente la fase più lunga del ciclo mestruale. E mentre i primissimi giorni stanno andando bene, i giorni a seguire sono la parte più difficile per la maggior parte delle donne. È in questo periodo del mese che l'utero inizia la sua preparazione per una possibile gravidanza. Le sue pareti iniziano ad ispessirsi, mentre il livello di estrogeni e testosterone nel corpo femminile aumenta notevolmente. Idem per il livello di progesterone che aiuta la donna a sentirsi più rilassata. Per quanto riguarda la sindrome premestruale, che vediamo in questa fase, è destinata ad essere più potente in alcune donne che accusano crampi, fame più marcata, dolori di stomaco regolari e mal di testa e sbalzi d'umore ogni 30 minuti. Per combatterlo con successo,fare di nuovo affidamento sul magnesio.
Se sei preoccupato per le porzioni abbondanti durante la fase progestinica, stai tranquillo, perché i nutrizionisti assicurano che durante questo periodo del mese il metabolismo è ai massimi livelli. Non devi aver paura delle voglie di carboidrati. Per il tuo menù giornaliero nei pochi giorni prima del ciclo, scegli pasta integrale e pasta dolce. Idem per i dolci. Un dolce al latte di mandorle o qualche quadratino di cioccolato fondente per ravvivare il dopo cena non rovineranno la vostra figura. Per quanto riguarda la colazione, preparatevi dei toast di pane integrale conditi con burro di arachidi e marmellata. A pranzo prediligi ricette a base di patate dolci, tahini o lenticchie. Tra i pasti,una banana con miele o zucchero d'agave farà perfettamente il lavoro per ridurre la fame e aspettare fino al tuo prossimo pasto.
Per quanto riguarda l'attività fisica: durante la fase premestruale è importante fare sport, ma con moderazione. Secondo gli specialisti, le opzioni più adatte sono lo yoga e il nuoto.