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Difficile addormentarsi nonostante la stanchezza? Risvegli frequenti durante la notte? Ti svegli ancora esausto. No, non è normale! Dormire sembra facile quando non si soffre di insonnia. Gli studi dimostrano che un francese su tre soffre di disturbi del sonno, compreso il 10% di grave insonnia. Il disturbo del sonno può avere cause fisiologiche, ambientali o comportamentali. Qualunque cosa sia, l'insonnia a breve termine può influenzare la nostra giornata e, a lungo termine, cattive ripercussioni sulla nostra salute. Per aiutarti, la nostra redazione si è rivolta alla fitoterapia per sviluppare un elenco di piante per dormire bene e migliorare la qualità del sonno.
Piante per dormire bene: un'alternativa naturale ai farmaci
Ogni giorno, le conseguenze dell'insonnia possono provocare difficoltà di concentrazione, irritabilità, disorientamento, ecc. Le conseguenze a lungo termine possono essere più gravi: rischio di diabete, ipertensione, obesità, immunità indebolita, difficoltà di apprendimento, depressione ecc. In breve, una mancanza di sonno ristoratore può avere un impatto negativo sulla nostra vita. Questo è il motivo per cui è particolarmente importante prendere le misure necessarie per ritrovare un sonno di qualità.
È innegabile che alcuni farmaci della medicina convenzionale per il trattamento dell'insonnia abbiano molte controindicazioni ed effetti collaterali, come sonnolenza diurna e disturbi della memoria. Per questo motivo è obbligatorio consultare un medico prima di ricorrere ad esso!
Ed è per questo che la nostra redazione ha chiesto aiuto alla fitoterapia. Per aiutarti a combattere l'insonnia, abbiamo messo insieme un elenco di erbe per dormire bene e i loro benefici per la salute per te.
Camomilla
Utilizzata da millenni, grazie alle sue proprietà antinfiammatorie, calmanti e digestive, oggi la camomilla è diventata un grande classico in erboristeria. Può alleviare l'irrequietezza nervosa e ha dimostrato di essere efficace come mezzo di rilassamento che prepara il corpo ad addormentarsi. A questo scopo, usiamo i suoi fiori. Dai suoi fiori essiccati prepariamo infusi per uso interno.
Per preparare un infuso, aggiungi 1 cucchiaio di fiori a 150 ml di acqua bollente e lascia in infusione per 5-10 minuti. Sotto forma di tisana, la camomilla può essere assunta da 2 a 3 volte (tazze) al giorno, preferibilmente dopo i pasti o prima di coricarsi. Sotto forma di tintura, 30 gocce 3 volte al giorno (dosaggio per adulti).
Lavanda
Questo fiore viola, dall'aroma delicato e inebriante, è stato utilizzato per secoli nell'antico Egitto, Grecia e Roma per curare disturbi e favorire il rilassamento. La ricerca scientifica ha dimostrato il potere della lavanda come pianta per un buon sonno e un rimedio naturale che favorisce il sonno. Questo spiega il suo uso frequente nei prodotti di bellezza da utilizzare la sera e nelle fragranze per ambienti. La lavanda aiuta a ridurre i livelli di stress, favorendo così un sonno tranquillo.
Uno dei componenti principali dell'olio di lavanda, il linalolo, produce un effetto sedativo agendo su uno dei principali neurotrasmettitori inibitori del sistema nervoso - GABA (acido gamma-amminobutirrico). Pertanto, previene l'eccitazione prolungata dei neuroni. Questo neurotrasmettitore svolge un ruolo importante per il funzionamento interno del cervello umano in generale e per il sonno in particolare. Come usare la lavanda per aiutarti ad addormentarti?
• Inalazione. Per combattere l'insonnia, prima di coricarsi, versare da 2 a 4 gocce di olio essenziale di lavanda in un diffusore. Se non c'è il diffusore, versare l'olio essenziale in una grande ciotola di acqua bollente e aspirare i vapori, capovolgere la ciotola e coprire con un grande asciugamano.
• Infusione. Infondere da 0,8 a 1,5 g di fiori secchi (da 1 cucchiaino a 2 cucchiaini) in 150 ml di acqua bollente per 5-10 minuti. Assumere prima di coricarsi per combattere l'insonnia.
• Tintura (1: 5 in etanolo al 60%). Prendi da 2 ml a 4 ml, 3 volte al giorno.
Valeriana
La valeriana è ancora una pianta per dormire bene, utilizzata e riconosciuta fin dall'antichità per le sue proprietà rilassanti e sedative. Studi clinici condotti nel corso del XX secolo mostrano la riduzione dei sintomi d'ansia a seguito del trattamento con valeriana. Favorisce l'addormentamento senza creare un effetto di dipendenza. Inoltre, abbassa la pressione sanguigna a causa dello stress e allevia i dolori muscolari e le nevralgie. Sotto forma di tintura, la valeriana viene utilizzata anche nel trattamento dell'ansia: prendiamo 20 gocce diluite in acqua calda fino a 5 volte al giorno.
Puoi preparare in casa delle tisane a base di valeriana: per una tazza di tisana, usa 3 g di radici di valeriana, oppure un cucchiaino, in 200 ml di acqua bollente. Lasciare in infusione per dieci minuti, in modo da ottenere da questa pianta un alto contenuto di principi attivi per un buon sonno. Questa tisana va bevuta prima di coricarsi. Attenersi alle dosi terapeutiche, soprattutto durante il giorno, perché la valeriana può provocare un po 'di sonnolenza.
Fiore della passione
Questa pianta è usata dagli indiani d'America per le sue proprietà calmanti e sedative e scoperta dai missionari spagnoli nel XVI secolo. La passiflora riduce l'angoscia e l'ansia, per questo è consigliata specificatamente per gli insonni ansiosi. A causa della presenza di alcaloidi, tuttavia, questa pianta non è consigliata ai bambini sotto i 12 anni e alle donne in gravidanza o che allattano.
Preparazione di una tisana di passiflora:
Per una tazza di tisana di passiflora utilizzare:
- 2,5 gr (circa 2 cucchiaini) delle parti aeree (fiori, foglie, steli) della passiflora
- Circa 200 ml di acqua
Riscaldare il acqua bollente quindi aggiungere quest'acqua bollente alle parti aeree della passiflora
- Lasciare in infusione per dieci minuti (in modo da ottenere una dose efficace di sostanze attive)
- Filtrare la tisana. Per un effetto calmante e per facilitare il sonno, bere la tisana appena prima di andare a letto.
Verbena medicinale
Consigliata come un vero e proprio "antidoto" allo stress per le sue sostanze sedative e antinevralgiche, la verbena officinale (da distinguersi dalla verbena profumata) è tra le piante consigliate per combattere i disturbi del sonno legati allo stress.
Tisana alla verbena:
in una tazza versare acqua bollente su un cucchiaio di foglie di verbena essiccate o fresche. Lasciate in infusione per dieci minuti e filtrate.
Bere 1 o 2 tazze al giorno dopo i pasti, una tazza la sera, prima di coricarsi in caso di disturbi del sonno.
Tiglio
Ricca di flavonoidi, questa pianta favorisce l'appeasement e facilita l'addormentamento. Questo perché il farnesolo contenuto nel tiglio si lega ai recettori delle benzodiazepine nel cervello, gli stessi recettori presi di mira dai farmaci usati per il trattamento dei disturbi del sonno e dell'ansia, ma con minori effetti collaterali.
Prendi un infuso di fiori di tiglio 30 minuti prima di coricarti. Per preparare, metti un pizzico grande, o 5-6 fiori, in una grande ciotola di acqua bollente. Lasciate in infusione per una quindicina di minuti, contenitore chiuso per non far fuoriuscire oli essenziali volatili, e filtrate.
Melissa
Una pianta originaria dell'Asia occidentale e utilizzata da oltre duemila anni. Avicenna (980-1037), un famoso medico persiano, credeva che la melissa rafforzasse il cuore. In Francia, ad esempio, i monaci preparavano bevande fortificanti a base di melissa. Al giorno d'oggi, molti studi scientifici confermano che la melissa migliora la qualità del sonno e aiuta a mantenere un buon umore e buone funzioni cognitive.
Per preparare la tisana alla melissa sono necessarie una decina di foglie di melissa.
• Riscaldare l'acqua in una casseruola.
• Togliere le foglie di melissa dal fuoco.
• Lasciate in infusione per 10 minuti. Da bere prima di andare a letto
Luppolo
Il luppolo, invece, ha diverse indicazioni terapeutiche. Migliora il sonno (effetto sedativo e rilassante), riduce lo sviluppo del cancro al seno (azione dei fitoestrogeni), cura i disturbi della menopausa (ruolo dei fitoestrogeni) ecc. Per curare l'insonnia, immergere 10 g di coni di luppolo secco in 500 ml di acqua molto calda. L'infuso va bevuto la sera, dopo i pasti.
Infine, per concludere, speriamo che il nostro articolo ti aiuti a trovare un sonno calmo e riposante, e che non dovrai più contare le pecore per addormentarti. In ogni caso, se i disturbi del sonno persistono, non esitare a contattare il tuo medico per trovare una soluzione a questo problema che non è banale.
