Oggi i virus circolano non solo in autunno e in inverno, ma durante tutto l'anno. E a nessuno piace essere malato e avere il naso che cola tutto il tempo. Ecco perché è importante sapere come rafforzare il sistema immunitario. Questo processo contribuisce alla neutralizzazione delle sostanze chimiche e tossiche che si sono accumulate nel corpo umano. Ottimizzare il tuo sistema immunitario ti consente di beneficiare di una buona salute durante tutto l'anno. E in questo senso luxury-decor.net è ancora una volta al tuo fianco per darti tanti pratici consigli e suggerimenti!
Rafforzare il sistema immunitario è una priorità!
La ricerca scientifica mostra che il sistema immunitario è un insieme di ghiandole, globuli bianchi, linfociti, anticorpi e flora batterica benefica. Insieme, proteggono il corpo umano da un'ampia varietà di parassiti e antigeni. Questi possono essere virus, batteri, proteine non digeribili o sostanze tossiche. Di fronte anche ad altri fattori come lo stress, il sistema immunitario deve essere considerato come un meccanismo corporeo inseparabile che funziona in armonia con l'ambiente.
Per rafforzare il sistema immunitario, il corpo ha bisogno di una dieta sana, allenamento fisico, riposo sufficiente ed equilibrio emotivo. Perché, in fin dei conti, non ci sono scorciatoie per la salute! Nella maggior parte dei casi, la debolezza immunitaria è il risultato di uno stile di vita povero che include i seguenti fattori:
- Cattiva alimentazione. La malnutrizione con carenza di calorie e proteine è uno dei maggiori contributori alla debole difesa immunitaria.
- Lo squilibrio tra attività fisica e riposo può anche indebolire il sistema immunitario. La stanchezza e, in particolare, l'insonnia influenzano negativamente i meccanismi immunitari.
- Ansia, depressione, tristezza, rabbia e simili aumentano lo stress nella vita di tutti i giorni, che ha un impatto sul sistema immunitario.
Per poter rafforzare al meglio il sistema immunitario, è importante ricordare diverse regole d'oro. Scoprili nei paragrafi seguenti.
Suggerimenti per rafforzare un sistema immunitario debole
Mangiare una dieta sana ed equilibrata che includa cibi naturali è un modo ideale per rafforzare il sistema immunitario. Pertanto, il corpo riceverà tutti i nutrienti necessari senza alcun carico tossico che possa interrompere la digestione o il metabolismo. Questi sono i seguenti alimenti che contengono molti minerali e vitamine: frutta, verdura, cereali, fagioli, semi, noci, olive, avocado, erbe e spezie.
Oltre a contenere proteine facilmente digeribili, la maggior parte degli alimenti sopra elencati sono alcalini e possono regolare la bassa acidità se necessario. Per informazione, i frutti dovrebbero essere maturi e mangiati separatamente. Si consiglia di consumarli invece la mattina a colazione o almeno 4 ore dopo un pasto e di non abbinarli ad altri frutti troppo dolci.
Nella dieta sono preferite le verdure crude sotto forma di succo o insalate preparate al momento, al vapore o bollite. Se vuoi incorporare semi o noci, immergili in acqua 4-8 ore prima di consumarli. Stesso discorso per i fagioli: per ottenerne il massimo, metterli a bagno in acqua per 24-48 ore prima della cottura.
Per rafforzare il sistema immunitario, devi pensare di eliminare / limitare determinati alimenti dalla tua dieta. Ad esempio, il sale dovrebbe essere consumato in quantità moderate, 2-3 grammi al giorno. I grassi raffinati sono assolutamente da bandire dalla vostra dieta! Se il sistema immunitario è troppo debole, i prodotti di origine animale dovrebbero essere evitati. Scegli kefir e yogurt naturale.
Acqua pura e buona qualità dell'aria per rafforzare il sistema immunitario
Vivere in un ambiente in cui il livello di contaminanti nell'acqua è minimo è davvero la soluzione migliore. Se vivi in un'area urbana, affidati a fonti che utilizzano l'osmosi inversa come sistema di purificazione. Più accesso all'aria fresca hai, più rafforzi il tuo sistema immunitario o in alternativa usi un purificatore.
Il rilassamento e il buon sonno aiutano a rafforzare il sistema immunitario
Quando c'è uno squilibrio tra rilassamento e attività fisica, il sistema immunitario inizia gradualmente a indebolirsi. Gli esperti consigliano di dormire tra le 6 e le 8 ore. Per saperne di più sull'ottimizzazione del sonno, dai un'occhiata al nostro articolo informativo.
Allenati regolarmente per rafforzare il sistema immunitario
L'attività fisica è estremamente importante per la salute generale. È possibile eseguire un'ampia varietà di esercizi all'aperto o in palestra. Sono preferiti il tai chi, il cardio, lo yoga e l'aerobica.
La salute mentale è essenziale anche per il sistema immunitario
Mantenere una buona salute mentale non è sempre facile poiché la maggior parte delle persone è quotidianamente sottoposta a un forte stress. Gli esperti consigliano di controllare le tue emozioni ed eliminare completamente i pensieri intrusivi. Esprimiti in modo positivo e mantieni sempre il sorriso sulle labbra!
Una buona igiene personale è il primo passo per un sistema immunitario forte
Una buona igiene personale è essenziale perché, in questo modo, bandisci tutti i batteri e virus estranei dal tuo corpo. Ricordati di lavarti bene le mani e ricordati di usare un disinfettante per le mani. Uno stile di vita povero ha anche effetti dannosi sul sistema immunitario. Il fumo, ad esempio, è noto per indebolire il sistema immunitario, mentre la mancanza di sonno rende il corpo più suscettibile alle infezioni.
Rafforza il sistema immunitario con la luce solare
Il corpo umano ha bisogno di luce per poter produrre vitamina D. Questa gioca un ruolo importante nella resistenza antimicrobica innata, soprattutto se il tuo sistema immunitario è debole. La carenza di vitamina D è molto comune nelle persone con disturbi articolari e in quelle con malattie autoimmuni. Quindi, quando è più difficile ottenere abbastanza luce nella stagione fredda, entrano in gioco gli integratori alimentari.
I giusti integratori alimentari aiutano a rafforzare il sistema immunitario
Gli integratori alimentari sono estremamente importanti per le persone che vivono in un contesto urbano che non hanno accesso a prodotti puliti e nutrienti. Se sei uno di loro, scegli i seguenti alimenti nutrienti, soprattutto in inverno: alghe, spirulina, omega-3, magnesio, zinco, selenio, probiotici e piante immunoregolatrici.
La disintossicazione del corpo contribuisce a un forte sistema immunitario
Vi abbiamo parlato troppe volte dei benefici della disintossicazione sul corpo umano. Stimola e migliora le prestazioni del sistema immunitario. Puoi disintossicarti due o tre volte al mese seguendo il calendario lunare.
Medita per rafforzare il sistema immunitario
Secondo il credo dello yoga, la salute fisica è strettamente collegata alla salute mentale. Si raccomanda quindi di meditare regolarmente per eliminare l'ansia e migliorare la salute mentale. La meditazione è un metodo molto accessibile e potente che ha un effetto positivo sulla crescita spirituale e sulla pace interiore.