La bellezza viene da dentro. Probabilmente l'hai sentito. Non è un segreto che la pelle riceva l'80% dei nutrienti di cui ha bisogno dal cibo e appena il 20% dai prodotti per la cura della pelle. Ciò significa che una dieta sana ed equilibrata può avere un impatto molto maggiore sulla condizione della pelle rispetto alle creme e ai sieri applicati su di essa. Quindi, vale la pena vedere quali vitamine per una pelle bella possiamo aggiungere ai nostri piatti per godere di una buona salute della pelle. Se hai deciso di prenderti più cura della tua pelle, la nostra guida alimentare ti sarà molto utile per abbellire la tua pelle ogni giorno.
Le 5 vitamine per una pelle bella da invitare nel tuo piatto
Le vitamine essenziali che hanno un effetto benefico sulla pelle sono A, C, E, K e le vitamine del complesso B. Fortunatamente, possiamo trovare fonti naturali di queste vitamine nel mercato alimentare tutto l'anno, non allora non ho scuse!
Vitamina C (acido ascorbico)
Papaya, arancia, limoni, ananas, kiwi, fragole, broccoli, cavolfiori, carote e verdure a foglia verde sono molto ricchi di vitamina C, che è un potente antiossidante. Gli alimenti ricchi di vitamina C possono aiutare a proteggere la pelle dai dannosi raggi UV, aumentando l'efficacia dei prodotti per la protezione solare, secondo gli studi. Questa vitamina è necessaria anche per la produzione di collagene. Il nostro corpo infatti non è in grado di produrlo senza questa vitamina. Con l'età, il nostro corpo perde gradualmente la capacità di produrre collagene. Questo è il motivo per cui l'aggiunta di vitamina C al nostro menu potrebbe aiutare a prevenire il rilassamento cutaneo e quindi la comparsa di linee sottili e rughe più profonde.
Oltre a mangiare cibi ricchi di vitamina C, procurati creme contenenti questa vitamina per potenziare l'effetto antietà. Puoi anche applicare un po 'di succo di limone sulla pelle per ridurre le macchie di pigmento. Mangia frutta cruda e fresca per sfruttare appieno il loro valore nutritivo. Scegli frutta fresca coltivata localmente, se possibile.
Vitamina E (tocoferolo)
Forse conosci già i benefici della vitamina E per la pelle. Molte lozioni per la pelle e altri prodotti per la cura della pelle contengono questa vitamina liposolubile (tocoferolo) che neutralizza i radicali liberi, impedendo loro di danneggiare le nostre cellule e tessuti. La vitamina E migliora la funzione barriera della pelle. E in questo senso, la vitamina E gioca per la squadra della vitamina C.
Il corpo non può produrre vitamina E, motivo per cui è molto importante garantire un'adeguata assunzione nella dieta. Noci e semi contengono più vitamina E, ma non vanno trascurati asparagi, avocado, bietole, spinaci, broccoli, kiwi e cime di rapa. Ricorda di mettere un po 'di olio d'oliva o altri grassi nel tuo piatto per un migliore assorbimento della vitamina.
Vitamina A (retinolo / beta-carotene)
I retinoidi sono derivati della vitamina A che possono aiutarti a ottenere risultati sorprendenti nel trattamento dell'acne e nel combattere le rughe. Il corpo converte il beta-carotene di origine vegetale in carote, patate dolci, pesche, manghi e altri frutti e verdure di colore scuro, come barbabietole e spinaci, in acido retinoico o utilizza la vitamina A come antiossidante.
La nostra pelle beneficia dei benefici del retinolo, proprio come i nostri occhi. L'ipervitaminosi può essere dannosa per la salute, ma tieni presente che la maggior parte dei casi di tossicità da vitamina A è dovuta all'assunzione di troppa vitamina A come integratore. Alle fonti di vitamina A possiamo aggiungere verdure a foglia (cavolo nero, cavolo cappuccio, spinaci, rape, foglie di barbabietola), lattuga romana, papaia, porri, pompelmo, asparagi e broccoli.
Vitamine del gruppo B.
Le vitamine del gruppo B sono un gruppo di otto vitamine idrosolubili (solubili in acqua) che svolgono un ruolo importante nel metabolismo cellulare. Questi includono: B1 (tiamina), B2 (riboflavina), B3 (niacina o niacina ammide o PP), B5 (acido pantotenico), B6 (piridossina), B7 (biotina), B9 (acido folico) e B12 (cobalamina) . Insieme formano il gruppo denominato "Complesso B".
Le vitamine del gruppo B hanno un'influenza positiva sulla salute della pelle, delle unghie e dei capelli. La loro carenza può provocare unghie fragili, invecchiamento precoce della pelle, perdita e ingrigimento dei capelli. Le migliori fonti di vitamine in questo gruppo sono noci, grano intero, patate, broccoli, peperoni verdi e alimenti di origine animale: carne, latticini, uova e pesce.
Vitamina K
Le verdure a foglia sono la migliore fonte naturale di vitamina K che aiuta la coagulazione del sangue. Quando si tratta della pelle, l'applicazione topica di questa vitamina può ridurre varicosità, lividi, cicatrici e smagliature. Un apporto sufficiente di vitamina K può migliorare l'elasticità della pelle per prevenire la comparsa di linee sottili. La vitamina K2 si trova principalmente nella carne e nelle uova. Altre fonti di vitamina K sono spinaci, cavoli e altre verdure a foglia.