Riesci a immaginare come sarebbe la tua vita senza strumenti digitali? Forse hai già sentito parlare di disintossicazione digitale o "cyberminimalismo". Non ancora ? Vi assicuriamo che questi due termini diventeranno sempre più comuni, tenendo presente che le nuove tecnologie non cessano di guadagnare spazio nella nostra vita quotidiana. Oggi, 2,87 miliardi di persone nel mondo possiedono uno smartphone. E il cellulare non smette di evolversi, nemmeno i suoi usi. In questo articolo, apriamo il vaso di Pandora degli strumenti di comunicazione elettronica per far emergere le "grandi disgrazie" nascoste all'interno.
Cos'è la disintossicazione digitale?
La disintossicazione digitale (disintossicazione digitale) è un fenomeno in crescita. Significa un periodo di tempo durante il quale una persona si astiene dall'utilizzare dispositivi di connessione elettronica, come smartphone, tablet e computer al fine di ridurre lo stress e promuovere le interazioni sociali nel mondo fisico. Sì, il mondo fisico! Ci sembra necessario e legittimo fare questa precisione, non appena abitiamo due mondi diversi contemporaneamente: virtuale e fisico. Se l'uomo può permettersi il lusso di sprecare il suo tempo, visto che abbiamo solo una vita, questa è tutta un'altra questione …
La situazione è davvero così preoccupante?
La dipendenza dagli smartphone è ora identificata come un disturbo mentale chiamato "nomofobia". Uno studio pubblicato lo scorso anno su NeuroRegulation afferma che la dipendenza da smartphone può portare a sintomi simili a quelli della tossicodipendenza.
Cominciamo citando alcune statistiche allarmanti solo per farvi immaginare la gravità di questo disastro:
• i francesi trascorrono mediamente 4 ore al giorno sui loro smartphone o sui loro computer.
• gli utenti di smartphone li consultano in media ogni 7 minuti 30.
• Il 23% preferisce essere nudo in pubblico piuttosto che non avere il proprio dispositivo.
• Il 26% guarda il telefono mentre attraversa la strada.
Non è solo preoccupante, è pericoloso! La dipendenza da smartphone minaccia la nostra salute fisica e mentale.
Gli smartphone hanno un impatto negativo sulla qualità del sonno. Le persone che sono in contatto la sera prima di coricarsi hanno più difficoltà ad addormentarsi, soffrono di disturbi del sonno più spesso e hanno bisogno di più tempo di recupero durante i fine settimana. Questo perché la luce LED blu emessa dagli schermi ha un effetto stimolante sul cervello, che favorisce la veglia.
Quali sono gli effetti dell'esposizione dello schermo per i più piccoli?
Ma diciamo qualche parola sul gruppo più vulnerabile: i bambini dai 12 ai 24 mesi. L'impatto sul loro sviluppo neurologico, sociale e del linguaggio può essere molto grave. Molti studi condotti negli ultimi anni indicano un legame tra i disturbi del linguaggio e l'esposizione allo schermo nei bambini di questa età.
Uno studio a cui hanno partecipato 900 bambini di 18 mesi ha mostrato risultati allarmanti. I genitori hanno compilato un questionario in cui hanno indicato il tempo che i piccoli trascorrono ogni giorno davanti allo schermo. Risulta che il 20% dei bambini trascorre in media 28 minuti al giorno. Lo studio ha rilevato che 30 minuti in più di tempo davanti allo schermo al giorno aumentavano del 49% il rischio di ritardo del linguaggio espressivo. Oltre ai disturbi del linguaggio, quali altre conseguenze può avere se trascuriamo queste cifre allarmanti? Iperattività, disturbi del sonno, deficit di attenzione, difficoltà di concentrazione, relazione passiva con il mondo esterno, ecc.
Allora qual è la spiegazione di questi effetti negativi? Durante questo periodo di sviluppo sensomotorio (da 12 a 24 mesi), il vero bagno linguistico e la sua dimensione emotiva e comunicativa sono molto più ricchi per l'apprendimento della lingua rispetto alle immagini sullo schermo. I bambini hanno bisogno di interazioni con gli adulti e con il loro ambiente per imparare. Di fronte allo schermo, il bambino è attratto dalle luci e dai rumori che coinvolgono i suoi cinque sensi, ma non ha la sensazione di poter agire su ciò che vede e, di conseguenza, rimane nello stato di spettatore passivo.
Perché lasciare l'habitat virtuale per un certo periodo?
Per gli adulti, le motivazioni per la disintossicazione digitale variano. In alcuni casi, gli utenti vedono che i dispositivi di connessione elettronica consumano troppo tempo ed energia e vogliono riprendere il controllo delle loro vite e del loro tempo. Altri temono una violazione della loro privacy. Sul posto di lavoro, ad esempio, il costante impegno con questi strumenti riduce la produttività e aumenta lo stress.
Sei dipendente dal tuo smartphone?
Rispondi a una semplice domanda: come ti senti quando scopri di aver dimenticato il tuo smartphone a casa? Frustrato? Disconnesso dal mondo? Il tuo respiro si sta facendo corto? Frequenza cardiaca accelerata? Sei diventato vittima di un attacco di panico? Se hai dato risposte affermative a queste domande, allora, è molto probabile che tu sia diventato schiavo del tuo smartphone.
Gli psicologi sono unanimi sul fatto che la dipendenza dai dispositivi di connessione digitale è spesso causata da alcune carenze. In quale altro modo potremmo spiegare la popolarità dei social network? I social network rispondono ai tre bisogni umani che sono all'origine di questa dipendenza: appartenenza a un gruppo, attaccamento e riconoscimento. Se uno dei due non è soddisfatto, il "sé virtuale" diventa un modo semplice per compensare creando un'altra identità, diversa da quella che sei veramente.
Secondo i medici, le persone dipendenti dai loro telefoni sono predisposte alla depressione e all'ansia a causa di uno squilibrio chimico nel loro cervello e gli utenti sono dipendenti quando preferiscono le relazioni virtuali rispetto a quelle del mondo fisico. Questo è il motivo per cui si dice spesso che gli smartphone hanno distrutto le relazioni sociali.
Disintossicazione digitale: istruzioni per l'uso:
Vuoi provare a vivere senza il tuo cellulare? Ti aiuteremo con alcuni suggerimenti pratici per rendere più sopportabile il periodo di transizione. Inizia cambiando il tuo atteggiamento: non sei offline! È un'opportunità per riconnettersi con te stesso!
La prima cosa da fare, che può aiutarti a sopravvivere durante il periodo critico, è disattivare le notifiche push e impostare orari specifici per rispondere a messaggi ed e-mail, in modo da poterti concentrare sulle attività importanti del giorno. resto del tempo. Puoi anche eliminare app non necessarie.
Ci sono hotel che offrono pacchetti senza schermo o Internet. I cellulari vengono sequestrati all'ingresso e in cambio vengono offerti agli ospiti bagni rilassanti, massaggi e sessioni sportive. Superato il passaggio angoscioso, per mantenere buone abitudini, gli specialisti consigliano di acquistare una sveglia per non guardare lo smartphone al mattino.
Cerca di sfruttare al massimo il tempo libero che hai trovato leggendo un buon libro o cucinando un pasto. Questo ti aiuterà a sfuggire alla ricaduta. E infine, se l'idea di riprendere in mano lo smartphone vi ha tentato, ponetevi la domanda: "Con chi voglio essere connesso: alla mia famiglia o agli estranei?" "
Detto questo, possiamo concludere, vale la pena rivedere il nostro rapporto con il nostro compagno elettronico, perché è uno strumento prima di tutto, no? Niente di più. Non è l'estensione della tua mano! Allora, perché dargli un posto più importante nella tua vita?
Ad ogni modo, il distacco temporaneo, per quanto breve possa essere, permetterebbe alla mente di reintegrarsi nel suo ambiente naturale, di riflettere, di contemplare il mondo, di rivedere tutte le piccole cose che spesso non notiamo allo sguardo. fisso sullo schermo, o per dare un semplice sguardo al cielo, insomma, per vivere qui e ora! E tu, da quando non controlli le notifiche e i messaggi ricevuti?