Perdi il grasso addominale in modo efficace e sostenibile!

Hai preso qualche piccolo chilo e vedi solo quei centimetri guadagnati nello stomaco? In biancheria intima o costume da bagno, puoi sentirlo anche quando sei seduto davanti al computer in ufficio! Per dirti ciao! »Con la pancia piatta e riuscire a perdere il grasso addominale in modo efficace e una volta per tutte, alcuni consigli e regole dovrebbero essere adottati prima dell'arrivo dell'estate 2022-2023!

I migliori consigli degli esperti per perdere il grasso della pancia in modo efficace!

Chiunque voglia perdere peso sa che sbarazzarsi del grasso addominale è il compito più difficile da portare a termine, poiché questa è l'area interessata quando inizi ad aumentare di peso. Sia gli uomini che le donne sono colpiti, sebbene abbiano maggiori probabilità di immagazzinare grasso durante la fase della menopausa.

Cos'è esattamente il grasso addominale?

Il grasso corporeo di solito si presenta in tre forme: trigliceridi (acidi grassi presenti nel sangue), grasso sottocutaneo (situato sotto la superficie della pelle) e grasso viscerale (situato sotto i muscoli addominali). Quanto a quest'ultimo, è costituito da grasso sottocutaneo e viscerale, ed è il più rischioso per la salute, essendo uno dei principali fattori responsabili delle malattie cardiovascolari negli uomini e in alcune donne. Ovviamente è il più difficile da eliminare.

Ragioni della sua formazione ed evoluzione

A prima vista, eliminare il grasso viscerale è una semplice questione di calorie e attività fisica. Ma tra le altre ragioni (scarso equilibrio alimentare, sconvolgimenti ormonali, eccesso di vita sedentaria), la formazione e l'evoluzione del grasso derivano da un problema comportamentale. In altre parole, molto stress durante la vita di tutti i giorni che, a sua volta, porta a riflessi di cibo cattivo, come consumare cibi trasformati, spuntini tra i pasti o consumare troppo zucchero o sale.

Obesità addominale nelle donne: le regole d'oro da seguire

Per dire "stop" al cibo di scarsa qualità, gli specialisti consigliano soprattutto di cercare di differenziare le esigenze della testa e quelle del corpo. Devi solo ascoltare la tua fame e la sensazione di pienezza. Si può quindi iniziare piano piano sostituendo il burro con olio d'oliva e prediligendo le proteine vegetali rispetto a quelle di origine animale.

Farti muovere

Se non ricordi l'ultima volta che ti sei esercitato, il grasso nella pancia e nelle maniglie dell'amore si scioglierà nel momento in cui ti muovi di nuovo. L'importante, quindi, è adottare abitudini semplici ma efficaci, come preferire le scale agli ascensori, abbreviare il viaggio in autobus per finire a piedi, e alzarsi spesso dalla sedia alla scrivania in modo da non stare seduti tutto il giorno.

Plank ogni mattina invece degli addominali

Stanchi di fare serie e addominali ogni mattina? Buone notizie ! Quando il tuo obiettivo è attaccare il grasso viscerale e avere uno stomaco piatto, devi lavorare i muscoli profondi dei muscoli addominali. Come? "O" Cosa? Non hai tempo per andare in palestra? Stia tranquillo ! Per fare il plank, tutto ciò che serve è un tappetino morbido e suonare la sveglia 15 minuti prima del solito. Statico o dinamico, il plank non solo ti consentirà di iniziare la giornata con il piede giusto, ma anche di mangiare meno durante il tuo prossimo pasto.

Rimboccate la pancia durante il giorno: idea sciocca o efficace?

Fai gli addominali nei trasporti pubblici, in ufficio o in macchina per trovare la pancia piatta? Che tu ci creda o no, è del tutto possibile. Il semplice fatto di rimboccarsi lo stomaco, e quindi contrarre i muscoli addominali, è sufficiente per costruire i muscoli senza dover andare in palestra. Devi solo pensarci e trasformarlo in un'abitudine. E non dimenticare di raddrizzarti! Il tuo corpo ti ringrazierà

Grasso addominale negli uomini: come perderlo?

Particolarmente sensibili all'obesità addominale, gli uomini hanno tuttavia i mezzi per combattere questo fenomeno: attività fisica, dieta adattata, integratori naturali, ecc. Tuttavia, il problema non è solo estetico! Come già accennato, il grasso della pancia è uno dei principali fattori responsabili delle malattie cardiovascolari negli uomini.

Per molti uomini e donne, l'unica soluzione per eliminare il grasso della pancia è seguire una o più diete dimagranti. Tuttavia, questo non è affatto il caso. Quindi, oltre ad adottare un programma nutrizionale, dobbiamo anche sviluppare abitudini alimentari sostenibili come, ad esempio, la riduzione graduale degli alimenti calorici. Consumando cibi con una densità energetica inferiore, il corpo si sazia più rapidamente. Quindi non devi più calcolare le calorie, ma smetti di mangiare quando compaiono i segnali di sazietà.

Tuttavia, la giusta dieta non è sufficiente per ridurre questo tipo di grasso. Anche l'attività fisica è essenziale! Tuttavia, i 4 principali tipi di attività fisica da privilegiare sono camminare, correre, andare in bicicletta e nuotare. Nota: non si escludono a vicenda. La cosa principale è che siano regolari (almeno tre sessioni a settimana da 30 minuti a 1 ora). È anche possibile optare per esercizi di potenziamento addominale per rimuovere il grasso sottocutaneo, altrettanto antiestetici.

Perdere grasso addominale come una donna in postmenopausa

Ogni donna vicina ai cinquant'anni sa bene che il corpo femminile non risponde più come prima durante il periodo della menopausa. Il tessuto adiposo, tormentato dall'effetto dei cambiamenti ormonali, non può più garantirti un ventre piatto. Senza cambiare nulla, aumenterai di peso più facilmente, immagazzinando il grasso intorno alla vita. Per trovare la tua solita linea, devi eliminarla e non lasciarla più depositarsi. State tranquilli, queste non sono diete drastiche, ma semplicemente alcune regole dietetiche da seguire.

• ridurre gli zuccheri semplici (bevande dolci e alcoliche, dessert al cioccolato, composte e macedonie industriali)
• favorire cibi ricchi di proteine e calcio (latticini, legumi, carni magre, pesce e frutti di mare)
• evitare spuntini
• fare una sorta di "cheat day" ogni mese
• aumentare la flora intestinale consumando fibre alimentari (cereali, pane integrale, frutta e verdura), prebiotici (carciofi, asparagi, banana, cavolfiore) e probiotici (latticini)
• escludere il sale dal menu e optare per le erbe aromatiche
• bevi molta acqua e fai un trattamento disintossicante
• inizia a muoverti
• gestisci il tuo appetito con un buon sonno
• pensa agli alimenti complementari (probiotici, fiale di vitamina D)

10 cibi per bruciare il grasso addominale

Eliminare il grasso addominale naturalmente con un po 'di frutta e verdura dimagranti? Sì ! Ecco i 10 cibi da mangiare senza moderazione per sbarazzarsi del grasso della pancia.

• il limone
• Il kiwi
• Mela verde
• melanzana
• pompelmo
• cannella
• ananas
• L'avvocato
• tè verde
• papaia
• Zenzero
• asparago

Smoothie bruciagrassi addominale - Ricette facili

E sì, eliminare il grasso addominale può fare rima con l'avidità! Hai semplicemente bisogno di godere dei benefici di frutta e piante brucia grassi. Prendi un frullatore e prepara un frullato dimagrante e vitaminico!

• tè verde
• Kiwi
• succo di 1 limone
• miele (facoltativo)

Il tè verde è certamente tra i migliori bruciagrassi, che scioglierà solo le maniglie dell'amore e il grasso della pancia in pochissimo tempo. Oltre ad aiutare a limitare gli spuntini durante il giorno, questo frullato verde ti permetterà di scovare le tossine e ridurre la cellulite! Quindi, inizia preparando il tè verde. Per fare questo, non portare l'acqua a ebollizione (non deve superare i 75 ° C). Lascia in infusione per qualche minuto e poi lascialo raffreddare. Generalmente, gli antiossidanti del kiwi sono contenuti nella sua pelle. Per favore non sbucciarlo. Quindi spremere il succo di un limone nel frullatore e aggiungere i pezzi di kiwi. Mescola tutto bene e aggiungi un po 'di miele, se lo desideri.