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Ovviamente ogni palestra ha un'area dedicata all'allenamento cardio! E questo ha senso, perché la resistenza è la base di tutto l'allenamento fisico. Ellittica, stepper, indoor rower, ecc. luxury-decor.net fa il punto sulla macchina cardio più efficace secondo gli esperti. Panoramica delle migliori macchine da utilizzare in palestra per bruciare calorie!
10 delle migliori macchine cardio, secondo gli esperti
I benefici per la salute del cardio sono sempre stati riconosciuti. Una disciplina che può essere praticata fuori dalla palestra, ci permette di stare meglio non solo fisicamente ma anche mentalmente. Oltre al suo effetto antistress, il cardio ci dà la possibilità di lavorare sulla nostra resistenza, che è alla base di ogni allenamento di successo, per rafforzare i muscoli, bruciare calorie e soprattutto migliorare la salute del cuore. Tuttavia, l'allenamento cardio non è l'attività più divertente al mondo. Ammettiamolo, muoversi allo stesso modo per 30 minuti non è la nostra cosa preferita.
Sebbene esistano diverse macchine cardio, non tutte sono uguali. In altre parole, ci sono dispositivi più efficienti di altri. La verità è che puoi spendere meno tempo e bruciare più calorie se scegli la macchina cardiovascolare giusta! Ma allora cos'è? Rivediamo le 10 migliori scelte da privilegiare in palestra per risultati ottimali e veloci! Ma appena prima di farlo, tieni presente che i buoni risultati si ottengono con un'alimentazione buona e sana!
Vogatore o macchina cardio più efficiente
Mentre alcuni preferiscono l'esercizio cardio senza un dispositivo, il vogatore indoor è senza dubbio il sistema cardiovascolare più efficace di tutti. Grazie ai movimenti che richiedono circa il 90% dei muscoli del corpo, permette di allenare braccia, spalle, schiena, addominali, pettorali, cosce, glutei e polpacci. In breve, una macchina eccellente che costruisce resistenza e recupero ed è la scelta più popolare per i frequentatori di palestra più esigenti, che si tratti di riscaldamento, allenamento o recupero. Ecco alcuni altri vantaggi da considerare:
- promuove la salute respiratoria e cardiovascolare
- preserva le articolazioni
- offre diversi programmi personalizzabili
Sci o sci al coperto
Sciare in palestra? Chi ci avrebbe creduto ! Creato da ex sciatori di alto livello per aumentare le prestazioni e la resistenza negli sport invernali, lo Skierg è una macchina cardio ideale per rafforzare i quadricipiti, la cintura addominale, i glutei e migliorare la resistenza e il sistema. cardiovascolare. Come bonus, è ecologico e non richiede una presa di corrente nelle vicinanze.
Scala mobile
Niente come la scala mobile per scolpire i glutei! La scala mobile in versione ridotta è semplicemente l'ideale quando vuoi lavorare e tonificare questa bella parte del tuo corpo. Molto spesso trascurate dagli sportivi, le passeggiate rinforzano buona parte della muscolatura, cuore compreso, oltre che coordinazione ed equilibrio. Inoltre, quando sali o scendi una scala, il contacalorie inizia a girare nella giusta direzione. In altre parole, spendi 0,11 calorie per ogni gradino che sali e 0,05 calorie per ogni gradino che scendi.
Quindi, fuori dalla palestra, è meglio prendere le scale anziché l'ascensore.
Air bike o air bike: la macchina cardio preferita dagli atleti
Molto apprezzata dai praticanti di cross-training, l'Air bike è una macchina cardio che ti farà lavorare tutto il corpo: gambe, glutei e braccia. Non brucia solo da 200 a 400 calorie in 30 minuti. Con le sue impugnature al manubrio, questo dispositivo ci ricorda fortemente il vogatore, ma su una bicicletta. Create sul principio della resistenza, le manopole del manubrio sono collegate ad una ventola che produce aria durante la rotazione. Più veloce vai, più la bici pneumatica resisterà alla tua potenza. Se invece rallenti la resistenza sarà ovviamente minore. In altre parole, questa bici si adatta automaticamente ai tuoi movimenti e ai tuoi desideri.
Suggerimento: inizia facendo sessioni di 30 minuti, aumentando la resistenza ad ogni sessione.
Nastro trasportatore
Non a caso, tra le macchine cardio più popolari c'è il tapis roulant. Efficiente e molto facile da usare, indipendentemente dalla condizione fisica o dall'obiettivo, il tapis roulant è una macchina cardio vascolare che, come suggerisce il nome, consente di camminare o correre in modo più rilassato. meno sostenuto. Tuttavia, è un sostituto perfetto per fare jogging e jogging quando il tempo non è troppo favorevole. Oltre a migliorare la respirazione, aumenta la resistenza e ti aiuta a mantenerla. Con la sua vasta scelta di programmi di allenamento, il tapis roulant rientra molto bene nella categoria delle attrezzature per il fitness personalizzabili, proprio come il vogatore.
Pedalare al chiuso
Quale macchina cardio per principianti? La cyclette, ovviamente! Facilissimo da usare in palestra oa casa, questo dispositivo è disponibile per tutti. E contrariamente alla credenza popolare, funziona la maggior parte dei muscoli, comprese le gambe, i polpacci, le cosce e i glutei. Ideale per preservare le articolazioni e completamente sicura, la cyclette sostituisce il jogging ed è molto adatta a persone in sovrappeso che non possono correre. Inoltre, offre un feeling vicino a una vera bici.
Suggerimento: per allenare la schiena e ottenere l'effetto "sedere paffuto", aumentare la resistenza del dispositivo e stare in piedi.
Tapis roulant curvo
Un altro interessante dispositivo cardiovascolare che ti aiuterà a ottenere i risultati desiderati è il tapis roulant curvo. Ecologica, autoalimentata e molto facile da usare, questa macchina cardio quindi non ha motore. Quindi più acceleri, più la cintura accelera con te. Quindi puoi concentrarti sul tuo allenamento senza dover premere alcun pulsante per aumentare o diminuire la velocità. Quest'ultimo dipende da te! Dal punto di vista della salute, il tappetino curvo brucia più calorie rispetto al modello classico. L'unico aspetto negativo, tuttavia, è il prezzo relativamente alto.
Bicicletta da spinning
Oltre ad essere estremamente efficace contro le calorie inutili, lo spinning bike è soprattutto molto divertente da usare. Combinando musica ritmica e cardio-training, la spin-bike può essere praticata individualmente o in gruppo. Una buona sessione di spinning di solito perderà fino a circa 1000 calorie all'ora, il che è piuttosto impressionante. Non c'è età Non c'è età per poter usare la bici da spinning. Chiunque può usarlo senza problemi. La resistenza del dispositivo è normalmente regolata individualmente in modo da rispettare le capacità fisiche di ciascuno. In breve, una macchina cardio affidabile che promette di farti perdere grasso mentre ti sfoghi.
Bow trainer
Se dobbiamo determinare la macchina cardio più efficace per proteggere le ginocchia, è senza dubbio l'air trainer. Simile alla scala mobile in termini di movimento, l'arco trainer è molto adatto a chi lavora in un ufficio e trascorre la maggior parte della giornata seduto. Oltre ad allenare glutei e gambe, questa attrezzatura cardio lavora anche sulla parte superiore del corpo. Questa attrezzatura cardio simula la corsa, ma a differenza del tapis roulant, ti fa sentire meno stress sulle articolazioni quando ti muovi. Quindi, se hai bisogno di un dispositivo cardiovascolare efficace adatto alle tue esigenze, questo è per te!
Scalatore dimagrante verticale
Come ti abbiamo già accennato, salire le scale è un buon modo per perdere le calorie in eccesso che puoi praticare quotidianamente. Il vertical climber ti offre un tipo di esercizio simile, ma sicuramente più efficace, nella sicurezza e nel comfort della tua palestra. È come se stessi scalando una parete rocciosa. Usando regolarmente questa attrezzatura cardio, finirai per tonificare e rafforzare braccia, cosce, glutei, core e schiena. Con un solo movimento ripetitivo, ottieni un buon allenamento intenso che ti fa perdere peso e prenderti cura della tua salute cardiovascolare.