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Perché invitare l'avocado nei nostri piatti? Quindi, se stai cercando un motivo, te ne daremo cinque! Un frutto eccezionale che non smette mai di sedurci, è originario del Messico e ha un gran numero di virtù per la salute. Per incorporarlo nelle nostre insalate, per preparare un sano frullato e un delizioso panino o anche il famoso guacamole della casa … l'uso di questo sano frutto non conosce limiti. Quindi concentrati su alcuni dei vantaggi più popolari dell'avocado!
Avocado: un alimento salutare alla moda da non trascurare
Sebbene alcuni considerino l'avocado un ortaggio, è importante chiarire che si tratta effettivamente di un frutto di un albero tropicale e originario del Messico. Nella sua composizione ricca di sostanze nutritive benefiche per la salute troviamo magnesio, ferro, zinco, fosforo e tante vitamine. Tuttavia, vuole essere un po 'calorico. Ecco la sua composizione nutrizionale per 100 gr:
- Calorie: 160
- Carboidrati: 8,53 g
- Zuccheri: 0,66 g
- Fibra alimentare: 6,7 g
- Grassi: 14,66 g
- Proteine: 2 g
- Vitamina B1: 0,067 mg
- Vitamina B2: 0,130 mg
- Vitamina B3: 1.738 mg
- Vitamina B5: 1,389 mg
- Vitamina B9: 81 µg
- Vitamina C: 10 mg
- Magnesio: 29 mg
- Fosforo: 52 mg
- Potassio: 485 mg
- Zinco: 0,64 mg
I benefici dell'avocado sulla perdita di peso
Grazie agli acidi grassi, e più precisamente a questo oleico, contenuto nell'avocado, calma la fame inviando segnali di sazietà al cervello. Quindi, possiamo fermare le voglie e controllare meglio la fame, che promuove la perdita di peso.
Una sana digestione
Elemento essenziale per il buon funzionamento del sistema digerente, la fibra non va assolutamente trascurata! E oltre ad aiutare a stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue, l'avocado è ricco di fibre solubili e insolubili che garantiscono un buon transito.
Gli effetti salutari dell'avocado sul cuore
Sì, l'avocado contiene acidi grassi, ma è particolarmente insaturo che contribuisce alla buona salute del sistema cardiovascolare. Inoltre, questo acido oleico abbassa i livelli di colesterolo mentre il contenuto di beta-sitosterolo ne impedisce l'assorbimento a livello intestinale.
I benefici dell'avocado sulla salute degli occhi
Come le carote, anche l'avocado contiene luteina, un antiossidante apprezzato per la sua capacità di combattere le malattie degli occhi come la degenerazione maculare. Inoltre, il suo contenuto di zeaxantina protegge generalmente gli occhi.
Tonalità della pelle impeccabile
Un frutto davvero notevole, l'avocado è uno degli alimenti per una pelle bella grazie al suo contenuto di vitamina E noto per promuovere la vitalità e la luminosità della pelle. Consuma regolarmente mezzo avocado o usa la polpa per creare maschere miracolose per viso e capelli.