Le attività indoor in lockdown che vi abbiamo presentato di recente sono eccellenti per fare un uso intelligente della situazione attuale. Oltre a leggere quei libri che sono rimasti a lungo sugli scaffali, a mettere in pratica le tue abilità culinarie e ad occuparci delle grandi pulizie di primavera, l'isolamento ci dà anche la possibilità di disintossicare il nostro modo di vivere prendendoci cura di esso. benessere. Per fare questo è fondamentale mantenersi in forma grazie ad alcune buone abitudini alimentari oltre ad un adeguato allenamento sportivo, ovviamente. Spiegazione nei paragrafi seguenti!
Come restare in forma a casa in tempi di coronavirus?
Contenimento non significa che non dovresti prenderti cura del tuo benessere. Alimentazione sana, buon allenamento sportivo per almeno 30 minuti al giorno e pensieri positivi ci aiutano a rimanere in forma nei momenti di isolamento. Quindi, continua a leggere e diamo un'occhiata ad alcune idee di esercizi a casa e cibi da mangiare per sentirsi a proprio agio e in forma nella nostra casa.
Idee di esercizi di fitness per lucidare la silhouette senza uscire di casa
Considerando il fatto che ci muoveremo di meno restando a casa, è fondamentale creare un nostro programma di allenamento che non solo coccoli il nostro benessere fisico ma ci aiuti anche a liberarci dallo stress causato dalla situazione. attuale. Dagli esercizi di potenziamento muscolare al cardio, a qualcosa di più zen e rilassante: qualunque sia la tua routine in palestra, puoi ricrearla facilmente a casa. Concentrati sui diversi esercizi da adottare a casa per restare in forma.
Allenamento cardio a casa
Entrare in cardio è un ottimo modo per migliorare la nostra condizione fisica, eliminare lo stress e sfogarsi. Inoltre, un allenamento del genere è molto più facile da adottare a casa di quanto si possa pensare. Ma come lo fai? Allora balliamo! Ecco l'attività cardio più divertente e facile da invitare a casa per poter rimanere in buona forma durante il parto. Ora è il momento di presentarti all'hip-hop e allo zumba! Fortunatamente, sul web sono disponibili molti video di formatori certificati. Hai solo bisogno di fare una piccola ricerca per trovare quello che meglio si adatta ai tuoi gusti.
Come accennato in precedenza, si consigliano almeno 30 minuti di attività fisica al giorno. Ma date le diverse abitudini di ogni individuo, è del tutto possibile creare il proprio programma di allenamento fatto in casa. Per ottimizzarli al meglio e iniziare la giornata con una spinta, opta per una sessione cardio al mattino per risvegliare il tuo corpo.
Esercizi di fitness facili da fare a casa
Per costruire muscoli, contribuire alla tua salute fisica e semplicemente rimanere in forma, sarebbe meglio aggiungere alcuni esercizi facili da fare a casa e che non richiedono attrezzature speciali. Dagli squat alle tavole ai tuffi, usa il periodo di reclusione per lavorare tutto il corpo per un aspetto fisico degno di invidia. Quindi, prepara il tuo tappetino sportivo e una bottiglia d'acqua, indossa i vestiti da allenamento e scopri i 7 esercizi fitness da non perdere!
- Gli squat sono uno degli esercizi più apprezzati dalle ragazze e uno dei più efficaci per scolpire cosce e glutei.
- Proprio come gli squat, l' affondo frontale aiuta a rafforzare le cosce e i glutei.
- Il sollevamento pelvico è forse l'esercizio più semplice da fare a casa, e anche di più. È perfetto per lavorare i glutei.
- L' estensione della gamba richiede un piccolo sforzo in più e aiuta a lavorare i muscoli addominali e lo psoas iliaco.
- Il plank è un esercizio di "tortura" noto per essere in grado di rafforzare i muscoli degli addominali e della schiena.
- Per allenare la parte superiore del corpo in modo ottimale a casa, opta per flessioni che sono molto apprezzate per la loro capacità di rafforzare i muscoli.
- E infine, non dimenticare i tuffi che possono essere fatti ovunque e che ci aiutano ad allenare tricipiti e pettorali.
Non trascurare i momenti di riposo tra le diverse sedute e ricordati di respirare mentre esegui gli esercizi. Per tua informazione, altre attività sportive da praticare a casa sono l'allenamento elastico e l'allenamento con i cerchi.
Esercizi per la salute fisica e mentale
Per essere in grado di rimanere in forma in generale, devi anche coccolare il tuo stato d'animo. E data la situazione attuale, avere una buona mentalità positiva è essenziale! Per fortuna esistono attività sportive che contribuiscono alla salute sia fisica che mentale. Quindi prendi due piccioni con una fava e vai per lo yoga sportivo che non solo ci aiuta a perdere peso e rimanere in forma, ma è anche popolare per rilassare la mente.
Il Pilates è un'altra attività che stimola la costruzione muscolare e allo stesso tempo porta benessere mentale. Inoltre, aiuta a migliorare la postura e l'equilibrio e scolpire la figura fornendo al contempo un rilassamento generale al corpo e alla mente.
Parlando di tecniche per rilassare la mente, è essenziale menzionare la meditazione, i cui numerosi benefici includono l'aumento della concentrazione e la riduzione del dolore. Sì, il suo più grande vantaggio è senza dubbio l'incoraggiamento del benessere mentale: la meditazione non solo riduce lo stress e l'ansia ma anche il rischio di depressione. Quindi pratica questa ginnastica mentale ogni giorno per liberarti dei pensieri negativi causati dalla reclusione e dal coronavirus.
Gli specialisti consigliano di concludere la nostra giornata con una sessione di yoga o pilates per allungare meglio i muscoli e godere di un sonno ottimale.
Una dieta sana ed equilibrata è fondamentale per mantenersi in forma durante un periodo di reclusione
Rafforzare il tuo sistema immunitario contro il coronavirus con l'aiuto di una dieta adeguata è più che mai necessario. Ma può anche aiutarci a rimanere in forma. Due piccioni con una fava ! Quindi, scopri di seguito un elenco di alimenti essenziali per rimanere in forma durante il contenimento.
Frutta fresca e verdura ricche di fibre, vitamine e antiossidanti sono essenziali per il corretto equilibrio del corpo. Tenerli in frigorifero per prolungarne la conservabilità e favorire il consumo di chi tende a marcire velocemente. Per vostra informazione, ortaggi a radice e agrumi beneficiano di una maggiore durata di conservazione.
Classificati come carburante per il nostro corpo, i carboidrati sono fondamentali per il corretto funzionamento dell'organismo perché sono la nostra principale fonte di energia. Sì, pasta e riso sono super deliziosi e ti permettono di realizzare svariate ricette, ma ti consigliamo di adottare i legumi, che contengono anche proteine vegetali.
E in questo contesto, non dimenticare di incorporare proteine vegetali e animali nel tuo menu. Carni, uova, pesce, soia, semi, cereali, spirulina e così via.
I latticini sono una fonte essenziale di calcio ma è meglio non consumarli in quantità molto elevate.
Per quanto riguarda la colazione , uno studio recente ha rilevato che un pasto abbondante al mattino ci aiuta a perdere peso e può persino prevenire l'obesità. Scopri di più qui. Quindi, optare per muesli, ciotola per frullato e muesli ma dire no a prodotti molto dolci per evitare l'aumento di peso.
Una delle sfide più grandi sarà attenersi ai tre pasti giornalieri senza ricorrere a spuntini o traboccanti. Siamo d'accordo che questo può essere difficile soprattutto durante il parto, ma è fondamentale essere ben disciplinati per poter rimanere in forma. Tuttavia, puoi permetterti un po 'di cioccolato fondente ma evita i biscotti industriali a tutti i costi.