Un problema comune, soprattutto tra i diabetici, i livelli elevati di zucchero nel sangue non dovrebbero essere trascurati. Ma dovremmo decidere di assumere farmaci ogni giorno per regolarlo? Di solito ci sono molti rimedi naturali per abbassare lo zucchero nel sangue senza adottare una dieta speciale. Quali sono i più efficaci? luxury-decor.net fa il punto sull'argomento! Alimentazione, sport, dimagrimento e regole igienico-dietetiche.
Suggerimenti e rimedi per abbassare lo zucchero nel sangue in modo naturale
La regolazione della glicemia è importante per la tua salute. Corrisponde al livello di zucchero contenuto nel sangue e può variare durante il giorno. Tuttavia, deve essere intorno a 1 g / l per essere considerato normale. I fattori che possono avere un impatto diretto sulla glicemia sono generalmente l'assunzione di pasti e l'attività fisica. Quando è importante abbassare la glicemia e come si fa?
In quali casi dovresti abbassare il livello di zucchero?
Nella maggior parte dei casi, puoi controllare la quantità di zucchero presente nel tuo sangue con un semplice esame del sangue. Quando questo è borderline o un po 'più alto della norma, il medico dovrebbe generalmente consigliarti di sottoporlo a un monitoraggio regolare per prevenire l'insorgenza del diabete di tipo 2, che colpisce circa il 3% della popolazione mondiale.
Ma quando si tratta di un aumento anormale della glicemia, stiamo già parlando di iperglicemia, che può essere cronica e può causare complicazioni del diabete (ictus, cecità, insufficienza renale, amputazione). Se il livello di zucchero nel sangue è quindi superiore a 2,50 g / l, è necessario controllare le urine per i corpi di zucchero e chetoni utilizzando strisce di urina o un misuratore adatto prescritto dal medico. Ti viene ricordato che i chetoni compaiono nel sangue e nelle urine quando c'è una carenza di insulina.
Questi alimenti sono usati per regolare la glicemia
Uno dei modi principali per abbassare la glicemia è osservare la propria dieta, senza necessariamente adottare una dieta o una dieta rigorosa, che sarebbe solo fonte di frustrazione. Non si tratta di escludere tutti gli zuccheri dal proprio menù, ma di ridurre radicalmente gli zuccheri veloci (caramelle, cioccolato, gelato, bevande zuccherate, ecc.) E i grassi saturi (latticini, salumi, piatti in salsa, ecc.) cibi fritti). Idem per la frutta, generalmente molto ricca di fruttosio e quindi di zucchero.
Attenzione anche all'alcol, il cui zucchero viene assorbito molto rapidamente dall'organismo. E non dimenticare che quest'ultimo metabolizza zuccheri e grassi durante la notte. Sono quindi da evitare a cena. Per quanto riguarda il consumo di alcuni cibi e bevande, come il tè verde o la cannella, sono altamente raccomandati per aiutare a ridurre i livelli di zucchero nel sangue. Lo stesso vale per le fibre che prevengono i picchi di zucchero nel sangue. Tuttavia, tieni presente che questo non è un effetto miracoloso.
Cannella
Ci sono diversi studi che dimostrano che la cannella può abbassare lo zucchero nel sangue, specialmente nelle persone con diabete. Inoltre, il consumo regolare di una capsula di estratti di cannella consente di abbassare i livelli di zucchero nel sangue e lipidi. Questa spezia agisce sull'insulina, l'ormone responsabile del controllo della glicemia. Per ottenere il massimo da esso, si consiglia vivamente di assumere 1 mezzo cucchiaino o 1 cucchiaio al giorno.
Estratto di canna da zucchero
Tra i vari rimedi naturali anti-diabete delle piante c'è anche l'estratto di canna da zucchero. Il policosanolo, che è presente lì, ha il potenziale per regolare la secrezione naturale di insulina, secreta dal pancreas. Come consumarlo? Preferisci l'estratto di canna da zucchero sotto forma di capsule. Per quanto riguarda il succo di canna, contiene zucchero naturale che ha un basso indice glicemico impedendo il forte aumento del tasso glicemico. Può quindi sostituire molto facilmente le bevande gassate, generalmente troppo ricche di zucchero raffinato. Tuttavia, le persone con diabete dovrebbero consumare con moderazione dopo aver consultato il proprio medico. Un altro alimento per sostituire lo zucchero da tavola è la stevia!
Zenzero
Consumato in tutto il mondo, lo zenzero viene utilizzato per i suoi numerosi benefici per la salute. E oltre alle sue proprietà antinfiammatorie e antiossidanti, ha un effetto benefico sulle persone con diabete di tipo 2. In effetti, lo zenzero abbassa i livelli di zucchero nel sangue migliorando la resistenza all'insulina. Come consumarlo e dosarlo? Generalmente, questa spezia viene consumata in molti modi. Per gli effetti terapeutici è commercializzato in capsule, ma si trova anche in polvere in tutti i supermercati del reparto spezie. Fresco, macerato o in polvere, dona al piatto un sapore orientale. La dose raccomandata per regolare i livelli di zucchero nel sangue è normalmente di 3 grammi di polvere al giorno.
Limone e vitamina C
Ricco di antiossidanti e vitamina C, il limone combatte l'ipertensione e la stanchezza, elimina le tossine accumulate, favorisce una buona digestione e regola i livelli di zucchero nel sangue. Sarebbe quindi un peccato privarsi di un bicchiere di acqua e limone la mattina prima di colazione o di un'insalata mista condita con olio d'oliva e succo di limone a cena, per poterne godere tutti i benefici. .
Aceto di mele
Sapevi che anche l'aceto di mele ha il potenziale per controllare i livelli di zucchero nel sangue nel corpo? Benefico e completamente naturale, l'aceto di mele è stato utilizzato per scopi terapeutici per secoli. Riconosciuto per le sue virtù gastronomiche, genera molti altri benefici per la salute e molti li cercano per dimostrarlo. Una delle proprietà più studiate di questo periodo è la sua capacità di abbassare i livelli di zucchero nel sangue nelle persone con diabete. Questa virtù è attribuita al suo significativo contributo di acido acetico. La dose massima è di 2 cucchiai. cucchiai al giorno. Tuttavia, l'aceto di mele dovrebbe essere assunto sotto controllo medico.
Melanzana
Secondo l'American Diabetes Association, la melanzana è anche molto adatta per abbassare lo zucchero nel sangue in modo naturale e rapido, grazie al suo alto contenuto di fibre e al basso livello di zucchero nel sangue. Gli ultimi studi dimostrano che gli estratti di melanzana possono inibire gli enzimi digestivi che trasformano il cibo in glucosio. L'inibizione di questi enzimi può rallentare la digestione dei carboidrati, diminuire il loro assorbimento e quindi controllare i livelli di zucchero nel sangue dopo un pasto. Un'altra buona fonte di fibre per i diabetici sarebbero i broccoli.
Latti vegetali
I latti vegetali, come il latte di mandorle o il latte di cocco, sono sempre più apprezzati dalle persone che vogliono adottare uno stile di vita sano. E mentre funzionano bene con una dieta vegana, il latte di mandorle o cocco offre anche grandi benefici per le persone con disturbi di zucchero nel sangue. Quindi, una tazza di latte di mandorle (non zuccherato) fornisce solo 2 grammi di carboidrati, mentre una tazza di latte di cocco fornisce 1 grammo di carboidrati. Sono infatti i grassi di origine vegetale che consentono un miglior controllo del livello di zucchero nel sangue.
Edamame o fagioli di soia
Spesso consumati come spuntino, gli edamame sono infatti fagioli di soia. Essendo un'ottima fonte naturale di proteine, minerali e acidi omega-3, possono essere consumati da persone con alterato metabolismo dello zucchero nel sangue. Una piccola porzione da 100 grammi di edamame fornisce al corpo 10 grammi di carboidrati e circa 5 grammi di fibre. Questi fagioli possono essere consumati bolliti e aggiunti a zuppe, insalate e salse.
Esercizio per ridurre la glicemia alta
Oltre al cibo, un altro modo efficace e altrettanto naturale per abbassare i livelli di zucchero nel sangue è fare esercizio regolarmente. Secondo gli specialisti, l'attività fisica induce il corpo a consumare carboidrati, il carburante per i muscoli. Venti minuti di sport al giorno sono sufficienti per regolare la glicemia.
A seconda delle tue capacità fisiche, puoi quindi aumentare gradualmente la durata. Concentrati su sessioni cardio come nuoto, nordic walking, corsa, ciclismo e aerobica. La frequenza giusta? Da 2 a 3 sedute a settimana. Tuttavia, per favore non abusarne per non mettere in pericolo la tua salute.
La perdita di peso favorisce livelli sani di zucchero nel sangue
Ovviamente, anche il peso ha un grande impatto sul livello di zucchero nel sangue. Una circonferenza della vita maggiore di 102 cm negli uomini e di 88 cm nelle donne è spesso un segno precoce di un aumento del rischio di diabete. Perdere i chili mirati a livello della vita è quindi fortemente raccomandato per aiutare a ridurre la glicemia.
Aggiungendo alcuni cibi buoni e sani al tuo menu, senza necessariamente mangiare in modo diverso, e concentrandoti sull'attività fisica, sarai molto facilmente in grado di ridurre il tuo livello di zucchero nel sangue leggermente elevato ed evitare il rischio di diabete.