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Negli ultimi mesi abbiamo compiuto sforzi costanti per affrontare il calvario della pandemia di coronavirus. E poiché non esiste una cura per COVID-19, possiamo fare affidamento solo sul nostro sistema immunitario. Vera arma dell'organismo, la missione del sistema immunitario è quella di combattere i virus e proteggerci da vari agenti patogeni e infezioni. Ma per vari motivi, può indebolirsi. Ecco quindi come rafforzarlo con pochi semplici consigli!
Come prevenire e combattere i virus?
Di fronte alla rapida diffusione del covid-19 e ai numerosi casi gravi registrati, gli specialisti stanno studiando diverse vie terapeutiche per alleviare i sintomi dei pazienti. Secondo un buon numero di immunologi, favorire cibi buoni e sani e seguire un corso di vitamine, minerali e probiotici rappresentano due ottimi riflessi per rafforzare il sistema immunitario durante il periodo di una pandemia … anche se i più efficaci sono il confinamento e buoni gesti igienici!
Adotta una dieta sana ed equilibrata
Il sistema immunitario fa un ottimo lavoro nel proteggere il corpo umano da agenti patogeni, tossine e altre sostanze nocive. Quando i suoi elementi costitutivi sono in armonia, la difesa immunitaria ci fornisce salute e vitalità. E come sai, la chiave per mantenere il tuo sistema immunitario sta nel mangiare sano e nell'equilibrio acido-base nel corpo. Ciò può essere facilmente ottenuto attraverso il consumo di alimenti alcalini e cibi acidificanti: frutta, verdura, cereali, legumi, semi e noci.
Fai il pieno di vitamine e minerali
E poiché l'unico trattamento per alleviare i sintomi del covid-19 e combattere i virus si basa sull'integrazione di vitamine e minerali, vengono tutti esaminati: zinco, ferro, selenio, vitamine A, B, C, D e E …
- Oltre a mantenere in salute la pelle e le mucose, la vitamina A rafforza anche le barriere del sistema immunitario. Si trova quindi nella carne, nella frutta, nell'arancia e nelle verdure.
- La vitamina B9 (acido folico) e la vitamina B12 sono essenziali per i globuli rossi e quindi per il corretto funzionamento del sistema immunitario. Trovati negli alimenti di origine animale (carne e latticini), si trovano anche in alcune verdure e legumi (soia, funghi, alghe, verdure fermentate).
- Riconosciuta per essere in grado di potenziare le difese immunitarie favorendo la produzione di anticorpi, localizzando e combattendo gli agenti patogeni nocivi, la vitamina C è fortemente presente in patate, peperoni rossi, arance, limoni, fragole, ribes nero e prezzemolo.
- Ampiamente concessa dal sole, la vitamina D (calciferolo) è coinvolta nell'assorbimento di calcio e fosforo da parte dell'intestino e dei reni. Salmone, fegato, latticini, avocado e funghi sono le principali fonti di calciferolo. Tuttavia, per ottenere la dose ottimale di vitamina D, si consigliano integratori alimentari.
- Si trova in frutta secca, noci, mandorle e arachidi, la vitamina E si trova nei semi di girasole, negli spinaci, nei broccoli, nell'olio di germe di grano e nella soia.
- Il selenio , invece, si trova principalmente nel pesce, nella carne, nei legumi. La fonte più importante, tuttavia, rimane la noce del Brasile.
- L'altro elemento da ottenere durante il periodo della pandemia è ovviamente il ferro (frutti di mare, barbabietole, spinaci, soia, noci, cioccolato fondente, frutta secca).
- Con il suo ruolo antinfiammatorio, lo zinco protegge l'organismo dagli effetti nocivi delle infezioni virali. Aiuta anche a trattare i disturbi del gusto e dell'odore nel coronavirus. Carne, uova, frutti di mare, latticini, shiitake, semi di zucca e ceci sono alcuni degli alimenti ricchi di zinco.
Oltre a queste fonti naturali, gli integratori alimentari sono anche un'ottima opzione per stimolare il corpo e combattere i virus!
Prediligi gli oli essenziali
Gli oli essenziali sono un altro fedele alleato nella lotta contro molti disturbi rafforzando il sistema immunitario. Quindi, eucalipto, timo e olio di niaouli sono ottimi per respingere i batteri grazie alla loro azione antibatterica e antivirale. Il metodo più pratico è diffonderli utilizzando un umidificatore freddo.
L'olio essenziale dell'albero del tè, invece, aiuta a proteggerci dai germi. Per fare questo, versare due gocce su un fazzoletto pulito e respirare profondamente. Tuttavia, prima di ricorrere all'uso di oli essenziali, assicurati di fare un piccolo test allergico versandone una goccia sul dorso della mano.
Diminuisci lo stress
Da tempo esiste il legame tra stress e ridotte difese immunitarie. Lo stress cronico, in particolare, è dannoso per l'immunità perché reagisce direttamente ai geni dei globuli bianchi, portando a reazioni di difesa più intense. E quando siamo stressati, dormiamo troppo poco. Un altro fattore dannoso per il sistema immunitario, la mancanza di sonno riduce la resistenza del corpo alle infezioni. Di conseguenza, le cellule producono meno anticorpi.
Prenditi cura della tua flora intestinale
Migliaia di batteri diversi vivono nel nostro colon e la maggior parte di essi è benefica. Il colon, infatti, svolge un ruolo fondamentale nell'eliminazione delle scorie, nella prevenzione della diffusione di pericolosi agenti patogeni nell'intestino e nella promozione delle difese immunitarie. Lo stress, gli antibiotici e alcune malattie, tuttavia, possono alterarne l'equilibrio. Viziare l'intestino con probiotici e cibi sani è quindi fondamentale, soprattutto durante un periodo virale. Cereali integrali, barbabietola, ravanello nero, limone, carciofo e zenzero sono alcuni degli alimenti più adatti per aumentare la salute e l'immunità dell'intestino!