Designando il dolore nella parte bassa della schiena, la lombalgia è la forma più comune di dolore alla schiena. Secondo le previsioni degli specialisti, in futuro ne soffrirà più dell'80% della popolazione mondiale. Peggio ancora, questo numero continuerà ad aumentare. La lombalgia può manifestarsi a tutte le età e le cause più comuni sono principalmente legate a una postura scorretta. Ma come viene diagnosticata esattamente la lombalgia, quali trattamenti sono disponibili e quale tipo di esercizio scegliere per alleviare il dolore? luxury-decor.net esamina più da vicino questo argomento per rispondere a tutte le tue domande.
Cause della lombalgia: cos'è esattamente la lombalgia?
Tieni presente, inoltre, che la lombalgia è solo un sintomo, le cui cause possono variare. Nella maggior parte dei casi la lombalgia è dovuta a lesioni come distorsioni muscolari causate da movimenti improvvisi o dal sollevamento di un carico pesante. Gli operatori sanitari sottolineano che in circa il 90% dei casi si tratta di una condizione non specifica. Cioè, non c'è nessuna lesione significativa che potrebbe spiegare la presenza di dolore. Non è quindi possibile specificarne l'origine, che tende a scomparire spontaneamente in poche settimane.
Quando si tratta di una situazione così non preoccupante, i medici evitano di ordinare un test di imaging. Tuttavia, questo è essenziale in presenza di sintomi neurologici. In casi molto rari, il dolore lombare può indicare una malattia grave. Sappi che il consulto con un medico non è mai inutile ma non lasciarti prendere dal panico. Quindi, diamo un'occhiata alle cause più comuni di lombalgia nei seguenti paragrafi:
- Come già chiarito, il mal di schiena è il più delle volte causato da una lesione a un muscolo o un legamento . Può derivare da sforzi o attività eccessivi. Tra quelli a rischio, ci sono quelli in cattive condizioni fisiche e quelli che praticano mestieri fisici.
- La lesione del disco si verifica all'improvviso dopo aver sollevato qualcosa di pesante e causa mal di schiena il cui dolore dura più di 72 ore.
- L' ernia del disco è un'altra causa di mal di schiena molto comune che può essere dovuta a una cattiva postura, una lesione del disco in gravidanza, ecc.
- Alcuni problemi ginecologici come periodi dolorosi e endometriosi possono anche essere la causa del mal di schiena.
- Comune negli anziani, l' artrite , l' artrosi e l' osteoporosi possono portare a lombalgia.
Come diagnosticare la lombalgia?
Come hai già capito, molto spesso si tratta di una lombalgia non specifica, cioè non preoccupante. In questo caso, il trattamento a casa andrà bene. Tuttavia, si consiglia una visita dal medico per evitare una possibile situazione grave. Lo specialista chiederà la tua storia medica completa e quindi eseguirà un esame fisico approfondito per determinare l'area precisa del dolore. Controllerà anche i tuoi riflessi e le tue risposte a determinate sensazioni per determinare se la lombalgia colpisce i nervi.
Il medico probabilmente monitorerà la tua situazione per alcune settimane prima di ordinare i test, se necessario. Tieni presente che alcuni sintomi più gravi richiederanno ulteriori test. Si parla di incontinenza fecale, debolezza, febbre e perdita di peso.
Possono essere necessari esami di imaging come radiografie, scansioni TC, ecografie e risonanza magnetica in modo che il medico possa verificare la presenza di problemi alle ossa, ai dischi o ai legamenti.
Prevenzione della lombalgia
Ci sono alcune misure preventive di base da ricordare urgentemente non solo per prevenire il mal di schiena ma anche per godere di una migliore qualità della vita. Come bonus, si tratta di adottare uno stile di vita sano mantenendo un peso sano e praticando sport regolarmente. Se non sei un fan delle palestre, sentiti libero di allenarti a casa. Sono tante le idee per allenamenti facili adatti a principianti e senza attrezzatura specifica. Infine, non trascurare i momenti di relax.
Avere una buona postura è forse la cosa più importante da fare per prevenire il dolore lombare. Assicurati di avere sempre la schiena dritta e le spalle indietro. Come regola generale, il sollevamento di carichi pesanti non è raccomandato, ma se necessario, adotta la seguente tecnica: accovacciati con le ginocchia piegate e assicurati che la schiena sia dritta. Per alzarti, raddrizza le gambe e tieni l'oggetto vicino al tuo corpo.
Se hai un lavoro in cui devi stare seduto per molto tempo , fai delle pause per muoverti e allungarti. Usa una sedia girevole che offra un comfort ottimale, regola la sua altezza e considera anche di sollevare i piedi su un piccolo sgabello. Questo semplice gesto ti aiuterà anche a evitare i piedi gonfi.
Al contrario, se si passa troppo tempo in piedi , si consiglia di prendere uno sgabello basso e appoggiarci i piedi, alternandoli ogni dieci minuti.
Gli specialisti consigliano ancora di sostituire le borse con gli zaini e di indossarli su entrambe le spalle. Quando si tratta di scarpe , dimentica i modelli a tacco alto e preferisci quelli ben regolati che offrono un comfort ottimale.
Quali tipi di trattamento ci sono?
Esistono molti trattamenti per la lombalgia che variano a seconda dell'intensità del dolore. Come regola generale, è importante evitare a tutti i costi movimenti improvvisi e rilassarsi per 48 ore. Quindi prova a muoverti anche se il dolore è ancora presente perché un riposo a letto troppo stretto si è dimostrato inefficace e persino dannoso. Applicare una borsa dell'acqua calda o indossare una cintura lombare sono altri due metodi efficaci per alleviare la lombalgia.
Gli esercizi fisici e la fisioterapia sono particolarmente consigliati in caso di lombalgia, soprattutto se quest'ultima è subacuta. All'inizio del trattamento, i pazienti eseguono una serie di esercizi dolci per alcune settimane con l'obiettivo di rafforzare e riabilitare muscoli e articolazioni. Quindi si consigliano anche sport come camminare, nuotare e andare in bicicletta. Inoltre, lo sport yoga è particolarmente utile per alleviare il mal di schiena a lungo termine. Ti forniremo alcune posture per allenarti nel nostro articolo.
In alcuni casi gravi, gli interventi chirurgici sono essenziali. Viene utilizzato quando si tratta di un nervo compresso in fase acuta associato allo sfintere della vescica o all'ano. Ma se il nervo colpito causa solo debolezza muscolare e la condizione migliora nel tempo, i medici eviteranno di prescrivere un intervento chirurgico.
Tuttavia, ci sono diversi esercizi e posture per alleviare il dolore lombare e persino prevenirlo. Continua a leggere per scoprirne alcuni testati, approvati e facili da eseguire. Quindi, la redazione ti offre posizioni yoga appositamente progettate per lenire la lombalgia. Seguici !
Quali soluzioni per alleviare la lombalgia?
Come accennato in precedenza, esistono diversi metodi efficaci per alleviare la lombalgia. Oltre a praticare sport adattati, è importante prestare particolare attenzione anche alla dieta . Mangiare una dieta sana ed equilibrata è particolarmente importante quando si tratta di alleviare la lombalgia. Come bonus aggiuntivo, seguire una dieta sana aiuta a mantenere un peso sano, che può prevenire e calmare la lombalgia. In secondo luogo, una dieta ricca di nutrienti essenziali può promuovere la crescita ossea, mantenendo così le ossa forti. Ecco un piccolo elenco di sostanze nutritive su cui concentrarsi:
- Calcio : gli alimenti ricchi di calcio generalmente includono i latticini. Tuttavia, se non puoi o non vuoi consumarli, le fonti vegetali di calcio sono abbastanza disponibili.
- Fosforo : latticini, fagioli rossi e neri, cereali crusca, ostriche, sarde, ecc.
- Vitamina D : olio di fegato di merluzzo, salmone, sarde, uova, cereali fortificati.
2 esercizi e posture per alleviare il mal di schiena
Il primo esercizio che vi presenteremo è infatti un semplice allungamento che allevia efficacemente tensioni e dolori. Quindi, sdraiati sulla schiena e sposta una delle ginocchia verso il petto tenendo l'altra piatta sul pavimento. Mantieni la posizione per 30-60 secondi, assicurandoti che le gambe, i fianchi e la parte bassa della schiena siano rilassati. Torna alla posizione di partenza e ripeti con l'altro ginocchio. Fai 3 serie con ciascuna gamba.
Oltre ad alleviare il dolore lombare, la rotazione del tronco agisce anche sugli addominali, sulla schiena e sui muscoli pelvici. A tale scopo, seguire le istruzioni seguenti:
1. Sdraiati sulla schiena e porta le ginocchia al petto.
2. Estendi le braccia completamente ai lati, con i palmi contro il pavimento.
3. Tenendo le ginocchia piegate e le mani sul pavimento, sposta delicatamente le ginocchia sul lato destro e mantieni la posizione per 15-20 secondi.
4. Ritornare alla posizione di partenza e ripetere sull'altro lato.
5. Fare 5-10 serie su ciascun lato.
2 posizioni yoga per principianti che possono alleviare la lombalgia
Rilassante e allungando la schiena, la postura del bambino è ideale per i principianti. Non solo calma il dolore lombare, ma anche il dolore al collo. Per fare questo, siediti sui talloni con le ginocchia unite. Piegati in avanti con le braccia tese davanti a te e la fronte che tocca delicatamente il pavimento. Concentrati sul rilascio della tensione mentre inspiri ed espiri. Rimani in questa posizione per un massimo di 5 minuti.
La postura del cobra è apprezzata per essere in grado di alleviare le tensioni nella zona lombare, nel collo e nel coccige. Sdraiati sulla pancia, con le mani sotto le spalle e all'altezza del petto, le gambe dritte e unite. Quindi inizia ad alzare la testa seguita dal busto, appoggiandoti alle mani. Ritorna con attenzione alla posizione iniziale. Ricorda che la respirazione è una parte essenziale dello yoga.