Coronavirus: il termine che si sta diffondendo a macchia d'olio in tutto il mondo e provoca il panico! Conosciamo tutti le precauzioni e le raccomandazioni da ricordare per proteggersi, come il lavaggio rigoroso delle mani, l'uso di maschere e guanti, il contatto sociale limitato, la disinfezione della casa, ecc. Ma rafforzare il tuo sistema immunitario contro il coronavirus è più che mai necessario! luxury-decor.net ha raggruppato per i tuoi metodi più efficaci che iniziano con il cibo e finiscono con gli oli essenziali. Decrittazione!
Come rafforzare il tuo sistema immunitario per proteggerti dal coronavirus?
Il sistema immunitario fa un ottimo lavoro proteggendo il corpo umano da agenti patogeni, tossine e altre sostanze nocive. Quando i suoi elementi costitutivi sono in armonia, la difesa immunitaria ci dà salute e vitalità. La chiave per mantenere un sistema immunitario sano risiede nel mangiare sano e nell'equilibrio acido-base nel corpo. Ciò può essere facilmente ottenuto attraverso il consumo di alimenti alcalini (frutta e verdura) e cibi acidificanti (cereali, legumi, semi e noci).
Inoltre, sarà necessario anche un approccio olistico. Comprende un'alimentazione rispettosa dell'ambiente, un riposo adeguato, attività sportive e, naturalmente, equilibrio emotivo. E in quest'ottica, la redazione di luxury-decor.net svela gli alimenti e le vitamine da privilegiare e gli oli essenziali da utilizzare per rafforzare il proprio sistema immunitario.
Come aumentare le difese immunitarie con l'aiuto del cibo per proteggersi dal Covid-19?
L'aumento delle difese immunitarie è associato alla purificazione dell'organismo e al mantenimento del suo equilibrio. Questo può essere fatto attraverso una corretta dieta e disintossicazione. Vediamo quindi quali gruppi alimentari utilizzare per rafforzare il proprio sistema immunitario e cercare di proteggersi dal coronavirus.
- Microgreens : i germogli di farro, erba medica, fagiolo verde e semi di girasole contengono nutrienti ed enzimi facilmente digeribili. Inoltre, puoi già coltivare microgreens a casa!
- Tè: l' infuso di sambuco è un metodo molto utilizzato durante le stagioni fredde perché tende a combattere i disturbi invernali come raffreddore, influenza, sinusite o anche bronchite. Grazie al suo effetto tonificante e lenitivo oltre che alla sua capacità di contrastare le condizioni respiratorie elencate, il sambuco è un ottimo alleato del sistema immunitario. Ricco di antiossidanti e polifenoli, il tè verde ha anche un effetto drenante e diuretico, facendo lavorare i reni. Questo purifica le tossine dal corpo.
- Frutta : ampiamente conosciuti in tutto il mondo, i benefici degli agrumi in inverno possono infatti essere privilegiati durante tutto l'anno. Grazie al loro alto contenuto di vitamina C, gli agrumi hanno proprietà antiossidanti e stimolano la produzione di una specifica molecola nota per essere in grado di eliminare i microbi. Non esitate a iniziare la giornata con una buona tazza di acqua e limone. Per tua informazione, kiwi e mele sono anche frutti che forniscono all'organismo le vitamine e gli oligoelementi necessari.
- Verdure : le verdure a foglia verde sono particolarmente importanti per aumentare l'immunità poiché sono estremamente ricche di vitamina A che promuove la produzione di anticorpi e la moltiplicazione dei globuli bianchi. Le verdure a radice come carote, barbabietole, sedano e topinambur sono eccellenti per rafforzare il proprio sistema immunitario. Gli esperti consigliano di consumare le verdure crude, in succo e in insalata o al vapore.
- Cereali : riso integrale, grano saraceno, miglio, farro, segale e orzo. Tutti i suoi alimenti forniscono energia al corpo. Metterli a bagno per 10-12 ore prima della cottura. Fai attenzione se hai problemi digestivi o intolleranza al glutine.
- Legumi : proprio come le verdure verdi, anche i legumi consentono la produzione di anticorpi. Inoltre hanno virtù sazianti. Non esitate a favorire il consumo di ceci, lenticchie e fagioli.
- I latti fermentati hanno un effetto benefico sul microbiota intestinale e sul metabolismo. Tuttavia, non superare la quantità consigliata - 30 gr al giorno. Per preparare il latte fermentato a casa, dai un'occhiata alla nostra ricetta di kefir!
- Pesce grasso e vitamina D : per rafforzare in modo ottimale il sistema immunitario è fondamentale ottenere la vitamina D.In questo caso, optiamo per la scelta migliore: pesce grasso ricco di omega-3 salmone, sardine e sgombri). La vitamina D è anche un elemento essenziale nella lotta contro le infiammazioni.
- Aglio : i numerosi benefici per la salute dell'aglio includono una lotta efficace contro le infezioni virali e una flora intestinale sana. A questo si aggiungono le sue proprietà antisettiche, antimicotiche e antibatteriche. Non sorprende quindi che l'aglio sia considerato un antibiotico naturale (soprattutto grazie al suo contenuto di allicina) e che debba essere sempre presente nella nostra dieta!
Piante che nutrono l'immunità
I benefici della curcuma sono stati discussi per anni. E con una buona ragione! Questa pianta a radice è un alleato miracoloso nella lotta contro molti batteri. Ed è scientificamente provato! Attenzione a non esagerare, consumate questo super alimento con moderazione.
Spezia molto usata nell'Europa mediterranea, il timo è molto ricco di vitamina A, che lo rende un alimento ideale per rafforzare il proprio sistema immunitario. Combinalo con il miele o come infuso.
Affina le difese naturali con l'aiuto di preziosi oli essenziali
Gli oli essenziali sono un fedele alleato nella lotta contro molti disturbi ma aiutano anche a rafforzare il sistema immunitario. Quindi gli OE di eucalipto , timo e niaouli sono ottimi per respingere i batteri grazie alla loro azione antibatterica e antivirale. Il metodo più pratico è diffonderli utilizzando un umidificatore freddo.
L' olio essenziale di tea tree aiuta a proteggerci dai microbi. Per fare questo, versare due gocce su un fazzoletto pulito e respirare profondamente. Tuttavia, prima di ricorrere all'uso di oli essenziali, assicurati di fare un piccolo test allergico versandone una goccia sul dorso della mano.
Rafforza il tuo sistema immunitario contro il coronavirus: consigli per una flora intestinale sana
Migliaia di batteri diversi abitano il nostro colon e la maggior parte di essi è benefica. Ma perché è così importante avere una flora intestinale sana? Quindi, il colon svolge un ruolo importante nell'eliminazione dei rifiuti, nella prevenzione della diffusione di pericolosi agenti patogeni nell'intestino e nella promozione del sistema immunitario. Lo stress, gli antibiotici e alcune malattie possono sconvolgere l'equilibrio del microbiota e quindi portare ad altri problemi. Ecco perché è fondamentale favorire il consumo di fibre, polifenoli e fitochimici che stimolano la digestione e garantiscono un sano microbiota.
Per saperne di più, dai un'occhiata al nostro articolo su Foods for Gut Health.
Vitamine e minerali per favorire
Le vitamine ei minerali che elencheremo di seguito sono essenziali per il corretto funzionamento del sistema immunitario. Tuttavia, alcuni deficit vengono spesso identificati a seguito di un esame del sangue, ma vengono prescritti integratori alimentari per ripristinare l'equilibrio.
- La vitamina B12 è responsabile della formazione del sangue e della divisione cellulare e del buon funzionamento del sistema nervoso. In generale, la maggior parte delle persone, ad eccezione di vegani e vegetariani, non ha bisogno di integratori alimentari.
- Nota dal punto di vista medico come colecalciferolo, la vitamina D3 è liposolubile e svolge un ruolo importante nella costruzione delle ossa. Perché il corpo lo produca, è necessario stare al sole per almeno 15 minuti al giorno. Anche gli integratori alimentari sono un'opzione.
- La vitamina C ha un ruolo regolatorio nell'apporto di ossigeno alle cellule e stimola la sintesi di altre importanti sostanze. Oltre a favorire la produzione di collagene, questa preziosa vitamina è nota per essere in grado di potenziare le difese immunitarie poiché favorisce la produzione di anticorpi. Questi possono individuare e combattere gli agenti patogeni dannosi.
- Il magnesio è una delle oltre 300 reazioni chimiche nel corpo umano. Contribuisce alla costruzione muscolare, al normale funzionamento del sistema nervoso e aiuta a rafforzare il suo sistema immunitario. Per fornirlo, è preferito il consumo di verdure a foglia, cereali integrali, fagioli e noci.
- Lo zinco è un oligoelemento essenziale nel corpo umano. È noto per essere in grado di aumentare il metabolismo, aiutare il corretto funzionamento del sistema immunitario e regolare la conservazione dell'insulina e la sintesi proteica.
- Un antiossidante naturale, il selenio promuove vari processi importanti come la costruzione cellulare e la fornitura di ossigeno alle cellule. Le noci del Brasile sono considerate la fonte più importante di selenio.