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Quando le stagioni cambiano, è importante nutrire adeguatamente il tuo corpo con sostanze nutritive per rafforzare le tue difese naturali. È bene iniziare presto in autunno e non aspettare di ammalarsi. Tra lo stress del rientro a scuola, la stanchezza accumulata e le giornate fredde che iniziano, è spesso in questo momento che il sistema immunitario è in pericolo. Quindi, valuta la tua salute e pensa a cosa puoi fare per rimanere in buona forma. Un buon punto di partenza è una revisione del tuo regime di integratori alimentari. Man mano che la temperatura scende e le notti si allungano, è essenziale prepararsi per l'inverno. In questo contesto, la nostra redazione ti offre una selezione di integratori efficaci che potresti considerare di includere nella tua cura vitaminica,minerali e oligoelementi in questa stagione.
Cura di vitamine e micronutrienti per colmare le tue carenze e sopravvivere alla transizione estiva - stagioni fredde sane
In effetti, l'immunità funziona come un sistema finemente bilanciato per respingere batteri e virus. Troppe poche risposte e rischiamo di sviluppare malattie autoimmuni come la rinite o la psoriasi. È stato dimostrato che vitamine e minerali svolgono un ruolo nel supportare la funzione immunitaria ottimale. Mangiare una dieta equilibrata è la pietra angolare di una buona salute, ma non è sempre facile da raggiungere data la nostra vita lavorativa intensa e la cura della famiglia e della casa. L'integrazione quotidiana di multinutrienti può quindi aiutare a raggiungere le assunzioni raccomandate.
D'estate è facile aggiungere colore ai nostri piatti: mais giallo, pomodorini rossi e cetrioli verdi dell'orto. Anche l'autunno porta la sua parte di colori che abbellisce il paesaggio, ma cosa succede alla qualità del nostro cibo quando arriva il freddo? Infatti, proprio come alcuni animali fanno provviste per l'inverno, perché non cogliere l'occasione per iniziare una cura di vitamine e altri elementi essenziali?
In inverno ci manca l'energia, ci ammaliamo più spesso e siamo più inclini alla depressione. Ci sono davvero molte ragioni per questo, tra cui mancanza di sole, mancanza di movimento, cattiva alimentazione, stress, infezioni influenzali. Alcuni integratori alimentari possono risolvere questi problemi.
Vitamina C
La vitamina C è ampiamente conosciuta come vitamina antiossidante, aiuta a proteggere le cellule dai danni causati dai radicali liberi e dallo stress ossidativo. Lungi dall'essere una cura per il comune raffreddore, questo nutriente sostiene il sistema immunitario e può quindi ridurre il rischio di ulteriori complicazioni e abbreviare i sintomi dei mali stagionali e la loro durata. Viene anche utilizzato dall'organismo per produrre collagene che promuove la guarigione delle ferite e aiuta anche l'assorbimento del ferro necessario per trasportare l'ossigeno in tutto il corpo e prevenire l'affaticamento.
La vitamina C non viene immagazzinata nell'organismo e quindi l'eventuale eccesso viene escreto, motivo per cui un'assunzione giornaliera di 200 mg può rivelarsi molto preziosa nella vostra dieta. Inoltre, troverai la vitamina anche in alcuni alimenti come prezzemolo, peperoni, kiwi, cavoletti di Bruxelles.
Vitamina D
Il corpo ha bisogno di questa vitamina per elaborare il calcio e incorporarlo nei denti e nelle ossa. Rafforza anche il sistema immunitario.
Soprattutto in autunno e in inverno, l'integrazione è una buona idea. Normalmente il 90% della vitamina D richiesta dall'organismo viene prodotta dal sole e viene assorbita dalla pelle. Il restante 10% proviene dal cibo. Durante le stagioni fredde le giornate non sono solo più brevi ma diminuisce anche l'intensità solare, così come la possibilità di trascorrere del tempo all'aperto. Il corpo produce meno vitamina, che porta alla denutrizione. Pertanto, gli esperti di salute suggeriscono di consumare da 0,03 mg a 0,05 mg dall'autunno alla primavera.
La ricerca suggerisce anche che la "vitamina del sole" può svolgere un ruolo importante nella regolazione dell'umore e nel combattere la depressione invernale. Questa è una buona notizia perché molte persone possono essere più predisposte a sentirsi depresse durante i mesi più freddi e bui dell'anno.
In effetti, puoi prendere un integratore o ottenere vitamina D da questi alimenti: aringhe, salmone, tuorli d'uovo, sardine, sgombri, latte.
Cura della vitamina B.
Questo è un gruppo di vitamine idrosolubili conosciute collettivamente come il complesso vitaminico B. Quest'ultimo comprende vitamina B1 (tiamina), B2 (riboflavina), B3 (niacina), B5 (acido pantotenico), B6 ( piridossina), B7 (biotina), B9 (acido folico) e B12 (cobalamina). Sebbene ciascuno di essi abbia funzioni diverse, contribuiscono tutti al metabolismo cellulare e alla salute del sistema immunitario.
Le vitamine del gruppo B sono talvolta chiamate "vitamine anti-stress" perché sono essenziali per combattere gli effetti dannosi dello stress. Sono usati per creare i neurotrasmettitori di benessere responsabili del mantenimento di uno stato d'animo positivo e di un sistema nervoso sano. Il ruolo della vitamina B12 in particolare è quello di aiutarci a combattere i sentimenti di ansia o depressione stagionale durante i mesi più freddi.
Le vitamine del gruppo B si trovano esclusivamente nelle fonti di proteine animali: carne, pollame, frutti di mare, latticini e uova. In realtà, i vegani sono a rischio di carenza di vitamina B12 perché è improbabile che siano in grado di ottenere quantità sufficienti dalla loro dieta. Si consiglia quindi vivamente di prendere in considerazione l'integrazione.
Il fabbisogno giornaliero di un corso di vitamine del gruppo B può variare da persona a persona, quindi è consigliabile consultare il proprio farmacista in merito alla dose.
Olio di vitamina E
Se soffri di pelle secca e squamosa quando fa freddo, l'olio di vitamina E potrebbe essere un'ottima aggiunta alla tua routine di cura personale. Sebbene non sia un integratore orale, questo olio fornisce una potente dose di vitamina E che si applica localmente. La sostanza nutritiva viene spesso miscelata con altri oli (mandorle, albicocche, avocado, girasole, ecc.) Che hanno tutti una moltitudine di benefici per promuovere la salute della pelle. Oltre ad essere un ottimo idratante, la vitamina E è un antiossidante che protegge l'epidermide dai danni dei radicali liberi.
Magnesio
La temperatura ha un grande impatto sul nostro umore. Il magnesio è un minerale che non ci permette di cadere in una depressione autunnale. Partecipa a più di 300 reazioni metaboliche nell'organismo, contribuendo così al mantenimento di una buona salute su più livelli. È anche necessario per la formazione delle ossa, il funzionamento dei muscoli come il cuore e il cervello, il controllo dello stress, del sonno e dell'ansia. Tra i suoi numerosi benefici per la salute c'è il miglioramento dell'assorbimento del calcio, che mantiene la densità ossea e diminuisce il rischio di osteoporosi.
L'assunzione giornaliera raccomandata per una donna adulta è compresa tra 310 e 320 mg di magnesio al giorno e per un uomo adulto tra 400 e 420 mg al giorno.
Calcio
Per le persone di età superiore ai 65 anni che sono più inclini a fratture dell'anca e lesioni ossee, assumere un calcio adeguato è essenziale tanto quanto assumere vitamine per garantire una buona salute delle ossa durante l'inverno. Ma non è solo questione di ossa: molte persone non si rendono conto che questo minerale è fondamentale anche per regolare la pressione sanguigna.
Zinco
Questo oligoelemento stimola parti del sistema immunitario e inibisce la crescita di batteri e virus. Inoltre, aiuta a impedire ai virus di aderire alle pareti cellulari della mucosa nasale ed è coinvolto nella produzione di anticorpi, un processo importante per la salute.
In effetti, molte persone hanno difficoltà a dormire durante le stagioni fredde. Quando il sole tramonta prima, il nostro orologio interno si spegne. Per aiutare a mantenere un sonno di buona qualità e bilanciare i livelli ormonali, prova l'integrazione di zinco. La quantità giornaliera raccomandata per gli uomini è di 11 mg e per le donne di 8 mg.
acidi grassi omega-3
Gli acidi grassi Omega-3 sono un altro integratore fondamentale tutto l'anno ma soprattutto in autunno e inverno. Questi acidi hanno una lunga lista di benefici, tra cui la riduzione dell'infiammazione, il potenziamento della funzione immunitaria e l'ottimizzazione della funzione cerebrale (rafforzando la memoria e la concentrazione). Si consiglia di assumere un apporto combinato di EPA e DHA di 500 mg al giorno per godere dei loro benefici per la salute.
Oltre alle loro attività utili nella stagione fredda, gli omega-3 aiutano a bruciare i grassi, mantenere l'equilibrio della tiroide, abbassare la pressione sanguigna e ridurre il rischio di malattie cardiovascolari.
Inoltre, coloro che seguono una dieta vegana possono ottenere una certa quantità di EPA e DHA consumando determinati tipi di alghe e altri prodotti vegetali.
In conclusione
Vitamine e altri integratori non sostituiscono una dieta sana, la completano. Esistono molte marche di integratori alimentari sul mercato e talvolta può essere difficile fare una scelta informata. Ecco perché, chiedi al tuo farmacista di aiutarti a determinare quale prodotto è meglio per te in base alle tue caratteristiche personali: età, sesso, stile di vita, malattie croniche, farmaci che prendi, budget.
Ecco alcuni suggerimenti per gli integratori vitaminici e minerali:
- Prendili quotidianamente come indicato dal produttore del prodotto.
- Non prenda più di quanto raccomandato.
- Consumali con il cibo a meno che il tuo farmacista non ti dica diversamente.
- Chiedi al tuo farmacista se hai bisogno di assumere gli integratori in un momento diverso dagli altri tuoi medicinali, o potresti ridurre l'assorbimento di alcuni di essi.
- Scegli un integratore in base alle tue esigenze specifiche. Ad esempio, puoi scegliere un prodotto con più calcio, magnesio o vitamina D.