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Allenarsi a casa ogni giorno, stare in piedi in movimento o guardare la TV accasciati sul divano sono solo alcune delle posture più dannose per la schiena. Per non parlare delle pesanti borse della spesa. Il risultato ? Dolore alla colonna vertebrale che a volte può essere davvero insopportabile! Per combatterlo, la maggior parte dei francesi colpiti ricorre più spesso alle droghe a causa della loro rapida azione. Ma come alleviare il mal di schiena in modo naturale senza dover ricorrere a mezzi farmaceutici? Hai mai pensato di provare lo yoga per il mal di schiena? Che tu ci creda o no, alcune posizioni yoga hanno il potere magico di migliorare una cattiva postura e lenire il mal di schiena nei primi minuti di pratica. Di Più,fanno bene al morale e sono molto facili da fare ogni giorno! Vediamo!
Yoga posturale contro il mal di schiena: benefici e posture da testare a casa
Contrariamente alla credenza popolare, il mal di schiena lombare (considerato il male del secolo) non colpisce solo gli anziani. Ogni individuo può soffrirne, indipendentemente dalla sua età. Che si tratti di dolore cronico o episodico, influisce sul tuo stile di vita e può influire sulla qualità del tuo sonno. Ecco perché è importante non trascurarlo. In questo contesto, lo sapevi che lo yoga è un ottimo rimedio naturale per il mal di schiena per diversi motivi? Ecco alcuni dei vantaggi più importanti dello yoga per la schiena!
Virtù e benefici dello yoga contro il mal di schiena e la lombalgia
In che modo le posizioni yoga alleviano il mal di schiena? Che sia haltha o kundalini, lo yoga agisce direttamente sulla colonna vertebrale riequilibrandola. In poche sedute, le solite posture del corpo sono visibilmente migliorate, le spalle si abbassano e si sta dritti. Detto questo, lo yoga aiuta anche a costruire i muscoli della schiena e quei legamenti che tendiamo a dimenticare nella vita di tutti i giorni. Mentre lavoriamo le braccia e le cosce con le borse della spesa salendo le scale, spesso trascuriamo la nostra schiena. Lasciando da parte quest'ultimo, il dolore si insinua e si intensifica. Trapezio, lombare e latissimus, yoga (proprio come il nuoto), allena tutti i muscoli della schiena.
Insomma, lo yoga non è solo un buon alleato dimagrante, ma anche un'ottima attività per dire addio ai problemi alla schiena! Delicato e benefico, ha il potere di alleviare urgentemente ogni dolore. Ovviamente, a seconda della zona dorsale interessata, certe posture sono da privilegiare più di altre. Indipendentemente da ciò, la maggior parte di loro è molto facile da fare a casa. Quando ti alzi, durante il giorno o prima di andare a letto, le posture e gli esercizi yoga sono a disposizione di tutti. Dopo aver testato i nostri 10 suggerimenti, puoi concentrarti su quelli che ti danno più sollievo.
La postura a tenaglia
Per ammorbidire la colonna vertebrale e lenire il dolore della sciatica, affidati alla postura del morsetto. Come farlo a casa? Siediti sul pavimento e posiziona le gambe di fronte a te. Il corpo dovrebbe formare un angolo retto. Quindi alza le braccia al cielo e inspira profondamente. Con le braccia tese, cerca di afferrare le caviglie mentre espiri. Allunga finché non prendi le dita dei piedi. La testa deve toccare le ginocchia. Rimani così per 20 secondi e rilascia. Ritorna lentamente alla posizione iniziale.
The twist - la posa yoga più semplice (contro il mal di schiena)
Se dobbiamo definire la postura più facile da raggiungere, è senza dubbio quella della torsione. Per avere successo, siediti sul tappetino sportivo, posiziona un piede davanti ai glutei e l'altro sul pavimento, come mostrato sopra. Quindi metti una mano sul piede opposto e l'altra sul pavimento dietro di te. Allinea le spalle con le gambe e ruota i fianchi. Guarda dietro di te, mantenendo la schiena dritta. Respirate regolarmente e profondamente.
Torsione del tronco
Vicino alla postura precedente, anche la torsione del tronco è molto facile da fare quotidianamente. Allungando i muscoli della schiena e dei glutei, questa posizione è perfetta per allentare la tensione nella colonna vertebrale e combattere con successo il dolore. È fatto sdraiato sulla schiena con i piedi uniti. Allunga le braccia su ciascun lato per formare una croce, quindi piega le gambe verso il petto. Metti le ginocchia sul pavimento da un lato e gira la testa dall'altro. Varia i lati.
La postura della pietra rotolante
Per rilassare i muscoli doloranti della schiena, non c'è niente come un piccolo automassaggio alla schiena grazie alla posizione della pietra rotolante. Come la torsione del busto, questo esercizio viene eseguito sdraiato sulla schiena. Quindi, dopo esserti sdraiato, porta le ginocchia al petto e tienile con le mani. Quindi metti la testa contro le ginocchia e inarca la schiena. Prova a dondolare lentamente avanti e indietro proprio come una sedia a dondolo.
Il bordo
A prima vista, la tavola (chiamata anche guaina) può sembrare un po 'banale per alcuni. Tuttavia, le virtù ei benefici che questo tipo di esercizio offre all'organismo sono molteplici. Lavora in profondità quasi tutti i muscoli del tuo corpo: il gruppo addominale, i glutei, la schiena e la parte bassa della schiena. La sua pratica regolare può anche alleviare il mal di schiena. E poiché contrae tutti gli strati dei muscoli addominali e richiede un movimento minimo, il plank è sicuramente uno dei modi migliori per rafforzare la parte centrale del corpo e ridurre la lombalgia. Come va ?
Per eseguire il classico plank, appoggiati sugli avambracci e sulle dita dei piedi, assicurandoti che il corpo sia correttamente allineato. Contrai lo stomaco rimanendo eretto. Tenere sempre più a lungo con ogni allenamento. Puoi anche testare il rivestimento superiore. Consiste nel posizionarsi di fronte a terra, sostenere il peso sulle dita dei piedi e le braccia tese, schiena dritta.
Posa di cobra
Se hai tensione nella parte posteriore del collo e intorno al coccige, la posa di Cobra è per te. Inizia a sdraiarti a faccia in giù con le gambe tese. Questi dovrebbero rimanere incollati e stretti durante l'esercizio. Posiziona le mani su entrambi i lati del corpo e cerca gradualmente di sollevare la testa, appoggiandoti alle braccia. Rimani così per alcuni secondi o conta da 5 a 6 respiri lenti. Infine, torna alla posizione originale.
La postura della barca contro il mal di schiena e il dolore lombare
Questa posizione yoga contro il mal di schiena e il dolore lombare non solo rafforza la colonna vertebrale, ma la allunga anche bene. Come riuscirci? Sdraiati a faccia in giù e allunga le braccia davanti a te. Inspira e solleva la gamba e la mano destra. Rilascia e fai lo stesso con il lato sinistro. Infine, lava entrambe le gambe e le braccia contemporaneamente, come mostrato nel nostro esempio. Mantieni la postura per 3 respiri e rilascia. Ripeti l'esercizio più volte.
La postura del piccione
Oltre ad ammorbidire i fianchi, la postura del piccione porta mobilità a tutto il corpo, alleviando la sciatica e il dolore lombare. Inizia sollevando i fianchi verso il soffitto, le gambe dritte, lo sguardo verso lo stomaco e le spalle rivolte verso l'esterno. Quindi solleva la gamba destra e posiziona il piede destro davanti al ginocchio sinistro in modo che l'esterno dello stinco sia appoggiato sul pavimento. Tieni la gamba sinistra trattenuta, come mostrato sopra. Per quanto riguarda il piede destro, deve rimanere piegato per proteggere il ginocchio.
La postura a mezzo ponte
Sdraiati sulla schiena e solleva i glutei verso l'alto. Respira con l'addome e cerca di mantenere il mento rivolto verso il petto durante l'intero esercizio. Quando si esegue il mezzo ponte, è importante non muovere la testa. Questa postura aiuta ad allungare gli addominali e rafforzare la parte bassa della schiena e la gabbia toracica.
La tartaruga - una posa yoga contro il mal di schiena per gli avanzati
I più avanzati possono provare la posa della tartaruga. Nonostante il suo aspetto strano, permette un buon allungamento della schiena rilassando gli organi addominali.