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Che tu lavori in ufficio oa casa, una cattiva posizione dello schermo è un problema di salute molto serio che merita di essere affrontato. luxury-decor.net risponde quindi alle seguenti domande: In che modo una cattiva postura può influire sulla salute? Il mal di schiena è correlato a una cattiva postura al lavoro? Lo yoga posturale è un modo efficace per correggerlo e alleviare il mal di schiena? Quali sono le peggiori posture da evitare? In caso di lombalgia, quale postura seduta preferire? Ecco i motivi per cui mantenere una buona postura della schiena è fondamentale per il corretto funzionamento del tuo corpo!
In che modo una cattiva postura della schiena può influire sulla tua salute?
Siamo tutti più o meno in grado di differenziare una cattiva postura della schiena da una buona. Basta guardarsi intorno per vedere che la maggior parte delle persone per strada cammina con la schiena piegata! Ma per quanto riguarda le proprie abitudini quotidiane? Poiché abbiamo occhi solo per gli altri, è molto probabile che non sappiamo di avere una cattiva postura. Pancia flaccida, parte bassa della schiena arcuata, schiena arcuata, spalle arrotondate, testa inclinata, fianchi in avanti … ci riconosciamo tutti in questo ritratto più o meno lusinghiero. Oltre al suo lato antiestetico, la parte posteriore curva porta anche la sua parte di effetti indesiderati sulla salute.
Come sai, il corpo umano è fatto per muoversi, piuttosto che stare fermo. Tuttavia, il tuo stile di vita ti costringe a stare seduto per diverse ore. Di conseguenza, la maggior parte di voi soffre di lombalgia. Questi ultimi non sono infatti inevitabili. Se, invece, decidi di non agire, il mal di schiena può portare ad altri gravi problemi di salute fisica e mentale. Ecco perché è importante conoscere tutte le conseguenze che una cattiva postura può avere sulla tua salute generale. Lombalgia, digestione problematica, affaticamento costante, aumento dello stress … gli effetti negativi di una cattiva postura, sia in piedi che seduti, sono molti.
Ecco alcuni buoni motivi per adottare una buona postura in ufficio:
- Stress e ansia - Le cattive posture creano uno stress immenso sulla colonna vertebrale. E più quest'ultimo è esposto al dolore, più sono interessati il sistema nervoso e il cervello. Lo stress fisico si trasforma quindi in stress mentale. Prendendoti cura della tua postura, combatti sia lo stress fisico che quello mentale.
- Cattiva circolazione sanguigna : quando si è seduti, c'è la tendenza ad incrociare le gambe, il che porta a una cattiva circolazione, che può portare a mal di schiena e vene dei ragni.
- Vari disturbi : compaiono in diversi punti del corpo, tanto a livello della schiena quanto le braccia e le gambe. Se non ti prendi cura della tua postura, il dolore può diventare cronico. Nella maggior parte dei casi, le persone provano dolore lombare (lombalgia). Anche l'osteoartrosi e l'osteoporosi rientrano nella categoria dei problemi comuni causati da una schiena curva.
- Digestione disturbata - A causa del corpo curvo e degli organi schiacciati insieme, può esserci una cattiva digestione, che può causare sintomi come diarrea e stitichezza. La postura accasciata ha un impatto diretto sul metabolismo. Può danneggiare alcuni processi corporei. È quindi fondamentale osservare la propria dieta quando si lavora seduti.
- Stanchezza persistente : a causa degli sforzi per mantenere la schiena dritta, prima o poi si manifesta la fatica.
- Linguaggio del corpo dannoso : la postura accasciata influenza in gran parte l'umore e l'atteggiamento di ogni individuo. Di conseguenza, può anche avere un impatto su come gli altri ci percepiscono.
I benefici di una buona postura della schiena sono quindi i seguenti:
- Ossa e articolazioni allineate, che favorisce il corretto utilizzo dei muscoli
- Rischio ridotto di artrite e lombalgia
- Riduzione della tensione alla schiena
- Allevia il dolore alla schiena
- Prevenzione della stanchezza persistente
- Un bell'aspetto garantito
- Stato mentale migliorato
Mal di schiena a causa di una cattiva postura? Come curarlo?
Certamente, nella maggior parte dei casi, il mal di schiena è dovuto a una cattiva postura seduta al lavoro. Colpisce un gran numero di individui e gli specialisti stimano che più dell'80% della popolazione ne soffrirà un giorno o l'altro. Per prevenire la lombalgia e migliorare la qualità della vita, una buona postura è probabilmente la cosa più semplice da fare. Che tu passi la maggior parte della giornata seduto davanti a uno schermo o meno, assicurati di avere sempre la schiena dritta e le spalle indietro. È essenziale non tenere la schiena inclinata o sporgente. Per il massimo comfort al lavoro, regolare correttamente l'altezza della sedia. Evita la formazione di cavità nella parte bassa della schiena posizionando un piccolo cuscino.Devi essere davanti al tuo schermo e gli elementi utilizzati più di frequente a portata di mano. Se necessario, procurati un piccolo fermaglio. Quest'ultimo non solo ti aiuterà a migliorare la tua postura al lavoro, ma previene anche il gonfiore dei piedi.
Che sia per correttezza o perché ti senti più a tuo agio, evitare di incrociare le gambe quando passi la maggior parte del tempo davanti allo schermo. Non solo provoca dolore lombare, ma interrompe anche la circolazione sanguigna. L'unica soluzione è quindi disincrociarli, anche se richiede uno sforzo. Fai anche delle pause per muoverti e allungarti. Al contrario, se passi troppo tempo in piedi, è consigliabile prendere uno sgabello basso e appoggiarci i piedi, alternandoli ogni dieci minuti. I medici consigliano ancora di scambiare le borse con gli zaini e di portarli su entrambe le spalle. In termini di scarpe, dimentica sia i tacchi troppo alti che le ballerine. In caso di lombalgia,l'ideale sarà trovare il mezzo felice con tacchi di 4-5 cm.
Le altre cose che puoi fare per migliorare la tua postura quotidiana ed evitare il mal di schiena sono le seguenti:
- Piegati, piegando entrambe le gambe. Se devi rimanere piegato più a lungo, inginocchiati per evitare di piegare troppo la colonna vertebrale.
- Sollevare un carico troppo pesante tenendolo non a distanza di un braccio, ma piuttosto contro i fianchi e lo stomaco.
- Vestiti seduto e prenditi il tuo tempo per indossare le scarpe. Evita di vestirti in piedi o su un piede.
- Fai esercizio regolarmente, perché il miglior trattamento per il mal di schiena è il movimento. La regola d'oro è non sforzarsi e allungarsi dopo ogni allenamento.
Migliora la tua postura al lavoro e quotidianamente - consiglio di un fisioterapista
Stanco di essere continuamente spezzato a metà? Sogni di alzarti in piedi e dire addio al mal di schiena? Concentrati sui 5 consigli di un fisioterapista che ti farà bene al lavoro e ogni giorno.
Yoga posturale per migliorare la postura e alleviare il mal di schiena
In che modo lo yoga raddrizza la postura mentre combatte il mal di schiena? Che sia haltha o kundalini, lo yoga agisce direttamente sulla colonna vertebrale riequilibrandola e rafforzandola. In poche sedute, la postura della schiena è visibilmente migliorata, le spalle si abbassano e ti alzi in piedi. Detto questo, lo yoga aiuta anche a costruire muscoli e legamenti della schiena, il che è molto importante quando si soffre di lombalgia. Quindi ecco due posizioni yoga che correggono la postura e rilassano la colonna vertebrale.
Posa del coccodrillo
Sdraiati a faccia in giù sul pavimento con le braccia incrociate, la testa appoggiata su di esse e le gambe distese per tutta la loro lunghezza. Solleva la testa e le spalle e appoggia il mento sui palmi. Lascia i gomiti a terra e separali, mantenendo uno spazio tra loro per ridurre leggermente la tensione. Regola i gomiti in modo che non ci sia pressione sulla schiena o sulla parte inferiore del collo. Chiudi gli occhi e mantieni questa posizione per alcuni secondi, quindi rilascia lentamente.
Posa del gatto
Appoggia le mani e le ginocchia sul pavimento. Le gambe dovrebbero essere posizionate sotto il bacino e le mani sotto le spalle. Lascia la testa in posizione neutra, gira gli occhi verso il suolo. Espira e circonda la colonna vertebrale verso il soffitto. Non muovere le mani e non alzare i fianchi. Abbassa delicatamente la testa nel collo. Dovrebbe essere sentito un allungamento alla schiena. Inspirare e tornare alla posizione di partenza. Piega la schiena nella direzione opposta e punta la testa in alto. Dovresti sentire un allungamento alla colonna vertebrale. Rimani così per alcuni secondi e torna alla posizione di partenza.