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Le nuove misure restrittive contro Covid-19 non sono una scusa per non prenderti cura del tuo corpo! Mangiare una dieta sana, fare esercizio a casa per 30 minuti ogni giorno e un cesto di pensieri positivi sono i tre ingredienti di base che ti aiuteranno a rimanere in forma durante il periodo di blocco. Tuttavia, fare sport in casa per chi è abituato a visitare la palestra può essere un po 'noioso, addirittura fastidioso. Tuttavia, fare un esercizio / sport a casa per perdere peso è efficace tanto quanto farlo in palestra. Con o senza attrezzatura, da solo o in famiglia, per affinare la silhouette o per costruire muscoli, gli allenamenti che incontriamo sul Web promettono di cambiare il modo in cui vedi lo sport a casa.
Come fare sport a casa per perdere peso e / o aumentare la massa muscolare?
Considerando il fatto che il corpo ha bisogno di maggiore mobilità nei momenti di isolamento, è fondamentale creare un proprio programma di allenamento che non solo ti aiuti a coccolare il tuo benessere fisico, ma anche a combatterlo efficacemente. stress causato dalla situazione attuale. Esercizi facili per perdere peso, aumentare la massa muscolare o rilassarsi: indipendentemente dalla tua normale routine in palestra, puoi ricreare facilmente la maggior parte degli allenamenti di Youtube. Eccone 6 per cercare di mantenerti in forma e tenere alto il morale dal tuo bozzolo.
Di cosa hai bisogno per allenarti a casa?
Quando si tratta dell'attrezzatura di cui hai bisogno per allenarti a casa, di cosa hai bisogno esattamente? Per poter eseguire comodamente i tuoi esercizi senza mettere a rischio ginocchia e gomiti, il materassino sportivo è fondamentale. Quest'ultimo protegge il corpo dagli infortuni svolgendo il ruolo di una sorta di "trapunta". Pertanto, rende l'allenamento sportivo più confortevole e piacevole. Allo stesso modo, scegli un vestito che ti piace e in cui ti sentirai più a tuo agio. Crea una playlist a tema che ti motiverà di più e scegli un home spot dove hai abbastanza spazio per muoverti liberamente. Infine, non dimenticare di preparare un frullato per la colazione da gustare dopo che l'allenamento a casa è finito.
Come fare sport a casa senza attrezzatura?
Braccia, gambe, pancia e schiena possono essere lavorati in mille modi a casa! Non c'è bisogno di attrezzature sportive professionali. Tutto quello che devi fare è utilizzare il peso del tuo corpo, alcuni elementi del tuo interno (bottiglie, sedie o scale) e i tutorial disponibili su Youtube e Instagram. Blogger e blogger offrono regolarmente allenamenti da fare senza attrezzatura, il che è un buon punto quando si inizia e non si è ancora pronti a investire in attrezzature sportive. Quindi puoi usare la tua bottiglia d'acqua come manubri per costruire muscoli. Quando lavori da casa, fai una piccola pausa sportiva dirigendoti verso le scale del tuo edificio. Non dimenticare lo smartphone e le cuffie.
In questo contesto, lo smartphone è un alleato d'elezione per fare sport in casa senza attrezzature speciali. Con la sua vasta gamma di applicazioni (5 Minutes Home Fitness, Fizz Up), lo smartphone è un vero alleato dimagrante e fitness da avere sempre con te durante i tuoi allenamenti.
Fai esercizio a casa per perdere peso in un'area
Braccia, schiena, spalle, cosce, glutei… preferisci affinare o rafforzare una singola zona del tuo corpo? Per lavorare efficacemente bicipiti e pettorali, niente di meglio che fare qualche flessione sulle ginocchia o sui piedi. Coloro che desiderano sviluppare i tricipiti possono optare per i tuffi prendendo un supporto su una sedia o una base del tavolo dietro. Per lavorare la schiena e le braccia allo stesso tempo, privilegia i pull-up. Per avere successo a casa, non è necessario investire in una barra per trazioni. Un semplice pianerottolo andrà molto bene. Gli squat, invece, sono fondamentali quando l'obiettivo è affinare la parte inferiore del corpo, e in particolare i glutei. Gli affondi e il passo sono un'altra opzione per godersi un sedere a tutto tondo senza attrezzature speciali. Per il passo,puoi usare totalmente i gradini delle tue scale.
Un esempio di cardio casalingo senza attrezzatura
Per imparare a fare sport a casa senza attrezzatura, dovrai usare la tua immaginazione! Proponiamo quindi la seguente sessione:
- 1 minuto di squat
- 1 min di gara in loco
- 1 min di pensione e variazioni
- 1 min di gradini sulle scale
- 1 minuto di affondi
- 1 minuto di tuffi
Una volta terminato l'allenamento, prenditi qualche minuto per fare stretching. Durante e dopo lo sforzo, non dimenticare di idratarti!
Quale esercizio / sport a casa per perdere peso velocemente?
Fare sport a casa per perdere peso velocemente è del tutto possibile con gli allenamenti HIIT. Di gran moda sul web, sono perfetti per rimetterti in forma velocemente e senza spendere troppo. L'idea di base? Dedica 7 minuti di sport al giorno per eseguire esercizi fisici intensi e scolpire un corpo da sogno in poche settimane. Un grande concetto e particolarmente adatto a giovani mamme impegnate. Tutto ciò di cui hai bisogno è un tappetino sportivo, una bottiglia d'acqua e la tua playlist motivazionale. Anche se questo suona come uno scherzo, ti assicuriamo che dopo l'allenamento di Kayla Itsines rimarrai senza fiato. Un'altra possibilità per perdere peso in modo efficiente e veloce a casa è la sfida della plancia.
Quale esercizio fare a casa per costruire muscoli?
Puoi perdere peso e costruire muscoli con un elastico? Come suggerito sopra, puoi utilizzare l'elastico per eseguire determinati esercizi di pilates. Tuttavia, questa non è l'unica opzione che l'accessorio in questione offre agli appassionati di sport domestici. In effetti, la maggior parte dei programmi di allenamento della forza che conosci utilizza l'elastico. Con quest'ultimo, lavori il muscolo nei suoi diversi regimi di contrazione così come il ritmo di esecuzione dei movimenti. Gli esercizi più comuni da eseguire con un elastico sono flessioni e boxe diretto. In breve, allenamenti che non si possono fare con pesi o bilancieri.
Quale sport in casa per dimagrire divertendosi?
Anche se i piccoli spostamenti in casa sono consentiti dal governo, è meglio mettere da parte l'idea di andare a correre nel parco! Per unire sport e divertimento senza uscire di casa, scommetti sulla danza! Piacevole, divertente e accessibile a tutti, ballare non è solo un'ottima tecnica per bruciare calorie, ma anche per rimanere motivati nel lungo periodo. Grazie a Pamela Reif e al suo piccolo allenamento di danza sopra, non ti sembrerà di fare sport. I chili in più voleranno via e il buon umore andrà nel panico. Quindi, prepara una playlist motivante, trova un posto abbastanza spazioso nel tuo appartamento e inizia!
Quale esercizio a casa per i principianti?
Pilates, ne senti parlare dall'inizio del parto, ma non hai ancora fatto il grande passo? Tra cardio e allenamento con i pesi, il metodo pilates è perfetto per gli appassionati di sport domestici che hanno appena iniziato. Molto apprezzata dalle star, è fortemente ispirata allo yoga e alla danza. I due elementi chiave del metodo pilates sono l'equilibrio e una buona respirazione. Ogni allenamento consiste nell'adottare diverse posizioni che contraggono i muscoli e incoraggiano il corpo a mantenere l'equilibrio. A differenza degli esercizi precedenti, qui sono lenti e delicati. Lo yoga, d'altra parte, è anche molto adatto ai principianti nello sport. Ottimo per mantenersi in forma e combattere le emozioni negative, lo yoga offre un vasto assortimento di posture molto facili da fare a casa. Di Più,è un modo efficace e naturale per combattere il mal di schiena causato dal telelavoro.
Livello materiale, andrà bene un semplice tappetino. Se decidi di complicare e variare i tuoi esercizi di pilates e yoga, prendi una palla, una corda, manubri, elastici o una ruota, il nuovo accessorio yoga caldo.