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Prevenire la cardiopatia ischemica , alleviare l'emicrania, evitare incidenti cerebrovascolari (ictus), come opporsi ai fattori di rischio per le malattie cardiovascolari. Qual è il tuo profilo di rischio cardiovascolare avverso e perché i fattori protrombotici con la fisiologia specifica dell'emicrania possono aumentare il rischio di eventi vascolari. Queste sono domande le cui risposte abbiamo cercato di decifrare nell'articolo qui sotto.
Quali sono i fattori di rischio per le malattie cardiovascolari secondo i ricercatori?
Principalmente, i ricercatori affermano che ciò che mangi è più importante dell'indice di massa corporea (BMI) in termini di rischio di malattie cardiovascolari. Riferiscono anche che una dieta sana in stile mediterraneo è più importante per la salute del cuore rispetto alla perdita di peso. D'altra parte, essere più magri non è necessariamente più salutare, soprattutto se la perdita di peso è dovuta a diete estreme o ad altri metodi che riducono il valore nutritivo. Secondo gli ultimi risultati, seguire una dieta sana può ridurre i rischi associati all'obesità e al diabete di tipo 2, ma non eliminarli. Se sei in sovrappeso, non devi necessariamente perdere peso per vivere più a lungo, ma probabilmente devi cambiare dieta.
Questo perché le persone con un indice di massa corporea (BMI) elevato hanno un rischio significativamente più elevato di mortalità per tutte le cause rispetto a quelle con un BMI inferiore. Senza dubbio, un BMI elevato è responsabile di oltre 4 milioni di decessi all'anno di cui più di due terzi sono dovuti a malattie cardiovascolari.
Tuttavia, un nuovo studio condotto dal dottor Karl Michaëlsson, ricercatore presso l'Università di Uppsala in Svezia, conclude che le persone classificate come obese possono ridurre il rischio di morte allo stesso livello delle persone con un BMI inferiore con la dieta. cibo più sano e stile mediterraneo.
Alimenti prediletti dalla dieta mediterranea
La cucina mediterranea predilige cibi ricchi di nutrienti come frutta e verdura, legumi, noci, cereali non raffinati o ricchi di fibre, pesce e olio d'oliva rispetto alla carne rossa e agli alimenti trasformati. . Alcuni dati imbarazzanti mostrano che quasi la metà di un numero demarcato di persone che sono state seguite per 21 anni sono morte durante il periodo. Come causa esatta, i ricercatori hanno definito una dieta povera in combinazione con l'età e il sovrappeso. Allo stesso tempo, quelli presi di mira, ancora in sovrappeso che aderivano rigorosamente a una dieta mediterranea, avevano meno probabilità di morire. Infatti, le persone obese con una dieta sana non erano più a rischio rispetto alle persone con un peso moderato e una dieta sana.
Infine, secondo questo studio completo, le persone con un BMI "normale" ma una dieta malsana avevano anche un tasso di mortalità più elevato rispetto a quelle di peso moderato che seguivano una dieta più sana in stile mediterraneo.
Cosa dicono le statistiche sui fattori di rischio per le malattie cardiovascolari?
Indipendentemente dal tipo di dieta, risulta essere un predittore del rischio di mortalità. Pertanto, le persone anziane nello studio sopra citato che avevano un peso moderato ma una dieta malsana sono state segnalate dai ricercatori come quelle che hanno maggiori probabilità di morire durante il periodo di studio, molto più delle persone obese che hanno mangiato male. . Stai facendo tutto il necessario per mantenere il tuo cuore sano?
Dopo decenni di costante declino, il numero di morti per malattie cardiovascolari (CVD) è aumentato negli ultimi anni, secondo una fonte importante come l'American Heart Association.
La buona notizia è che circa l'80% di tutti i casi di CVD - malattie cardiache, infarto, insufficienza cardiaca e ictus, sono prevenibili. La chiave è controllare e abbassare la pressione alta e il colesterolo alto, oltre a mantenere sane abitudini. Ad esempio, fai esercizio fisico regolarmente, segui una dieta a base vegetale, dormi a sufficienza e non fumare. Le malattie cardiache sono la principale causa di morte in tutto il mondo e una delle principali ragioni di disabilità.
Poiché ci sono molti fattori che aumentano il rischio di malattie cardiache e non puoi controllarli tutti, impara a riconoscerli almeno, per ridurne un numero significativo.
Fattori di rischio per malattie cardiache che non puoi controllare
- Età: il rischio di malattie cardiache aumenta con l'avanzare dell'età. Gli uomini di età pari o superiore a 45 anni e le donne di età pari o superiore ai 55 anni sono soggetti a complicazioni.
- Sesso: alcuni fattori di rischio possono manifestarsi in modo diverso nelle donne e negli uomini. Ad esempio, gli estrogeni forniscono alle donne una certa protezione contro le malattie cardiache, ma il diabete aumenta il pericolo più nelle donne che negli uomini.
- Razza o etnia: maggiore o minore suscettibilità è dovuta al fattore genetico. Di conseguenza, gli afroamericani hanno maggiori probabilità dei bianchi di soffrire di malattie cardiache, mentre gli ispanici americani hanno meno probabilità di soffrirne. Alcuni gruppi asiatici, come quelli dell'Est, hanno tassi più bassi. Allo stesso tempo, gli asiatici del sud hanno tassi più alti.
- Storia familiare: sei a maggior rischio se hai un familiare che soffre o ha sofferto di malattie cardiache.
Come diminuire il rischio di malattie cardiache?
Fortunatamente, ci sono molte cose che puoi fare per ridurre le tue possibilità di soffrire di malattie cardiache.
Analisi mediche laterali
- Controlla la pressione sanguigna come uno dei principali fattori di rischio. È importante che venga controllato regolarmente, almeno una volta al mese per la maggior parte degli adulti e ogni giorno se si soffre di pressione alta. Agire, inclusi cambiamenti nello stile di vita e nella dieta.
- Tieni sotto controllo i livelli di colesterolo e trigliceridi perché i livelli di colesterolo alto possono ostruire le arterie e aumentare notevolmente il rischio di malattia coronarica e infarto. Cambiamenti nello stile di vita e farmaci (se necessari) possono abbassare i livelli di colesterolo. I trigliceridi sono un altro tipo di grasso nel sangue e i loro livelli elevati possono aumentare la minaccia, specialmente nelle donne.
- Gestisci il diabete, che rappresenta un doppio rischio di malattie cardiache. Questo perché nel tempo, i livelli elevati di zucchero nel sangue dovuti al diabete possono danneggiare i vasi sanguigni ei nervi che controllano il cuore ei vasi sanguigni. È quindi importante fare il test per il diabete e, se ce l'hai, tenerlo sotto controllo.
Lato dello stile di vita
- Tieni d'occhio un peso sano perché essere in sovrappeso o obesi è un fattore importante nel rischio di malattie cardiache. Ciò è principalmente dovuto al fatto che sono collegati a livelli elevati di colesterolo nel sangue e trigliceridi, ipertensione e diabete. In questo senso, controllare il proprio peso può ridurre questi rischi ed è obbligatorio elencare gli alimenti che abbassano il colesterolo.
- Segui una dieta sana, cercando di limitare i grassi saturi, i cibi ricchi di sodio e gli zuccheri aggiunti. Mangia molta frutta fresca, verdura e cereali integrali, in particolare la dieta DASH è un esempio di una dieta efficace nell'abbassare la pressione sanguigna e il colesterolo.
- Allenarsi regolarmente. Certamente l'attività motoria ha molti benefici, tra cui il rafforzamento del cuore e il miglioramento della circolazione sanguigna. Inoltre, aggiungiamo all'elenco il mantenimento di un peso sano e l'abbassamento del colesterolo e della pressione sanguigna. Quindi come perdere il grasso della pancia può rivelarsi un punto cruciale nella lotta con i chili.
- Limita il consumo di alcol, che in grandi quantità può aumentare la pressione sanguigna. Aggiunge anche calorie extra, che possono portare ad un aumento di peso. Gli uomini non dovrebbero bere più di due bevande alcoliche al giorno e le donne non dovrebbero berne più di una.
- Non fumare. In poche parole, il fumo aumenta la pressione sanguigna e ti espone a un rischio maggiore di infarto e ictus. Se non sei un fumatore, resta sobrio. Se fumi, smetti in tempo per mantenere il tuo cuore sano più a lungo possibile. Trova il modo più efficace per smettere di fumare.
Lato salute psicologica
- Gestire lo stress: un fattore invisibile e subdolo. In effetti, lo stress estremo può essere un "trigger" per un attacco di cuore. Inoltre, alcuni modi comuni per sostenere lo stress, come l'eccesso di cibo, il bere eccessivo e il fumo possono accelerare i problemi cardiaci. In primo luogo, puoi alleviare lo stress muovendoti molto, ascoltando musica, concentrandoti su qualcosa di calmo o pacifico e meditando.
- Assicurati di dormire a sufficienza. Apparentemente, la mancanza di sonno aumenta il rischio di ipertensione, obesità e diabete. La maggior parte degli adulti ha bisogno di 7-9 ore di sonno a notte. Sicuramente, buone abitudini di sonno sono una garanzia per la salute del cuore. Un problema come l'apnea notturna interferisce con il tuo riposo e indubbiamente provoca problemi cardiaci.
Emicrania e rischio di malattie cardiovascolari nelle donne
Come risultato di un ampio studio prospettico di gruppo su donne con più di 20 anni di follow-up, è indicata un'associazione coerente tra emicrania ed eventi di malattie cardiovascolari, inclusa la mortalità correlata. Le donne con emicrania dovrebbero essere valutate per il loro rischio vascolare. Questo mal di testa primario colpisce circa un quinto della popolazione generale per almeno una parte della loro vita e le donne ne sono colpite da tre a quattro volte più spesso degli uomini. Sebbene la fisiopatologia dell'emicrania abbia forti legami con il sistema vascolare, i meccanismi attraverso i quali l'emicrania aumenta il rischio di ictus rimangono poco chiari. Come potenziali cause di un'associazione tra emicrania e ictus consideriamo la disfunzione endovascolare,aumento della suscettibilità trombogenica, aumento della prevalenza di fattori di rischio vascolare, marcatori genetici comuni, depolarizzazione e infiammazione propagate corticamente.
Fino al 2016 l'emicrania era sempre associata a un aumento del rischio di ictus ischemico e pochi studi hanno mostrato una relazione con eventi coronarici e mortalità cardiovascolare.
In conclusione, l'analisi dei dati dello studio sopra menzionato dimostra che l'emicrania dovrebbe essere considerata un indicatore di rischio significativo per le malattie cardiovascolari, almeno nelle donne.