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Siamo onesti, la bellissima scollatura è una vera risorsa di seduzione che tutti sognano! Tuttavia, è spesso danneggiato: perdita di peso, aumento di peso, allattamento, ecc. Per tonificarlo e renderlo sublime, ci sono diversi modi, di cui il reggiseno imbottito e la chirurgia estetica sono i più comuni e preferiti dalle donne. Tuttavia, oggi, optiamo per qualcosa di più naturale per scolpire i nostri pettorali e realizzare seni da sogno: lo sport! Ecco una rapida panoramica dei migliori esercizi per rafforzare il petto e renderlo più grande!
Esercizi facili per costruire muscoli e far crescere il petto senza passare attraverso la chirurgia estetica
Dopo aver curato la schiena con le posture yoga da adottare in caso di lombalgia, è tempo di prestare particolare attenzione ad un'altra parte importante del corpo: il petto. Spesso trascurato, quest'ultimo è messo a dura prova da aumento / perdita di peso, ormoni durante la gravidanza, allattamento al seno dopo il parto, ecc. Il risultato finale? Torace cadente e pelle distesa. Quindi, come risolverlo senza dover andare dal tuo chirurgo estetico? Un tappetino da yoga, manubri leggeri, una palla da ginnastica, un reggiseno adatto e comodo e andiamo alla ricerca di esercizi pratici da eseguire tre volte a settimana per risultati visibili. Ma appena prima di saltare, scopri perché è importante costruire il tuo petto!
Perché è essenziale costruire il tuo petto?
Anche se i seni sono fatti di grasso, questo non ti esime dal tonificarli ogni tanto. Perché in fondo, nessuno è davvero un fan del seno cadente. Quindi, a rischio di deludere le donne che vogliono avere un seno naturale da sogno senza il minimo sforzo, è proprio lo sport che permette di rassodarlo e tonificarlo. Se sei preoccupato che l'attività fisica possa far sembrare il tuo seno più maschile, o anche più piccolo, ripensaci! Con i nostri esercizi adattati, non c'è quindi alcun rischio di rovinare la loro femminilità. Lavorano delicatamente i pettorali e sono la garanzia di una silhouette armoniosa.
È anche importante notare che un'alimentazione sana e il supporto del seno vanno di pari passo. Tuttavia, non è necessario bandire tutti i grassi e gli zuccheri dal menu. Altrimenti rischi di avere l'effetto opposto e di far sciogliere il seno. Per rinforzare quest'ultimo, è sufficiente mangiare in equilibrio riducendo i dolci ed enfatizzando i grassi buoni. Sono quindi da preferire oli vegetali, semi oleosi, burri vegetali fatti in casa, frutta secca e pesce.
Come rinforzare il tuo petto cadente senza attrezzatura: la tavola da commando
A prima vista, l'imbottitura del torace può sembrare un po 'banale per alcuni. Tuttavia, è disponibile in diverse varianti rinvigorenti che sono facili da provare a casa. Inoltre, le virtù che offre al corpo sono numerose e la tonificazione del seno è una di queste. In effetti, il condizionamento del core non solo tonifica i pettorali, ma anche le braccia e gli addominali. Inoltre, non è necessario alcun materiale per l'esecuzione di questo esercizio. Quindi, per le donne che vogliono rassodare il seno in pochissimo tempo, niente come il tabellone del commando! Per ottenere ciò, mettersi in posizione plank, appoggiarsi sui gomiti e sulle dita dei piedi, passare sulle mani, una dopo l'altra, poi di nuovo sui gomiti. Cerca di essere nel giusto tempo che è mano-mano-gomito-gomito. Fai 4 serie da 15-20 ripetizioni.
Pompe alternative o contro un muro
Come costruire il tuo petto dopo aver perso peso? Facili ed efficaci, le flessioni sono un altro esercizio per tonificare e sollevare il seno senza attrezzi aggiuntivi. Solitamente eseguiti sul pavimento, possono essere esercitati anche contro un muro. Quindi, mettiti di fronte a un muro, allunga le braccia in avanti e inizia a spingere fuori dalla superficie con i pugni. Ricordati di fare delle brevi pause. Inoltre, assicurati di mantenere il corpo dritto. Non è il tuo petto che stai spingendo indietro, ma il tuo peso. Per assicurarti di eseguire correttamente l'esercizio, guarda il video sopra. Se scegli di allenarti all'aperto, puoi anche utilizzare i gradini di una scala.
Sebbene siano molto efficaci per la costruzione muscolare, flessioni alternate eseguite sulle ginocchia o sui piedi possono essere relativamente difficili per alcuni. Se questo non è il tuo caso, mettiti in una posizione centrale, le mani parallele, la colonna vertebrale allineata e le gambe unite. Esegui alcune flessioni, sollevando delicatamente i gomiti ai lati. Segna una piccola posa e torna alla posizione di partenza. Fai tre serie di 12 flessioni, due o tre volte a settimana e il tuo petto è più sodo! Per rendere l'esercizio più complesso, puoi usare degli elastici.
Esercizi per rafforzare il tuo petto: la farfalla
Oltre a lavorare il petto, il seguente esercizio rafforza anche le cosce. Per avere successo, prendi una palla da ginnastica e alcuni manubri. Sdraiati sulla schiena con la palla sotto il collo e un manubrio in ogni mano. Solleva i glutei in modo che siano all'altezza dello stomaco e del busto. Piega le ginocchia di 90 gradi. Mantieni questa posizione e abbassa i manubri all'altezza del petto con i palmi rivolti in avanti. Contrai i pettorali e inizia a sollevare i manubri verso l'alto. Riportali alla posizione di partenza e ripeti il movimento 10 volte. Per maggiori dettagli sul risultato, puoi controllare l'esercizio numero 6 nel video sopra.
La posa di preghiera per costruire muscoli e far crescere il petto
Un semplice esercizio come torta, la posa della preghiera rinforza i pettorali e ti aiuta a sfoggiare un petto visibilmente più tonico. Puoi farlo seduto, in piedi e ovunque, a casa o al lavoro durante la pausa pranzo. Quindi avvicina i palmi delle mani davanti a te e incolla gli avambracci. Vai su e giù eseguendo 4 serie da 20 movimenti. Dopo un po 'gli avambracci e il petto inizieranno a riscaldarsi … il che significa che l'esercizio è stato eseguito correttamente.
Esercizi per costruire il petto: cerchi per le braccia
Allunga le braccia lateralmente all'altezza delle spalle e inizia a fare piccoli cerchi lenti all'indietro per 1 minuto. Cambia la direzione e fai alcuni cerchi in avanti. Quindi agita le braccia su e giù (come un uccello) con un piccolo raggio di movimento per 1 minuto. Riposa e ripeti l'esercizio. Per renderlo più complesso, alcuni usano i manubri: 1 kg in ogni mano andrà benissimo.
Arm press
Rimani in piedi o siediti su una sedia, come preferisci. Allunga le mani davanti al petto, i palmi uniti, quindi apri le braccia finché non sono dietro la schiena e avvicinale. Ripeti l'esercizio per 1 minuto. Usa un elastico per renderlo più difficile ed efficace.
Esercizi per rafforzare il petto: si tuffa su una sedia
Come sapete, per fare sport in casa non è necessario investire in attrezzature sportive professionali. Per avere successo nel nostro ultimo esercizio per il torace, tutto ciò di cui hai bisogno è una sedia, una panca o un tavolo di base. L'ideale sarà optare per una sedia. Quindi, siediti su di esso, metti le mani sulle sporgenze e spingi il sedere in avanti finché non è in aria. Piega i gomiti di 90 gradi. Abbassa i glutei il più in basso possibile. Cerca di non muovere le mani. Riporta i glutei alla posizione di partenza, appoggiandoti solo sulle braccia. Ripeti il movimento più volte affinché l'esercizio sia efficace.
Qualche consiglio in più per modellare e tonificare il petto
Oltre allo sport, ci sono molti altri consigli per modellare e tonificare il seno senza visitare il tuo chirurgo estetico. Ecco i più comuni:
- massaggiare regolarmente il petto utilizzando una goccia di olio essenziale iridescente o una crema adatta
- concentrarsi sui cibi buoni (legumi)
- fare la cura del lievito di birra (disponibile sotto forma di capsule nelle farmacie)
- ghiacciate i vostri seni risciacquandoli con un getto di acqua fredda
- proteggi la tua scollatura dal sole