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Dopo aver sicuramente seguito la nostra guida all'alimentazione in gravidanza , sei già un'adorabile neomamma che vuole eccellere in tutto. Poiché sei informato sui benefici del latte materno non solo per il tuo bambino, ma anche per te, è quindi necessario stimolare l'allattamento che aumenta 2-3 giorni dopo il parto. È una verità generale e inconfondibile che se vuoi allattare, devi nutrirti nel modo giusto per far sentire meglio te e il tuo bambino. Per fortuna esistono tante ricette facili e veloci che utilizzano ingredienti in grado di migliorare e stimolare l'allattamento materno. Inoltre, queste ricette sono ricche di sostanze nutritive di cui hai bisogno come mamma che allatta.
Stimolare l'allattamento: perché è necessario?
Certamente, allattare il bambino è un compito importante e una missione che garantirà un sano sviluppo. E poiché la tua preoccupazione non è il tuo seno, ma la salute del bambino, aumentare l'allattamento è l'obiettivo del tuo nuovo giorno.
Molto tempo fa, la produzione di latte materno inizia sotto forma di colostro e si trasforma in seguito, deve soddisfare le esigenze del bambino. Durante il giorno il contenuto e la qualità cambiano, visti gli alimenti di cui si nutre la madre. Una cosa è indiscutibile, se stai allattando il tuo bambino cresce sano, resistente alle infezioni e crea un'immunità incrollabile.
Insomma, quando un bambino viene allattato, riceve tutti i nutrienti necessari al suo sviluppo. Non ignorare la prevenzione contro l'obesità infantile e la proliferazione microbica. Inoltre, l'allattamento al seno stimola una buona digestione grazie ad un alto livello di lattosio.
Tra i vantaggi dell'allattamento al seno, c'è un lato psicologico che si concentra sul legame tra madre e figlio. Se la madre allatta naturalmente, la fusione con il suo bambino continua e tesse una solida riunione per il futuro.
Infine, i benefici dell'allattamento al seno per la madre sono dimostrati: diminuzione del rischio di cancro al seno, ovaie e utero. Inoltre, durante il periodo dell'allattamento al seno, il livello di prolattina è alto e blocca l'ovulazione.
Quali alimenti privilegiare per stimolare l'allattamento?
Congratulazioni alle mamme che hanno deciso di allattare! Il nostro articolo li guiderà verso cibi galattogeni che hanno un impatto sull'aumento della lattazione. Più si allatta, più latte producono le ghiandole mammarie come per compensare la quantità prelevata. Certamente, sei consapevole che il tuo corpo ha bisogno di essere adeguatamente nutrito in modo che la produzione di latte non venga interrotta.
Ma può essere difficile trovare il tempo o l'energia per preparare un pasto veloce o uno spuntino per stimolare l'allattamento. E siamo onesti, mangiare sano potrebbe essere l'ultima cosa nella tua mente in questo momento. Tuttavia, è importante mangiare regolarmente in modo da poter davvero sentirsi al meglio. Inoltre, mangiare pasti e spuntini nutrienti durante il giorno è il modo migliore per garantire un apporto di latte sano al tuo bambino. Nel caso in cui ti preoccupi di mettere su qualche chilo in più, sappi che una dieta corretta ed equilibrata è nemica del sovrappeso. Inoltre, per le mamme eleganti che vogliono mantenere la linea, la nostra scrittura propone 7 esercizi per rinforzare il petto. Quindi niente panico, pensa alla salute del tuo tesoro!
Tra gli alimenti che stimolano l'allattamento, possiamo citare noci, finocchio, fieno greco, lievito di birra, cumino e infuso di anice.
Durante l'allattamento: ricette gustose e facili da preparare
Durante la stagione della zucca, cosa c'è di più naturale che preparare un frullato speziato per l'allattamento. Avendo tutto il sapore di un latte tradizionale, contiene ingredienti nutrienti, come la zucca, che possono aumentare naturalmente la produzione di latte. Come mamma che allatta, è importante nutrirsi con cibi e bevande nutrienti di alta qualità, ma senza sentirsi impotenti.
Frullato di zucca e spezie
Evita l'alto contenuto di zucchero che può aumentare le coliche di un bambino e festeggiamo la stagione delle zucche insieme a questo delizioso frullato di lattazione (o latte). Questa ricetta mescola ingredienti lattogeni come zucca, latte di cocco, mango, carota, cannella e miele non solo per rendere questo frullato super nutriente, ma anche per promuovere una sana produzione di latte. Mancano i cereali, il latte o qualsiasi alternativa che devi scegliere deve essere fortificata con vitamina A, vitamina D, calcio e possibilmente vitamina B-12 per soddisfare le tue esigenze di allattamento.
Ingredienti:
- 1 ½ tazza di latte di cocco non zuccherato (o altro latte a scelta)
- 1 cucchiaio di purea di zucca (in scatola o fresca)
- 1 carota (tritata)
- ½ tazza di mango (fresco o congelato)
- 1 cucchiaino di estratto di vaniglia
- ½ cucchiaino di cannella
- ¼ cucchiaino di noce moscata
- 1/8 cucchiaino di zenzero
- 1/8 cucchiaino di chiodi di garofano
- 1 cucchiaio di peptidi di collagene (facoltativo)
- Miele o altro dolcificante a scelta e gusto (facoltativo)
- Una manciata di cubetti di ghiaccio (facoltativo)
Preparazione
Se sei stato stressato dalla lunga lista di ingredienti, la preparazione è istantanea. Metti tutto nel frullatore e frulla fino a ottenere un composto cremoso e liscio.
Muffin di lattazione ai mirtilli
Senza glutine e senza miele per una dolcezza naturale, questi muffin ai mirtilli in lattazione hanno un contenuto di zucchero inferiore rispetto ai muffin tradizionali. Facile da preparare e ricco di ingredienti sani come semi di lino, mirtilli e uova. Grazie all'eccellente combinazione di avena, lino e lievito di birra, senza latticini e senza noci, questi cupcakes salvano le mamme con problemi di pancia sensibili.
Combinerai rapidamente tutti gli ingredienti con una visita al negozio di alimentari:
- 1 ¼ tazza di farina d'avena senza glutine
- ½ tazza di farina di tapioca
- ½ tazza di lino macinato
- 3 cucchiai di lievito di birra
- ½ cucchiaino di cannella
- 1 cucchiaino di bicarbonato di sodio
- ½ cucchiaino di sale
- 2 uova
- 1/3 di tazza di miele grezzo
- 1/3 di tazza di latte di mandorle alla vaniglia o latte di cocco non zuccherato
- 2 cucchiai di olio di cocco, sciolto e raffreddato
- 1 cucchiaino di estratto di vaniglia
- 1 cucchiaino di succo di limone o aceto di mele
- 1 ¼ tazza di mirtilli, più una quantità per guarnire
- 1 cucchiaio di farina d'avena
Per istruirti in preparazione
- Per prima cosa preriscaldare il forno a 180 °. Linea 9-10 stampini per muffin con le fodere e spruzzarli con uno spray da cucina antiaderente.
- In una ciotola piccola o media, sbatti insieme la farina d'avena, la farina di tapioca, i semi di lino macinati, il lievito di birra, la cannella, il bicarbonato di sodio e il sale.
- In un'altra grande ciotola, sbatti insieme le uova, il miele, la vaniglia, il latte di mandorle, l'olio di cocco e il succo di limone fino a ottenere un composto omogeneo e amalgamato.
- Aggiungere gli ingredienti secchi agli ingredienti bagnati e mescolare fino a quando non sono appena combinati.
- Nella ciotola con gli ingredienti secchi, aggiungi i mirtilli e mescola con 1 cucchiaio di farina d'avena. Questo li aiuta a non affondare sul fondo dei muffin. L'impasto risulterà molto denso.
- Usa un cucchiaio grande per riempire gli stampini per muffin preparati fino in cima, ma non sopra. Dovrebbe riempire 9-10 tazze di muffin. Metti qualche mirtillo in più su ciascuno prima della cottura.
- Cuocere in forno preriscaldato per 20-24 minuti o finché uno stuzzicadenti inserito non risulta pulito.
- Trasferire la teglia per muffin su una griglia e lasciare raffreddare per 5-10 minuti, quindi rimuovere i muffin dalla padella e lasciare raffreddare completamente o servire caldo, a piacere.
Mangia l'avena per aumentare il latte materno
Poiché la farina d'avena è considerata un galattagogo o un alimento che può aumentare naturalmente la produzione di latte, può essere utilizzata in innumerevoli deliziose ricette. Ovviamente il suo contenuto di ferro è in grado di ricostituire le riserve di questo elemento nell'organismo dopo il parto e di aumentarle durante l'allattamento. Abbastanza naturalmente, una madre che allatta dovrebbe aggiungere una ciotola di farina d'avena alla dieta quotidiana. Se prepari la ricetta qui sotto e la farina d'avena con gli altri ingredienti ti siedi in frigorifero durante la notte, la mattina dopo ti aspetterà una deliziosa colazione.
L'avena è utile non solo per sostenere la produzione di latte materno, ma può essere facilmente consumata con una mano, essenziale quando si tiene in braccio un bambino.
Dai un'occhiata a questa ricetta di farina d'avena notturna che è versatile e può essere facilmente personalizzata con i tuoi ingredienti preferiti.
Cosa mettere nel barattolo?
- ½ tazza di farina d'avena
- 1 tazza di latte a scelta (mandorle, soia, ecc.)
- 1 cucchiaino di cannella
- ½ cucchiaino di puro estratto di vaniglia
- 2 cucchiai di noci / semi (fette di mandorle, noci ecc.)
- 1-2 cucchiai di dolcificante a scelta (come miele, sciroppo d'acero o d'agave)
Ecco un elenco di ingredienti opzionali: frutta fresca, semi di chia e / o lino, burro di noci, cioccolato fondente o cacao in polvere.
Istruzioni da seguire
- Unisci tutti gli ingredienti e la tua scelta di integratori in un barattolo.
- Mescolare fino a quando non è ben amalgamato.
- Coprite con un coperchio e mettete in frigorifero per una notte.
Quando sei pronto per mangiare, guarnisci la farina d'avena con il tuo latte preferito, frutta fresca, arachidi e un dolcificante a tuo piacimento.
Per rimanere idratati: un tè fatto in casa
È importante rimanere idratati durante l'allattamento. Ti offriamo una miscela di tè fatta in casa preparata con erbe e spezie come il finocchio, per esempio. Naturalmente, devi tenere presente che ogni erba contiene elementi che non sono sempre adatti all'allattamento al seno. Per questo motivo, dovresti consultare il tuo medico e non andare alla cieca.
- ½ tazza di foglia di lampone rosso
- ¼ di tazza di foglia di erba medica
- ½ tazza di foglie di ortica
- ¼ tazza di semi di fieno greco
- ¼ tazza di semi di finocchio
- ¼ tazza di fiori di camomilla
- ¼ di tazza di foglie di tarassaco
Istruzioni per la preparazione
Per prima cosa, mescola le erbe e conservale in un barattolo di vetro. Per macerare, aggiungi 1 cucchiaio della miscela di erbe a 2 tazze di acqua bollente e fai sobbollire sul fornello per 10-15 minuti. Infine, filtra e servi. In ogni caso, questo tè può essere preparato a galloni usando ½ tazza di miscela di erbe essiccate. Dopo averlo filtrato, puoi conservarlo in frigorifero.
Come preparare una frittata ideale per le madri che allattano
Poiché il giusto apporto di latte è nutriente, non dovresti seguire una dieta o risparmiare sui nutrienti. Quindi una buona alimentazione e una buona alimentazione sono essenziali per stimolare l'allattamento e ottenere un buon apporto di latte nutriente. Mangia molti grassi sani da alimenti come uova ruspanti, panna da montare biologica, burro biologico e avocado, poiché il latte materno è in gran parte composto da grassi. Ecco una ricetta per la colazione che nutrirà te e il tuo bambino con i grassi sani, le proteine e i nutrienti di cui hai bisogno.
- 2 uova ruspanti
- 1 cucchiaio di burro biologico
- 1 cucchiaio di panna da montare biologica
- 1 salsiccia di tacchino biologica, a dadini
- ½ avocado a fette
- ¼ di tazza di erba cipollina tritata e coriandolo
- ¼ di tazza di formaggio cheddar tagliente grattugiato
- Sale marino e pepe qb
- Salsa per guarnire
Passaggi da seguire per la preparazione
- Tritare prima e rosolare la salsiccia in una padella di ghisa finché sono teneri.
- Mentre la salsiccia cuoce, rompere le uova in una ciotola e aggiungere la panna e un pizzico di sale (la crema protegge il fragile nutriente nell'uovo mentre il grasso nella crema aiuta ad assorbire la vitamina A dall'uovo. tuorlo e burro).
- Montare leggermente le uova e la panna (non troppo a lungo o la frittata sarà dura).
- Aggiungere il burro nella padella e ricoprire l'intera superficie, inclinare la padella e aggiungere lentamente il composto di uova.
- Riduci la fiamma a una temperatura media e attendi che la parte inferiore diventi leggermente dorata.
- Una volta cotto, aggiungi l'erba cipollina, il coriandolo, le fette di avocado e il formaggio sopra, imposta la temperatura al minimo.
- Capovolgere la frittata a metà con una spatola. Lasciate cuocere un lato e girate. Fare attenzione a non cuocere troppo.
- Far scorrere la frittata sul piatto e gustarla. Puoi guarnire con sale e pepe, salsa o mangiare con pane tostato di grano germogliato senza dimenticare il burro.
Qualche parola in conclusione
Anche se prendersi cura del tuo animale domestico richiede molto tempo, cerca di sfruttare ogni buon momento di sonno per stimolare l'allattamento. Abbi fiducia in te stesso e non lasciare che lo stress cada su di te. Non manca l'aiuto professionale. E soprattutto, evita i biberon che possono interrompere l'allattamento naturale. Se il bambino sta piangendo, indagare sulla causa, poiché anche calmare il pianto del bambino è un fattore importante per stimolare una lattazione regolare e sufficiente.