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Il coronavirus continua a diffondersi e la maggior parte della popolazione mondiale è ancora vulnerabile ad esso. Sebbene ci siano circa 40 diversi vaccini covid-19 in fase di sviluppo clinico, nessuno di essi ha dimostrato di proteggere il corpo dalle infezioni virali. Tuttavia, gli scienziati stanno continuando la loro ricerca per trovare LA cura miracolosa. Quindi come proteggersi dal coronavirus durante l'attesa? Ovviamente coccoliamo il nostro sistema immunitario! L'integrazione di vitamina D, cibi ricchi di antiossidanti, i rimedi della nonna e un po 'di yoga sono tutto ciò che serve per rafforzare il suo sistema immunitario senza farmaci. Ecco alcuni esercizi di yoga e posture per aumentare l'immunità durante una pandemia mentre sei a casa!
Suggerimenti e posture per lo yoga per aumentare l'immunità in tempi di pandemia e contenimento
Per chi è abituato a muoversi e ad andare in palestra, sarà difficile farne a meno durante un periodo di pandemia e (post) parto. Tuttavia, un allenamento a casa ben pianificato può essere efficace tanto quanto uno fatto in palestra. Inoltre, il corpo avrà bisogno di maggiore mobilità durante l'inverno per combattere l'influenza, i virus ei batteri che fioriscono quando le temperature iniziano a scendere. Fortunatamente, ci sono un certo numero di posizioni yoga per aumentare l'immunità in modo naturale e facile da casa! Ma poco prima di rivelarteli, ecco un piccolo promemoria sui benefici dello yoga sulla salute in generale.
Perché praticare regolarmente lo yoga? 7 vantaggi essenziali!
Se si devono definire tutti i benefici dello yoga, l'elenco sarà infinito. Pertanto, ci concentriamo sulla top 7 delle virtù più importanti di questa pratica.
Lo yoga aiuta:
- riduce lo stress
- rafforzare il sistema immunitario e linfatico
- migliorare la respirazione e il respiro
- aumentare la concentrazione
- sviluppare la fiducia in se stessi
- combattere il mal di schiena
- migliorare la digestione
Suggerimenti Yogi per aumentare l'immunità
Oltre alle seguenti posizioni yoga, ci sono una serie di suggerimenti ispirati allo stile di vita yogico che puoi facilmente adottare su base giornaliera. Eccone alcuni di seguito:
- bere un grande bicchiere di acqua calda e limone ogni mattina
- iniziare la giornata con esercizi di stretching
- evitare l'alcool
- optare per una disintossicazione quotidiana
- grattarti la lingua con un cucchiaio
- guarda la tua dieta (evita piatti grassi e latticini; prediligi i semi oleosi)
- rimanendo adeguatamente idratati per tutta la giornata
- evitare lo stress
- dormire bene (dalle 20:00 alle 6:00)
- pratica regolarmente lo yoga
10 posizioni yoga per rafforzare l'immunità e i polmoni
Per stimolare i polmoni e rafforzare le difese immunitarie del corpo, inizia con le tre tecniche di pulizia Kriya (raschietto della lingua, Jala Neti con acqua salata tiepida, Tratak per purificare gli occhi). Continua con i 10 ASANA e termina con il Pranayama, un'altra tecnica di pulizia interna che si traduce in una respirazione molto dinamica.
Virasana o la posa dell'eroe
Oltre a rafforzare l'immunità, questa posizione ha anche il potenziale per correggere una cattiva postura della schiena. Quindi mettiti sui talloni e allarga i polpacci finché il perineo non è a contatto con il terreno. I talloni dovrebbero essere vicino ai fianchi. La parte superiore dei tuoi piedi è piatta sul pavimento e gli alluci sono uno di fronte all'altro. Non lasciare che i piedi si discostino dai fianchi. Lascia un po 'di spazio tra le ginocchia, ma mantieni le cosce parallele. Quindi solleva la parte superiore dello sterno e rilassa le spalle.
Distribuisci il peso sui glutei e su entrambi i piedi. Se senti un pizzicotto o un dolore alle ginocchia, fai una pausa. Metti le mani sulle ginocchia e tieni la schiena dritta e allineata. Per rendere l'allungamento ancora più efficace, allunga le braccia davanti a te parallelamente al pavimento con i palmi (rivolti verso il pavimento) e alza le braccia verso il soffitto. Rimani così per 2-3 minuti. Dopo 3-5 minuti, i principianti rischiano di ferirsi alle ginocchia. Esci dalla postura e riposa.
Immunità speciale yoga: posa del cane verso il basso
Posizionati a quattro zampe, le mani piatte ei piedi alla larghezza dei fianchi, in linea con le mani. Mettiti in punta di piedi, quindi spingi il bacino verso l'alto, allungando le gambe e le braccia, siedi le ossa verso il cielo. Fai piccoli passi con le mani per estendere la colonna vertebrale. I piedi vengono a poggiare piatti a terra, mentre la testa rimane rivolta verso il basso. Respirate lentamente e profondamente. Ruota le spalle verso l'esterno per liberare lo spazio tra le scapole. Pertanto, gli avambracci si allontaneranno naturalmente dal suolo e la colonna vertebrale tornerà in una posizione neutra. Per i principianti, mantieni questa posizione per 30-40 secondi.
BHUJANGASANA o la postura del cobra
Molto semplice da eseguire, la postura del cobra non è solo un bene per l'immunità, ma anche per il mal di schiena. È particolarmente adatto a quelli di voi che soffrono di tensione nella parte posteriore del collo e nel coccige. Inizia a sdraiarti a faccia in giù con le gambe tese. Questi dovrebbero rimanere incollati e stretti durante l'esercizio. Posiziona le mani su entrambi i lati del corpo e cerca gradualmente di sollevare la testa, appoggiandoti alle braccia. Rimani così per alcuni secondi o conta da 5 a 6 respiri lenti. Infine, torna alla posizione originale.
BALASANA: la postura del bambino
La postura del bambino rappresenta un ritiro in te stesso. Allunga i fianchi, le cosce e le caviglie. Questo asana è perfetto per limitare lo stress, alleviare il mal di schiena e rafforzare il sistema immunitario. Di solito, puoi praticare questa posizione con le ginocchia aperte o chiuse. Le ginocchia aperte consentono più spazio per respirare con l'addome. La versione con le ginocchia strette, invece, favorisce notevolmente la digestione. Durante l'esecuzione di questo asana, puoi allungare le braccia in avanti con i palmi rivolti verso terra o riportarli su entrambi i lati delle gambe. La postura del bambino è molto adatta alle donne in gravidanza. È ideale anche per riposare tra due asana troppo dinamiche.
SIMHASANA o la posa del leone ruggente
Mettiti sulle ginocchia, le ginocchia leggermente divaricate, i palmi delle mani sulle cosce. Le dita dei piedi possono essere piegate o estese. Fai un respiro profondo attraverso il naso, poi solleva leggermente le spalle, le braccia tese e spingi un forte "Aahh" per ricreare il ruggito del leone. Tira fuori la lingua il più lontano possibile dalla bocca aperta e spalanca gli occhi. Guarda in alto, solleva i palmi e allarga le dita. Ripeti l'esercizio tre o quattro volte.
La posa della testa della mucca
Tra le altre posizioni yoga per aumentare l'immunità e gli amici, troviamo GOMUKHASANA, meglio conosciuta come posa della testa della mucca. Per avere successo a casa, mettiti a quattro zampe, incrocia il ginocchio destro davanti al sinistro e, con le mani, porta delicatamente il tuo sedile nell'incavo formato dai talloni. Quindi alza il braccio sinistro e piega il gomito in modo che la mano sinistra tocchi le scapole.
MATSYASANA: la posa del pesce
Siediti sul pavimento con le ginocchia piegate ei piedi appoggiati sul pavimento, alla larghezza delle anche. Metti due blocchi di yoga dietro di te, uno dove riposano le scapole quando sei sdraiato e l'altro dietro la testa. Sdraiati lentamente sul primo blocco, poi sul secondo così. I blocchi dovrebbero essere posizionati al centro della schiena e dietro il collo. Se necessario, regolare la loro altezza. Lascia che le braccia riposino su entrambi i lati del busto e fai almeno 5-6 respiri profondi mantenendo questa posizione.
Posa dell'arco: DHANURASANA
Inizia a sdraiarti sulla pancia. Piega le ginocchia e afferra i piedi con le mani. Mantenendo questa posizione, allontana i piedi dalla testa e solleva il petto da terra. Rimani così per alcuni secondi facendo 2-3 respiri profondi. Rilasciati e riposa prima di ripetere l'esercizio.
USTRASANA o la posa del cammello
Inizia la postura in ginocchio con i fianchi incorniciati sopra le ginocchia e il peso sostenuto dagli stinchi e dai piedi. Posiziona le mani sul sacro con le dita rivolte verso l'alto e tieni i gomiti piegati in modo che non si allontanino verso l'esterno. Quindi ruota le spalle indietro per unire le scapole, solleva il petto e guarda in alto verso il soffitto. Infine, tutto ciò che devi fare è toccare i talloni con le mani e inarcare la schiena.
Posture invertite: VIPARITA KARANI MUDRA
La lezione di yoga si conclude tradizionalmente eseguendo una o più posture invertite. Il loro obiettivo? Rivitalizza le gambe e il corpo in generale. Si dice che siano invertiti quando il bacino è posizionato più in alto delle spalle. Molto facile da eseguire, VIPARITA KARANI è considerata più una postura "leggermente" invertita, perché viene eseguita contro un muro. Come farlo? Il bacino dovrebbe essere posizionato in alto su un cuscino, mentre le spalle dovrebbero rimanere piatte sul pavimento. Per quanto riguarda le gambe, mettile verticalmente contro un muro. Questa posa invertita viene normalmente eseguita con le gambe unite, ma puoi allargarle leggermente.