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Da un po 'di tempo soffri di tremori, scarsa coordinazione e spasmi muscolari. Nell'elenco dei sintomi della carenza di magnesio, includiamo la mancanza di sonno, le cui conseguenze sono stressanti per la salute. Invece di farti prendere dal panico, leggi il nostro articolo sulla carenza di magnesio che afferma di essere molto completo.
Mancanza di magnesio: qual è il ruolo dell'elemento sul corpo?
Spesso indicato come minerale anti-stress, il magnesio è coinvolto in molte funzioni corporee. Da un lato, stimola la produzione di ormoni e svolge un ruolo di costruzione nella costituzione di muscoli e ossa. D'altra parte, livelli normali di magnesio controllano lo stress. Quando ti senti stanco e hai poche energie, sei pronto a dare la colpa agli ormoni. Questo è vero, perché il magnesio è responsabile della regolazione della pressione sanguigna, dei livelli di colesterolo e dello zucchero. Responsabile anche del metabolismo di diversi organi e della neurotrasmissione, la sua mancanza porta a disfunzioni della memoria negli anziani.
Mancanza di magnesio: sintomi allarmanti
Poiché la carenza di magnesio è un disturbo elettrolitico in cui il livello dell'elemento nel corpo diminuisce, può portare a diversi sintomi. Tra i più preoccupanti ci sono tremori, scarsa coordinazione, crampi muscolari e cambiamenti di personalità. Poi vengono la perdita di appetito, disturbi del sonno e nistagmo. Quest'ultima rappresenta una condizione visiva in cui gli occhi compiono movimenti ripetitivi e incontrollati che, a loro volta, spesso si traducono in una visione ridotta e nella percezione della profondità. Inoltre, questi movimenti oculari e circolari possono influenzare l'equilibrio e la coordinazione.
Chi non si è svegliato di notte a causa di un crampo ai muscoli del piede che li fa urlare di dolore! Sì, passa qualche minuto dopo, ma può ripetersi e persino diventare frequente. Sicuramente, un segno di mancanza di magnesio per allarmarti e cercare un rimedio. Soprattutto, non ritardare, poiché le complicazioni possono includere convulsioni o arresto cardiaco come la torsione di punta. Inoltre, quelli a basso contenuto di magnesio hanno spesso un basso contenuto di potassio. Molti scienziati ritengono che i sintomi siano causati da un aumento del flusso di calcio nelle cellule nervose, che eccita o stimola eccessivamente i nervi muscolari.
Mancanza di magnesio: cause
A parte i sintomi più o meno gravi annotati nel paragrafo precedente, le cause includono una scarsa assunzione di cibo, alcolismo, diarrea, aumento della perdita di urina, scarso assorbimento dall'intestino e diabete. tipo 2. Un certo numero di farmaci può anche causare bassi livelli di magnesio, inclusi gli inibitori della pompa protonica e la furosemide. La diagnosi si basa solitamente sul riscontro di bassi livelli di magnesio nel sangue (ipomagnesiemia), con riferimento a livelli normali compresi tra i seguenti valori: per magnesio eritrocitario 1,6 - 2,45 mmol / L e per magnesio sierico 0,70 - 0,90 mmol / L. Possono essere osservati cambiamenti specifici nell'elettrocardiogramma (ECG).
Mancanza di magnesio: cosa fare e può essere trattata efficacemente?
Sebbene gli integratori possano alleviare contrazioni muscolari e crampi nelle persone con carenze, una revisione ha concluso che non sono un trattamento efficace. In ogni caso, tieni presente che le contrazioni muscolari involontarie possono avere molte altre cause. Ad esempio, possono essere causati dallo stress o da troppa caffeina. Possono anche essere un effetto collaterale di alcuni farmaci o un sintomo di una malattia neurologica, come la neuromiotonia o la malattia dei motoneuroni. Sebbene l'agitazione occasionale sia normale, dovresti consultare il medico se i sintomi persistono.
Tuttavia, si afferma che può essere utilizzato il trattamento con magnesio per via orale o endovenosa e con solfato di magnesio per via endovenosa per quelli con sintomi gravi. Finché è associato un basso contenuto di potassio o calcio, il risultato del trattamento può essere migliore.
L'interazione di magnesio e calcio
Affinché possano funzionare bene e il loro tandem interagire con successo, devono essere in una relazione paritaria. Cioè, il calcio in eccesso può interrompere il funzionamento del magnesio. Affinché ciò non avvenga, non esagerare con il consumo di latticini.
Qual è l'assunzione giornaliera dell'elemento, consigliata dall'OMS?
Secondo le statistiche presentate dall'Organizzazione mondiale della sanità e dal Board of Health, il 20% degli adulti nell'Europa occidentale non assorbe una quantità sufficiente del minerale. Seguendo la dose di riferimento, le donne dovrebbero assumere 330-480 mg e gli uomini 420-480 mg. Per una donna incinta o che allatta, la dose giornaliera dovrebbe essere di 350 mg. In caso contrario, un grande rischio di morte minaccia la madre e il feto, la cosiddetta eclampsia. Per questo, durante la gravidanza, la donna dovrebbe essere monitorata per la mancanza o l'eccesso di magnesio.
Alimenti ricchi di magnesio
Come abbiamo già accennato, non si dovrebbe fare totale affidamento sugli integratori. Per questo motivo, la soluzione migliore è ottenere il minerale tramite il cibo, sebbene sia ammissibile una dose sicura di 250 mg di citrato di magnesio al giorno. Tuttavia, non prendere un integratore di magnesio se sei incline a blocco cardiaco, insufficienza renale, ostruzione intestinale e miastenia grave.
Quindi quali sono gli alimenti ricchi di magnesio che sosterranno i livelli tanto necessari nel sangue? Se prendi troppo magnesio dal cibo, i tuoi reni lo faranno passare attraverso l'urina. Bilanceranno anche i tuoi livelli di magnesio se non ne prendi abbastanza per un po '.
Per prima cosa consigliamo il consumo di pesce: salmone chinook, halibut, sgombro e merluzzo dell'Atlantico, tonno.
In secondo luogo, nella categoria degli alimenti vegetali, classifichiamo il fico d'India che dà olio di cactus che, purtroppo, non si trova facilmente. Altri frutti e verdure popolari sono: spinaci, bietole, edamame, tamarindo, patate con buccia e gombo.
Qual è il contenuto di magnesio negli alimenti verdi menzionati?
Spinaci: 157 mg di magnesio per tazza cotta o il 37% dell'indennità giornaliera (DA); 87 mg in 100 g di spinaci o 21% di DA; in 200 calorie ci sono 757 mg di magnesio o il 180% della DA.
- Bietola: 36% cotto in tazza
- Kale: 18% cotto in tazza
- Cavolo verde: 10% cotto in tazza
- Cime di rapa: 8% cotte in tazza
Contenuto del minerale nei semi di zucca e zucca
Nella stagione della zucca, sei bombardato da ricette di cibi salati e dolci in cui devi raccogliere la zucca per svuotarla dai semi. Ma soprattutto non buttateli via, perché in una manciata di semi ci sono 156 mg di Mg o il 37% di DA.
Allo stesso tempo, in 30 g di semi di canapa ci sono il 47% di AJ, il 27% in 30 g di semi di lino, il 24% in quelli di sesamo e semi di chia forniscono il 23%.
Fagioli verdi e bianchi, lenticchie, piselli, in breve i legumi, possono fornire dal 18% fino al 30% della AD di Mg.
Riso integrale, quinoa, bulgur arrivano fino al 30%, mentre una manciata di mandorle, noci pecan, noci e anacardi sono al di sotto della media.
Per chi non può fare a meno del cioccolato, consigliamo il fondente che può fornire oltre il 50% al giorno. Tra i frutti sono tollerati avocado e banana.
Gruppi a rischio di carenza di magnesio
La carenza di magnesio può verificarsi quando le assunzioni scendono al di sotto delle dosi raccomandate sopra, ma sono superiori alla quantità necessaria per evitare una carenza palese. Questo perché ci sono gruppi che hanno maggiori probabilità di altri di essere a rischio di carenza di magnesio. Di solito ne consumano quantità insufficienti, oppure hanno problemi di salute, oppure assumono farmaci che riducono l'assorbimento del magnesio dall'intestino o aumentano le perdite.
Persone con malattie gastrointestinali
La diarrea cronica e il malassorbimento dei grassi derivanti dalla malattia di Crohn, l'enteropatia sensibile al glutine (malattia celiaca) e l'enterite regionale possono portare alla deplezione del magnesio nel tempo. La resezione o il bypass dell'intestino tenue, in particolare l'ileo, di solito provoca malassorbimento e perdita di magnesio.
Persone con diabete di tipo 2
Le carenze di magnesio e l'aumento dell'escrezione urinaria di magnesio possono verificarsi nelle persone con insulino-resistenza e / o diabete di tipo 2. La perdita di magnesio sembra essere secondaria a concentrazioni più elevate di glucosio nel corpo. reni che aumentano la produzione di urina.
Persone dipendenti dall'alcol
La carenza di magnesio è comune nelle persone con alcolismo cronico. In questi individui, scarsa assunzione di cibo e stato nutrizionale; problemi gastrointestinali, inclusi vomito, diarrea e steatorrea (feci grasse) derivanti da pancreatite; disfunzione renale con eccessiva escrezione di magnesio nelle urine; esaurimento dei fosfati; carenza di vitamina D; chetoacidosi alcolica acuta; e l'iperaldosteronismo secondario a malattia del fegato possono tutti contribuire a una diminuzione dei livelli di magnesio.
Anziani
Gli anziani hanno assunzioni dietetiche di magnesio inferiori rispetto agli adulti più giovani. Inoltre, l'assorbimento del magnesio dall'intestino diminuisce e l'escrezione renale del minerale aumenta con l'età. Gli anziani hanno anche maggiori probabilità di avere malattie croniche o di assumere farmaci che alterano lo stato di magnesio, il che può aumentare il rischio di esaurimento.
Attenzione a chi segue diete sane!
Se per qualche motivo devi seguire una dieta, chiedi consiglio a un nutrizionista in quanto le esigenze nutrizionali dovrebbero essere soddisfatte principalmente dal cibo. Essendo in forme ricche di nutrienti, contengono vitamine e minerali essenziali, nonché fibre alimentari e altre sostanze naturali che possono avere effetti positivi sulla salute. In alcuni casi, gli alimenti fortificati e gli integratori alimentari possono essere utili per fornire uno o più nutrienti che potrebbero altrimenti essere consumati in quantità inferiori alle raccomandazioni. È anche molto importante sapere qual è il momento migliore della giornata per integrarsi con vitamine e minerali.