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Chi non si è svegliato esausto al mattino, anche dopo aver dormito bene? In ogni caso, non si tratta di una sensazione di pigrizia che non è estranea a nessuno. Piuttosto, si avverte una stanchezza mattutina la cui espressione fisica si riflette sul cervello e impedisce la corretta organizzazione della giornata. Sebbene siamo ben consapevoli dell'effetto della caffeina sul corpo e del suo ruolo di "veglia", questo non garantisce che la stanchezza scompaia. Al contrario, troppo caffè può creare in te nervosismo e ansia inspiegabili. Il nostro articolo decifrerà i segreti nemici della stanchezza mattutina, raccolti nel nostro kit di consigli utili.
Stanchezza mattutina: sintomi di accompagnamento
A parte la stanchezza generale come se non avessi dormito ma lavorato tutta la notte, ti svegli sudando. Inoltre, hai voglia di vomitare e un'intensa nausea mattutina ti fa iniziare la giornata. Molto rapidamente, si trasforma in depressione e stanchezza mattutina che promettono di rovinare i tuoi piani e farti perdere la strada. La tua agenda, così ben pianificata finora, si sta capovolgendo. Prima di ricorrere a una tazza di caffè, scopri cosa ti fa svegliare stanco la mattina.
Stanchezza mattutina: cause
Innanzitutto, assicurati che la stanchezza mattutina non sia dovuta a una malattia o a qualche disturbo di salute. Ecco perché, abbiamo elencato di seguito i 9 problemi di salute che possono causare stanchezza generale e quindi stanchezza mattutina al risveglio.
Anemia da carenza di ferro
Poiché l'anemia da carenza di ferro è uno dei motivi medici più comuni per sentirsi costantemente esausti, è necessario eseguire esami medici. O dopo un periodo pesante o durante la gravidanza, molte donne possono essere inclini all'anemia. Inoltre, durante la menopausa, sia gli uomini che le donne sono suscettibili al disagio se hanno problemi di stomaco e intestino, come un'ulcera o l'assunzione di farmaci antinfiammatori non steroidei. È possibile avere troppo ferro (emocromatosi) o è una malattia ereditaria relativamente rara che colpisce uomini e donne di età compresa tra i 30 ei 60 anni. Consulta il nostro articolo sulle fonti di ferro per scoprire quali cibi mangiare.
Apnea notturna
L'apnea notturna o la lingua "grassa" è una condizione in cui la gola si restringe e la respirazione si interrompe ripetutamente. Questo porta a russare rumorosamente e bassi livelli di ossigeno nel sangue. A causa dei frequenti risvegli durante il sonno, al mattino ci si sente esausti. Essere in sovrappeso, bere alcolici e fumare può peggiorare la situazione.
Stanchezza mattutina: tiroide ipoattiva
Potresti sentirti stanco quando ti svegli con una ghiandola tiroidea ipoattiva. Ciò significa che hai troppo poco ormone tiroideo (tiroxina) nel tuo corpo. Inoltre, è anche probabile che aumenti di peso, hai dolori muscolari e pelle secca. È comune nelle donne e di solito si manifesta con l'età. Quindi un esame del sangue può identificare il problema, mentre è raccomandata la dieta per l'equilibrio della tiroide.
Celiachia
Se il tuo corpo e soprattutto il tuo sistema immunitario reagiscono al glutine, potresti provare gonfiore, diarrea, anemia, perdita di peso e … affaticamento. Mentre il glutine è una proteina presente nel pane, nei dolci e nei cereali, una persona su 100 ne è affetta senza nemmeno rendersene conto. Sicuramente, un esame del sangue può rilevare il problema. Se sei un appassionato di pasta in generale, i nostri archivi possono regalarti pane torbido, biscotti al burro di arachidi senza glutine, un'insalata di grano saraceno senza glutine e per dessert anche frittelle senza glutine.
Sindrome dell'affaticamento cronico
La sindrome da stanchezza cronica, nota anche come encefalomielite mialgica o EM, è una stanchezza grave e invalidante che dura almeno 4 mesi. Potrebbero esserci altri sintomi, come dolori muscolari o articolari.
Diabete e stanchezza
Questi due vanno mano nella mano. Se ti viene diagnosticato un diabete di tipo 1 o di tipo 2, uno dei sintomi di accompagnamento è una grave stanchezza. Parla con il tuo medico di famiglia per prescriverti una dieta dimagrante per abbassare lo zucchero nel sangue rapidamente e senza farmaci.
Cos'è la febbre ghiandolare?
È una comune infezione virale che causa affaticamento, febbre, mal di gola e gonfiore delle ghiandole. La maggior parte dei casi si osserva negli adolescenti e nei giovani adulti. I sintomi di solito scompaiono in 4-6 settimane, ma l'affaticamento può durare per diversi mesi.
La depressione è una condizione comune
Se non hai la motivazione per alzarti dal letto, iniziare qualsiasi cosa e cancellare i tuoi impegni uno per uno, potresti essere incline alla depressione. Lei, da parte sua, ti fa sentire esausto. Potrebbe impedirti di addormentarti o svegliarti la mattina presto, il che ti renderà più stanco durante il giorno. Se è così, dai un'occhiata ai nostri 6 modi naturali per curare la depressione senza farmaci.
Mancanza di magnesio
Ovviamente, la mancanza di magnesio può portare a disturbi in tutto il corpo tra cui disturbi del sonno e quindi stanchezza costante. Poiché i livelli di questo elemento possono gestire lo stress e sono responsabili di molte funzioni corporee, cerca di ottenerne quantità sufficienti attraverso la dieta.
Come combattere la stanchezza mattutina?
Ci sono piccoli consigli sicuri, non convenzionali e molto efficaci per dare energia alle tue giornate e "vestirle" di energia e positivismo.
É evitare il sonno frammentato
Ci sono persone che la mattina, per paura di arrivare in ritardo, mettono l'allarme del cellulare in regime di squillo ciclico. L'effetto di questo "sonno frammentato" è dannoso.
Suggerimento: prova l'hack del ciclo di sonno di 90 minuti impostando due sveglie: una per 90 minuti prima di svegliarti e una per quando vuoi svegliarti. L'obiettivo è ottenere un sonno completo entro 90 minuti tra i due anelli.
Bevi un bicchiere d'acqua quando ti svegli
Poiché la stanchezza è un classico sintomo di disidratazione, anche un caso lieve può scatenare sensazioni di sonnolenza, cambiamenti nelle capacità cognitive e sbalzi d'umore. Lascia che un bicchiere d'acqua raffreddi tutto il corpo prima di muoverti.
Suggerimento: se ti accorgi che la letargia mattutina persiste, prova ad aumentare l'assunzione di acqua e altre bevande senza caffeina durante il giorno.
Allunga il tuo corpo stanco con lo yoga
Fare stretching al mattino non è un segno di pigrizia. Piuttosto, è una risposta alla lentezza che il corpo sperimenta durante il sonno. Cioè, i muscoli sono letteralmente paralizzati e la loro riattivazione rilascia endorfine energetiche.
Suggerimento: se hai tempo per lo yoga mattutino, approfittane. Solo 25 minuti hanno dimostrato di migliorare i livelli di energia e la funzione cerebrale.
Spruzza il viso con l'acqua
Contrariamente alla credenza popolare che una doccia mattutina è rinfrescante, può causare malattie se esci subito dopo per andare a lavorare. Quindi, limitati a uno spruzzo di acqua fredda sul viso, poiché questo segnale di cambiamento di temperatura può fare il trucco. Se il problema principale è alzarsi dal letto, tieni a portata di mano un flacone spray!
Suggerimento: uno dei preferiti è il Saborino from Japan Morning Mask che contiene oli essenziali. In un attimo può attivare i tuoi sensi, purificare, tonificare e idratare la pelle. Questo suggerimento non è consigliato a persone con pelle sensibile.
Fai colazione per stimolare un'ondata di energia
Dato che il cibo è carburante, non ti chiedi quale sia il pasto più importante della giornata. Quindi, non si tratta di saltare la colazione, ma di fornire le calorie necessarie.
Se ti alleni la mattina, corri o svolgi altre attività fisiche, considera di mangiare dopo, non prima. In questo modo brucerai più calorie, aumenterai il tuo metabolismo ed eviterai uno stomaco instabile.
Consiglio dell'esperto: fai invece una colazione anti-fatica, perché ciò che mangi al mattino può influenzare i tuoi sentimenti per ore, quindi fare la scelta giusta è essenziale per la tua mattinata. Scegli una combinazione di cibi antifatica come proteine magre, cereali integrali, noci e frutta a basso contenuto di zucchero.
Evita le bevande zuccherate fino a pranzo
Una buona scelta di cibo al mattino significa evitare bevande zuccherate, caffè, pasticcini e cereali che possono portare al classico picco e calo di zucchero nel sangue che ti fa sentire esausto.
Suggerimento: presta attenzione alle etichette nutrizionali per vedere quanto zucchero mangi a colazione e riduci il più possibile. Assicurati di avere a portata di mano mele, carote e arance.
Bevi meno caffè
Sebbene il caffè abbia molti benefici per la salute, berlo troppo al mattino può contribuire indirettamente ad aumentare la stanchezza nel corso della giornata.
Secondo le testimonianze dei partecipanti allo studio, ci si può sentire più stanchi durante il giorno dopo aver consumato bevande contenenti caffeina. Sperimentare con una quantità minore può effettivamente renderti meno esausto.
Suggerimento: evita le tazze. Usane uno più piccolo per ridurre la quantità che bevi.
Esci per attivare il tuo cervello
Con il pretesto di portare fuori il cane o semplicemente per cambiare idea, è bene approfittare della luce del sole. Ciò aumenterà i livelli di serotonina nel tuo corpo e quindi aumenterà l'energia durante il giorno. È una verità generale che passare del tempo nella natura "fa sentire le persone più vive".
Suggerimento: se uscire è un lavoro di routine la mattina presto, regola la tenda in modo che la luce del sole possa prendere piede quando ti stai preparando a svegliarti.
Fai cardio per tutta la mattina
Ovviamente, quando vuoi tornare a letto, fare esercizio può sembrare poco attraente, ma potrebbe essere proprio ciò di cui il tuo corpo ha bisogno per iniziare. La ricerca correla costantemente l'esercizio aerobico con l'affaticamento ridotto. In ogni caso, puoi scegliere tra una camminata veloce, un giro in bicicletta o un allenamento più lungo per ancora più benefici.
Suggerimento: quando hai poco tempo, solleva il corpo con alcuni salti. Anche 30 secondi di torsione del corpo potrebbero fare il trucco o una breve corsa cardio sulla strada per il lavoro.
Affronta il tuo stress
Come abbiamo già scritto in un precedente articolo che a volte lo stress è fuori controllo, potresti non essere in grado di risolvere alcune situazioni dall'oggi al domani. Tuttavia, una volta identificati come fonte di esaurimento mentale e fisico, puoi adottare misure per alleviarli.
Suggerimento: semplifica le mattine stressanti a casa preparando i pranzi scolastici la sera prima o prenditi del tempo per meditare la mattina e creare calma prima che inizi la giornata.
Crea piccole speranze
A volte tutto ciò di cui abbiamo bisogno per una sferzata di energia è un po 'di eccitazione all'orizzonte. Per sconfiggere la stanchezza mattutina, prendi in considerazione l'idea di programmare una telefonata a un amico sul tuo tragitto giornaliero, fare una passeggiata all'aperto durante la pausa di metà mattinata o fare una colazione allettante che ti chiama fuori dal letto.
Suggerimento: lascia che un altro programma determini il tuo. Rendi un podcast o un programma radiofonico mattutino parte della tua routine di sveglia.
Pratica una buona igiene del sonno
Se le tue abitudini di andare a dormire possono avere un effetto così profondo sul tuo riposo, lo stesso potrebbe essere la tua routine del sonno. Probabilmente hai sentito parlare di igiene del sonno, la manciata di buone pratiche che ti aiutano ad addormentarti la notte.
- spegnere la TV, il computer o lo schermo del cellulare un'ora prima di andare a dormire
- torna sempre a casa alla stessa ora ogni sera
- creare un ambiente confortevole per dormire
- alzarsi alla stessa ora ogni mattina, anche nei fine settimana.
Tutti questi piccoli gesti a favore del tuo sonno ti permettono di mantenere il ritmo circadiano e di regolare il tuo orologio biologico per una migliore organizzazione della giornata.