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Questo è il periodo dell'anno in cui molte persone si ammalano. Ovunque tu vada, non puoi evitare di incontrarli. Guardi tuo figlio partecipare ad attività di gruppo, insieme ad altri bambini che hanno la tosse o il naso che cola. Sei impotente mentre tuo figlio si mette le dita in bocca o si strofina gli occhi e ti chiedi se le difese immunitarie del tuo cucciolo resisteranno agli attacchi di raffreddore e influenza in questa stagione. Nel testo sottostante, ti diamo alcuni consigli utili che ti aiuteranno a stimolare il corretto funzionamento del suo sistema immunitario che lo proteggerà dai virus del freddo.
Aumenta le difese immunitarie dei bambini in modo naturale senza farmaci
L'immunità è ciò che il corpo utilizza come meccanismo di difesa contro organismi infettivi e altri invasori stranieri. Il più delle volte, questo sistema fa un ottimo lavoro per mantenerci sani. A volte, tuttavia, il sistema immunitario di tuo figlio può contrarre agenti patogeni che attraversano il suo percorso, provocando secrezioni nasali ricorrenti, raffreddori e infezioni gastrointestinali ripetute. Se è così, ora è il momento di agire per fermare questi processi. Ci sono davvero molti passaggi che puoi fare per rafforzare il sistema immunitario di tuo figlio e accelerare il processo di guarigione se è già stato malato.
Tutto inizia con il cibo
Affinché il tuo bambino abbia un sistema immunitario sano e forte, il cibo buono e fresco è fondamentale. Prima di tutto, è importante ridurre al minimo gli alimenti trasformati. Questo include patatine, cioccolato, torte e biscotti. Invece, concentrati sul mangiare frutta e verdura, pollame, carne, pesce, cereali integrali, legumi, uova e se il tuo piccolo non ha allergie, le noci possono farlo. anche essere incluso. I cibi sottostanti sono preferiti nel menu giornaliero.
aglio
Questo ortaggio agisce come un agente antivirale e antibatterico. L'aglio stimola le cellule immunitarie e aumenta la produzione di anticorpi. Contiene anche il composto zolfo che ha potenti proprietà antiossidanti. Per ottenere il massimo dai benefici dell'aglio, è consigliabile aggiungerlo ai pasti preferiti di tuo figlio.
Frutti di bosco
Questi frutti sono una delle migliori fonti di antiossidanti e nutrienti che rafforzano il sistema immunitario e combattono lo stress ossidativo. Contengono anche grandi quantità di vitamina A e vitamina C. Aggiungi una manciata di frutti di bosco ai cereali mattutini di tuo figlio o alla sua ciotola di yogurt.
Verdure a foglia verde
Sono eccezionalmente ricchi di sostanze nutritive che stimolano l'immunità come il ferro, importante per la produzione di globuli bianchi e anticorpi. Prova a preparare frullati mattutini con questi super alimenti.
mandorle
Le mandorle sono ricche di vitamina E e manganese, un potente duo immunitario che potenzia l'attività delle cellule protettive.
Yogurt
I probiotici e prebiotici contenuti nello yogurt aumentano il sistema immunitario. Assicurati solo di utilizzare un prodotto senza zuccheri aggiunti, poiché quest'ultimo ha l'effetto opposto sulla capacità del corpo di proteggersi dagli agenti patogeni.
Kefir fatto in casa
Questa bevanda al latte piccante contiene anche molti probiotici sani di cui il tuo bambino ha bisogno per essere sano.
salmone
Questo pesce è ricco di acidi grassi omega-3 che riducono l'infiammazione. Ciò aumenta il flusso d'aria e protegge i polmoni da raffreddori e infezioni respiratorie.
Uova
Le uova sono un alimento che contiene vitamina D. presente in natura.
broccoli
Contiene una serie di stimolanti del sistema immunitario, comprese le vitamine C, A ed E e una serie di antiossidanti. Questo ortaggio è il più nutriente quando è crudo, quindi se i tuoi bambini non lo mangiano da solo, preparali ad esempio salse con broccoli e salsa al formaggio.
Spinaci
Questi supercibi verdi sono ricchi di molte vitamine e minerali che rafforzano il nostro sistema immunitario. Contengono vitamine A, E, C e K, acido folico, manganese, zinco, selenio e ferro. Tutti questi nutrienti agiscono in modi diversi per rafforzare le difese immunitarie del corpo.
Carni magre
Innanzitutto, contengono proteine importanti per mantenere la forza del corpo. In secondo luogo, sono ricchi di zinco che aiuta i globuli bianchi a combattere le infezioni.
Mantieni sano il microbiota intestinale di tuo figlio
Il microbiota intestinale o flora intestinale è una complessa comunità di microrganismi che vivono nell'intestino. Questi proteggono il tratto digestivo e svolgono un ruolo nel sostenere il sistema immunitario. Sia nei bambini che negli adulti, quando i batteri nell'intestino si squilibrano, la capacità del corpo di combattere le infezioni viene ridotta e questo rende il corpo suscettibile alle malattie.
I probiotici contengono batteri vivi. Un integratore contenente lattobacilli, bifidobatteri e acidophilus è un buon punto di partenza. Un'altra opzione è offrire a tuo figlio cibi fermentati come crauti o kefir.
Colostro
I bambini allattati al seno sono spesso più sani con meno allergie, a causa degli anticorpi protettivi immunostimolanti presenti nel colostro, il "primo latte" prodotto dalle madri che allattano. Ma i bambini più grandi (e gli adulti) possono beneficiare di questa preziosa sostanza da mucche e capre nutrite con erba, disponibile come una comoda polvere. Aggiungilo a frullati, acqua, succo e persino kefir.
acqua
L'idratazione è molto importante per il sistema immunitario e la salute generale dei bambini. Affinché possano crescere, tutte le loro cellule hanno bisogno di acqua. Ovviamente ci sono stati momenti in cui permettiamo una piccola tazza di succo o latte, ma dobbiamo limitare tutta la soda durante gli anni di crescita.
Aiuta i bambini a ridurre lo stress e l'ansia attraverso l'attività fisica
Affinché il sistema immunitario di tuo figlio sia in perfetta forma, il suo corpo e la sua mente hanno bisogno di tempo per riposare. Quindi è troppo importante che i bambini abbiano tempo libero per il gioco creativo e fantasioso.
Quindi, incoraggia il tuo bambino a stare all'aperto il più possibile tutto l'anno per recuperare il ritardo con la vitamina D, invece di boicottare la televisione ei videogiochi. È meglio dare l'esempio invitando tutta la famiglia a fare un'escursione, un giro in bicicletta, fare sport o trascorrere del tempo in piscina. Muovere il corpo per almeno 30 minuti al giorno è un ottimo modo per rafforzare il sistema immunitario.
Limita lo zucchero
Estate, bambini e zucchero sembrano essere una combinazione inevitabile di feste in piscina, barbecue e campi. Tuttavia, è stato dimostrato che lo zucchero altera il microbioma in modi estremi, nutrendo i batteri più patogeni. Dai una spinta al microbioma di tuo figlio mandandolo a scuola con la frutta invece dei cupcakes.
Dormire
Il sonno gioca un ruolo molto importante nello sviluppo del sistema immunitario del tuo bambino. I bambini da 1 a 2 anni necessitano di 11-14 ore di sonno a notte, i bambini in età prescolare 3-5 anni - dalle 11:00 alle 13:00, i bambini in età scolare 6-13 - 9 alle 11:00 e gli adolescenti dai 14 ai 17 anni richiedono dalle 8 alle 10 ore di sonno.
Per migliorare la qualità del sonno di tuo figlio, è importante fornire loro una stanza buia. Questo perché l'ormone del sonno, la melatonina, viene secreto al buio.
Integratori per rafforzare il sistema immunitario
Quando il sistema immunitario di tuo figlio è un po 'esaurito e i virus sembrano non finire mai, ci sono una varietà di integratori che potrebbero aiutare. Per consigli personalizzati sulla dose e la marca dell'integratore che dovresti dare al tuo bambino, consulta il tuo medico.
- La vitamina A è un attore importante e aiuta a mantenere l'immunità e combattere le infezioni. La vitamina E è anche vitale per la salute e la guarigione.
- Oltre a questi micronutrienti, le vitamine C e D sono essenziali per la salute generale del tuo bambino e possono quindi aiutare a combattere meglio le malattie.
- Lo zinco è un minerale importante per rafforzare il corpo. Ha la capacità di abbreviare la durata di un'infezione.
- Le virtù dell'echinacea sono tradizionalmente utilizzate per sostenere il sistema immunitario dei bambini sopra i 12 anni.
Vietare il fumo di tabacco
Vivere in una casa dove le persone fumano aumenta le possibilità di un bambino di contrarre malattie. Il fumo passivo rende i bambini più vulnerabili alle infezioni dell'orecchio, all'asma e alle infezioni respiratorie. I bambini sono più sensibili degli adulti perché respirano più velocemente e anche il loro sistema di disintossicazione naturale è meno sviluppato. Se tu o il tuo partner non potete assolutamente smettere di fumare, potete almeno ridurre significativamente il rischio per la salute di vostro figlio facendolo solo fuori casa.
Insegna ai bambini l'importanza di una buona igiene
I germi possono diffondersi facilmente, quindi assicurati che il tuo bambino starnutisca in un fazzoletto e si copra la bocca quando tossisce. Anche lavarsi le mani prima dei pasti è molto importante e non dovrebbe essere trascurato.
Come genitore, devi assicurarti che la tua casa sia sempre pulita. Fare una grande pulizia una volta alla settimana non è sufficiente se vuoi tenere a bada i batteri. Usare gli stessi stracci e spugne per giorni alla volta è un grande tabù perché possono essere infestati da milioni di agenti patogeni in poche ore. Se qualcuno nella tua famiglia si ammala, devi disinfettare le superfici ancora più diligentemente del solito e lavare i loro utensili a una temperatura sufficientemente alta da uccidere i virus.
Usa gli oli essenziali
Gli oli di eucalipto e origano hanno dimostrato di avere capacità antibatteriche e immunomodulatorie. Cerca di diffonderli nel tuo ambiente interno per sostenere l'immunità di tutta la famiglia. L'eucalipto ha un effetto energizzante e l'olio essenziale di origano alimentare può essere aggiunto ai pasti per migliorare il sapore, così come i punti di forza protettivi del tuo bambino.
Stimola il sistema immunitario del bambino
L'allattamento al seno è probabilmente uno dei modi migliori per sostenere il sistema immunitario di un bambino mentre si sviluppa. Il latte materno contiene anticorpi e globuli bianchi. Gli studi dimostrano che possono aumentare la potenza cerebrale del tuo bambino e aiutarlo a proteggerlo dal diabete insulino-dipendente, dal morbo di Crohn, dalla colite e da alcune forme di cancro più avanti nella vita.