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Segui una dieta equilibrata per perdere peso e migliorare la tua salute: siamo sempre alla ricerca del metodo giusto. Probabilmente hai trovato molte volte articoli e suggerimenti su Internet che promettono risultati rapidi, quasi magici. Tuttavia, siamo convinti che l'enorme quantità di informazioni ti porterà piuttosto alla confusione. Per questo motivo analizziamo periodicamente varie diete popolari e le loro conseguenze sulla figura e sulla salute generale. Dopo la dieta chetogenica, la dieta Shibboleth, la dieta Natman, il metodo Whole30, la dieta vegetariana, oggi passiamo in rassegna i benefici e gli effetti collaterali della dieta mono.
Qual è la dieta monodieta?
La dieta mono è una dieta che richiede il consumo di un solo alimento o gruppo di alimenti per tutti i pasti durante il giorno per diversi giorni o settimane consecutivi. I sostenitori affermano che questa dieta può portare a una rapida perdita di peso senza che sia necessario controllare l'assunzione o pianificare i pasti in anticipo. Tuttavia, altri osservano che questo metodo di alimentazione non si basa su alcuna prova e può essere troppo restrittivo, insostenibile e persino malsano. In generale, ci sono alcune varianti della dieta mono che hanno guadagnato popolarità, tra cui la dieta del latte, la dieta carnivora, la dieta della frutta e la dieta delle uova.
Come seguire la dieta?
Esistono molti tipi di diete mono e molti modi per seguire il piano. Una delle varianti più comuni è fare uno spuntino con un solo alimento per ogni pasto, come patate, mele o uova. Altri invece si attaccano agli ingredienti di un gruppo alimentare specifico, come carne, frutta o verdura. Puoi anche scegliere di passare da un pasto all'altro ingerendo un alimento diverso a ogni pasto.
Sebbene non ci siano linee guida specifiche per quanto tempo dovresti seguire la dieta, la maggior parte delle persone la usa per accelerare la perdita di peso solo per 1 o 2 settimane. Altri alimenti possono poi essere reintrodotti gradualmente nella dieta, come zuppe, insalate e frullati dimagranti prima di passare a un menù sano ed equilibrato.
Inoltre, alcune persone seguono modifiche della dieta, come la dieta a base di frutta o la dieta carnivora per periodi di tempo più lunghi senza rimettere altri alimenti nel piatto.
Alimenti comuni che mangi con una dieta mono
In effetti, quasi tutti gli alimenti possono essere inclusi in questa dieta.
- Patate dolci
- mele
- uova
- latte
- banane
- pere
- anguria
- cioccolato
- pompelmo
Alcune varianti della dieta mono comportano anche il consumo di un solo gruppo alimentare durante il giorno. Ecco alcuni esempi :
- carni
- frutta
- verdure
- legumi
Questo piano nutrizionale ti aiuta davvero a perdere peso?
In effetti, per la maggior parte delle persone, mangiare un solo alimento al giorno rischia di provocare una diminuzione dell'apporto calorico e una perdita di peso. Tuttavia, i risultati dipendono in particolare dai piatti che si mangiano e dalla loro quantità. Ad esempio, se mangi solo cibi ipocalorici come le verdure, è probabile che tu ingerisca meno calorie - o anche troppo poche calorie - durante il giorno, il che può portare a un indebolimento.
Al contrario, se mangi grandi quantità di cibi ipercalorici come il cioccolato, puoi aumentare di peso con la dieta. In conclusione, non ci sono ricerche che dimostrino che le diete mono possono essere efficaci per tornare in buona forma. Inoltre, questi non sono generalmente applicabili a lungo termine e possono essere seguiti da un effetto yo-yo una volta che si riprende a mangiare normalmente.
Benefici potenziali
In effetti, uno dei maggiori vantaggi della dieta mono è la sua semplicità. A differenza di altre diete alla moda, non ci sono regole complicate da seguire. Non è necessario contare le calorie e misurare le dimensioni delle porzioni, il che potrebbe essere interessante per alcune persone.
Ad essere onesti, questa dieta può essere efficace per la perdita di peso a breve termine, ovviamente a seconda di quali cibi mangi e di quanto mangi. Tuttavia, tieni presente che questo non ha nulla a che fare con la dieta mono in particolare. La conseguente perdita di peso è semplicemente dovuta alla restrizione calorica che deriva dalla rimozione della maggior parte degli alimenti dal normale menu giornaliero. In breve, è probabile che qualsiasi dieta estrema provochi una perdita di peso a breve termine, ma raramente è sostenuta nel tempo.
Sebbene non sia sostenibile e possa essere difficile da seguire per lunghi periodi di tempo, alcune persone usano questo metodo per iniziare un cambiamento positivo nella loro figura prima di passare ad altre diete meno estreme.
Svantaggi ed effetti collaterali
Infatti, la dieta mono può essere associata a diversi inconvenienti e potenziali effetti collaterali.
- Aumenta il rischio di carenze nutrizionali
La mancanza di varietà nel menu giornaliero può avere un effetto negativo sul contenuto di alcuni microelementi, probiotici e prebiotici nell'organismo. Anche gli alimenti ricchi di sostanze nutritive possono essere privati di vitamine o minerali specifici necessari all'organismo. Da parte sua, questo può anche aumentare il rischio di carenze nutrizionali, soprattutto se si segue la dieta per lunghi periodi di tempo.
Ad esempio, se mangi solo banane, può essere difficile assumere abbastanza proteine, grassi sani, ferro, calcio, vitamina A e vitamina B12. Allo stesso modo, carne, pesce e pollame mancano di nutrienti importanti come vitamina C, fibre e antiossidanti che combattono lo stress ossidativo. La carenza spesso porta a problemi con il sistema immunitario, anemia, problemi digestivi, perdita ossea e altre malattie croniche.
- Promuove abitudini alimentari malsane
La dieta monodieta promuove abitudini alimentari malsane e insostenibili, incoraggiando il consumo di un solo alimento o gruppo di alimenti. Inoltre costringe le persone a eliminare tutti gli altri piatti ricchi di microelementi essenziali.
Inoltre, la dieta non fornisce alcuna raccomandazione per l'attività fisica che è importante per la gestione del peso e la salute generale. Inoltre, alcune ricerche suggeriscono che seguire una dieta alla moda con un alto rischio di effetto yo-yo è associato a un rischio maggiore di disturbi alimentari e condizioni come obesità e diabete di tipo 2, tra gli altri.
- Restrittivo e insostenibile
Poiché è quasi impossibile mangiare abbastanza calorie e soddisfare il fabbisogno di micronutrienti con un solo alimento o gruppo di alimenti, la dieta mono può farti sentire stanco, affamato e debole su base costante. Il basso apporto calorico può anche rallentare il metabolismo e portare alla perdita muscolare, rendendo più difficile perdere peso a lungo termine. Inoltre, alcuni studi hanno dimostrato che limitare troppo le calorie può persino causare perdita di massa ossea e influire negativamente sulla fertilità nelle donne.
In effetti, può essere molto difficile mangiare fuori o godersi determinate situazioni sociali durante la dieta monodieta. Pertanto, può essere difficile attenersi alla dieta per più di pochi giorni o settimane.
La dieta mono è una dieta che allevia il tuo sistema digestivo, a condizione che venga seguita a breve termine. Allo stesso tempo, può piuttosto danneggiare la tua salute generale a lungo termine. Combinare una dieta equilibrata con uno stile di vita sano e un'attività fisica regolare è quindi una strategia migliore per perdere peso, mantenersi in perfetta forma fisica e avere un rapporto duraturo con il cibo. Ti diamo tre suggerimenti basati sulla scienza per il successo della missione.
Come perdere peso velocemente in 3 semplici passaggi?
Ci sono molti modi per perdere rapidamente i chili di troppo. Naturalmente, escludono le diete dimagranti che ci fanno venire fame e ci lasciano insoddisfatti. Tuttavia, non tutte le diete hanno questo effetto dannoso. Quelli a basso contenuto di carboidrati sono efficaci nel perdere peso e facili da mantenere. Ti offriamo un piano di dimagrimento in 3 fasi, basato su una dieta a basso contenuto di carboidrati che mira a:
- ridurre drasticamente l'appetito
- causare una rapida perdita di peso
- migliorare la salute metabolica
1. Ridurre l'assunzione di carboidrati
La cosa più importante è diminuire la quantità di zuccheri e amidi o carboidrati. Quando lo fai, la tua fame diminuisce e di solito finisci per consumare molte meno calorie. Invece di bruciare carboidrati per produrre energia, il tuo corpo ora inizia a bruciare il grasso immagazzinato.
Un altro vantaggio di ridurre i carboidrati è che i livelli di insulina nel sangue diminuiscono, il che fa sì che i reni rimuovano il sodio e l'acqua in eccesso. Questo riduce il gonfiore e il peso dell'acqua non necessario.
2. Mangia proteine, grassi e verdure
Ciascuno dei tuoi pasti dovrebbe includere una fonte di proteine, una fonte di grassi e verdure a basso contenuto di carboidrati. Come regola generale, prova a fare due o tre pasti al giorno. Se hai fame nel pomeriggio, aggiungi un quarto piatto. Costruire il tuo menu giornaliero in questo modo dovrebbe ridurre l'assunzione di carboidrati a circa 20-50 g al giorno.
Le prove suggeriscono che mangiare molte proteine può aumentare il dispendio calorico da 80 a 100 calorie al giorno. Le diete ad alto contenuto proteico possono anche ridurre le voglie ei pensieri ossessivi sul cibo del 60%, oltre a dimezzare il desiderio di spuntini notturni.
Le fonti di proteine sane includono:
- carne: manzo, pollo, maiale e agnello
- pesce e frutti di mare: salmone, trota e gamberetti
- uova intere
- proteine vegetali: fagioli, legumi e soia
Verdure a basso contenuto di carboidrati:
- broccoli
- cavolfiore
- spinaci
- pomodori
- cavolo
- cavoletti di Bruxelles
- cavolo
- bietola
- insalata verde
- cetriolo
Grassi sani:
- olio d'oliva
- olio di cocco
- olio di avocado
- Burro
3. Sollevare pesi tre volte a settimana
Sollevando pesi, brucerai molte calorie e impedirai al tuo metabolismo di rallentare, che è un effetto collaterale comune della perdita di peso. Gli studi sulle diete a basso contenuto di carboidrati dimostrano che puoi guadagnare un po 'di massa muscolare abbattendo quantità significative di grasso corporeo. Quindi, prova ad andare in palestra tre o quattro volte a settimana per sollevare pesi. Se sei nuovo in palestra, chiedi consiglio a un allenatore.
Se questo tipo di attività fisica non è un'opzione per te, fai esercizi cardiovascolari come camminare, fare jogging, correre, andare in bicicletta o nuotare.
* Fonte: healthline.com