Aiuta lo sviluppo del sito, condividendo l'articolo con gli amici!
Sei entusiasta dello yoga ma sopraffatto dalla nascita del tuo piccolo? La buona notizia è che non è necessario separare i tuoi allenamenti dalla cura dei neonati. Mom and Baby Yoga combina asana che entrambi potete fare. I bambini non sono in grado di camminare o parlare, ma non hanno problemi a piegare il corpo in posizioni diverse. Le stanze specializzate offrono lezioni anche per bambini di 6 settimane. Dopo gli esercizi di yoga facciale che vanno di moda tra le donne, questa è la nuova tendenza dalle mille virtù da seguire se sei una giovane mamma.
I benefici di mamma baby yoga o quali risultati puoi aspettarti?
I sostenitori dello yoga dicono che lo yoga con il bambino aiuta i genitori e i bambini a legare e può promuovere lo sviluppo delle capacità motorie grossolane e fini. E proprio come questo allenamento rende gli adulti più consapevoli del loro corpo, li rende anche più attenti ai bisogni del loro bambino. Il movimento guidato dall'adulto stimola muscoli e nervi. Il fatto che il bambino trascorra del tempo sulla pancia, ad esempio, migliora la forza della parte superiore del corpo e del collo.
Ricerche recenti hanno dimostrato che lo yoga per i più piccoli ha molti vantaggi, non ultimo perché è una forma di automassaggio. La stimolazione dei recettori di pressione sulla pelle rallenta la produzione di ormoni dello stress, come il cortisolo. Pertanto, i modelli di sonno in termini di durata e frequenza cambiano in modo positivo.
Le posizioni yoga e lo stretching per i bambini aiutano la digestione e alleviano coliche, costipazione e gas. Le tecniche lenitive insegnano ai genitori come aiutare i bambini a calmarsi.
Lo yoga sportivo è un ottimo modo per le mamme di rafforzare i loro corpi, bilanciare le loro menti, sentirsi rilassate e tornare in forma. Inoltre, i bambini amano lo yoga che è per loro una forma di interazione sociale in un ambiente giocoso e non competitivo. Realisticamente, le abitudini sane apprese presto nella vita si trasformano in usi sani più tardi nella vita.
Quando puoi iniziare lo yoga con il tuo bambino?
In effetti, puoi iniziare lo yoga mamma bambino quando vuoi. Dipende davvero da quando ti senti pronto, soprattutto se sei una madre che ha appena partorito. Idealmente, aspetta il tuo controllo di sei settimane in modo che il tuo medico di famiglia possa darti il via libera per l'esercizio. Questo è importante se hai subito un taglio cesareo o hai avuto complicazioni postpartum.
A cosa prestare attenzione mentre si fa yoga con un bambino?
- Assicurati che le tue viscere e quelle del bambino siano vuote.
- Fai yoga su una superficie morbida, nella migliore delle ipotesi su un tappetino sportivo.
- Se non ti senti a tuo agio con una posa, saltala.
- Se avverti dolore al ginocchio, alla schiena o al polso, fermati immediatamente.
- Mantieni il viso rilassato, sorridi al tuo bambino e mantieni il contatto visivo.
- Non esagerare con le asana.
- Inizia lentamente e aumenta gradualmente il ritmo man mano che il tuo corpo diventa flessibile.
Le migliori posizioni yoga per mamma e bambino
Tra circa 1 mese e 4 mesi, il bambino si rende conto dei suoi movimenti. Incoraggiandola a muoversi in pose diverse, la aiuti a sentire il suo corpo attraverso delicati tratti.
Bimbo felice
Questa posizione è qualcosa che il piccolo può già fare e potresti non renderti conto che questo è, in effetti, un esercizio di baby yoga. Chiedi al bambino di sdraiarsi sulla schiena e di alzare le gambe in aria. Quindi fagli tenere i piedi e dondolarsi avanti e indietro. Se tuo figlio non si prende i piedi da solo, non preoccuparti. Tienile delicatamente i piedi con le ginocchia piegate e ben aperte per facilitare l'allungamento. È un ottimo esercizio per aprire i muscoli dell'anca e stimolare la digestione. Inoltre, è una posa piuttosto divertente nel complesso!
Plance e flessioni (Chaturanga dandasana)
Sdraiati a pancia in giù. Tieni le mani a lato della gabbia toracica con i gomiti piegati. Metti il tuo bambino di fronte a te. Eleva il tuo corpo appoggiando il peso sui palmi. Abbassati vicino al bambino fino a toccargli il naso. Sollevati di nuovo e ripeti la posizione da 10 a 20 volte.
I vantaggi di questo asana sono che rafforza le braccia, i polsi e la colonna vertebrale. Migliora anche la postura, tonifica le braccia e l'addome. Tuttavia, dovresti evitare la posizione in caso di spalle deboli o lesioni al palmo.
Solleva gamba
Sdraiarsi sulla schiena. Piega le ginocchia e lascia le gambe parallele al pavimento. Metti il tuo bambino sulle tue gambe e tienile le mani. Solleva la spalla dal pavimento e bacia il bambino. Puoi ripetere il movimento da 5 a 10 volte per rafforzare i muscoli addominali. Tuttavia, non fare questo asana se hai mal di schiena.
Gatto-mucca (Marjaryasana / Bitilasana)
Piega le mani e le ginocchia. Metti il tuo bambino sul materassino di fronte a te. I tuoi fianchi dovrebbero essere sulle ginocchia e le spalle sui polsi. Inspira mentre adotti la posizione del gatto. Affronta il coccige intorno alla schiena e guarda il tuo bambino espirare.
Inspira mentre entri nella posizione della mucca. Solleva il coccige e solleva la testa e il petto. Sorridi o fai smorfie al tuo bambino mentre lo guardi mentre muovi la testa su e giù. Puoi intrattenere il bambino facendo un miagolio nella posa del gatto e un suono "muggito" nella posa della mucca.
Questo esercizio allunga il collo e il busto, favorisce un migliore movimento, rafforza la colonna vertebrale, allevia la lombalgia e migliora la circolazione sanguigna.
Quando evitarlo: polsi e spalle feriti o deboli, ginocchia deboli.
Credito fotografico: spoiledyogi.com
Posa della barca (Navasana):
Sdraiati sul materassino con i piedi vicini e le braccia su entrambi i lati del corpo. Metti il tuo bambino sulle ginocchia. Solleva il petto dal pavimento, sollevando contemporaneamente i piedi dal pavimento. Allunga le braccia e solleva il piccolo. Rimani in questa posizione per cinque-dieci secondi.
Questo asana yoga per mamma ti aiuta a rafforzare l'addome e la schiena, tonificare i muscoli delle gambe e delle braccia, bruciare il grasso della pancia e favorire la digestione.
Non fare questa posizione se hai diarrea, problemi respiratori, problemi cardiaci o pressione sanguigna bassa.
Credito fotografico: yogiapproved.com
Posizione del cobra (Bhujangasana)
Sdraiati sulla pancia, tenendo le gambe unite e i palmi delle mani sotto le spalle. Appoggia la fronte sul pavimento. Inspira e solleva la testa e la gabbia toracica e piegati all'indietro il più possibile. Mantieni la posizione per alcuni secondi.
Espira e torna alla tua posizione normale. Ripeti da 5 a 10 volte. Posiziona il tuo bambino di fronte a te e incoraggialo a imitarti.
Questa asana yoga per mamma allevia il dolore lombare, tonifica i muscoli dell'addome, rafforza la colonna vertebrale e migliora l'apporto di sangue e ossigeno al bacino. Non eseguire la posizione in caso di lesioni o interventi chirurgici alla colonna vertebrale, ernia o ulcera allo stomaco.
Credito fotografico: mariashishkina.yoga
Dopo circa 5 mesi, il bambino ha un po 'più di controllo sul suo corpo. Alza lo sguardo, si gira e si mette da solo nella posa del Cobra. Incoraggiarlo a esplorare le posizioni che gli vengono naturali e aiutarlo a sviluppare abilità pratiche. La forza della parte superiore del corpo gli dà il potere di mettersi a quattro zampe e persino di iniziare a gattonare. Abituarsi a mettere il peso sui piedi lo prepara ai suoi primi passi su un jogger.
Posizione del ponte (Setu Bandha Sarvangasana)
Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e il piede saldamente a terra. Lascia che il tuo bambino ti affronti appoggiandolo sulle cosce o sui fianchi. I tuoi piedi dovrebbero essere a una certa distanza dai fianchi. Inspira e solleva i fianchi dal pavimento. A poco a poco, porta la schiena il più possibile fino alle spalle. Usa le mani per tenere il bambino. Rimani in posa per 30 secondi.
I principali vantaggi di questa posizione sono che rafforza i glutei e gli addominali, nonché la schiena e la colonna vertebrale. Riduce anche l'ansia, allevia il mal di schiena e apre i polmoni. Tuttavia, evita se soffri di dolore al collo, alla parte bassa della schiena o alle spalle.
Cane verso il basso
È una posa semplice, ma tieni presente che il tuo bambino non avrà la forza di farlo fino a quando non avrà almeno 6-10 mesi, quando inizierà a gattonare. Chiedi al bambino di mettere entrambe le mani sul pavimento e le natiche in aria. Il modo migliore per incoraggiarla a praticare questa inversione è mostrargliela e farla sentire come se fosse un gioco.Questa posa giocosa migliora la flessibilità e le capacità motorie.
Certamente, bisogna fare attenzione quando si pratica lo yoga con un bambino. In generale, più piccolo è il bambino, più piccoli e lenti dovrebbero essere i movimenti. È anche consigliabile che i genitori cantino i testi sui movimenti per assicurarsi che non vadano troppo velocemente.
I rischi dello yoga per i più piccoli
I bambini non hanno un adeguato controllo della testa fino a quando non hanno circa 6 mesi e ci sono "punti deboli" sul cranio. Per questo motivo, i genitori dovrebbero sostenere la testa del loro bambino durante l'attività.
Circa il 5% dei bambini ha articolazioni ipermobile o articolazioni strette e lo stretching eccessivo rappresenta un rischio per loro. Possono verificarsi lesioni muscolari e articolari se l'attività viene eseguita in modo troppo rigoroso. Gli arti dei bambini non devono essere posizionati in estensioni estreme e l'attività deve essere eseguita solo per 15-20 minuti alla volta.
Per concludere, possiamo dire che lo yoga per bambini è una pratica sana, divertente ed emozionante. Se fatto in un ambiente sicuro e calmo, è un ottimo modo per interagire con i genitori che prepara anche il bambino all'interazione con gli altri più avanti nella vita.