Aiuta lo sviluppo del sito, condividendo l'articolo con gli amici!
"Lascia che il tuo cibo sia la tua medicina e che la tua medicina sia nel tuo cibo" - la famosa frase di Ippocrate che rimane valida per le generazioni di oggi e di domani! Ma che motivo abbiamo per credere che la gioia di vivere inizi nel piatto? Secondo gli studi, una dieta equilibrata svolge un ruolo protettivo nello sviluppo dei disturbi dell'umore. È quindi possibile cambiare il proprio umore influenzando il corretto funzionamento dei vari sistemi del corpo grazie al contenuto dei nostri piatti. Che tu ci creda o no, ci sono alcuni cibi che ti rendono felice. Rilasciano alcuni agenti chimici e provocano una sensazione di gioia ed eccitazione aumentando così il nostro umore. Continua a leggere e dai un'occhiata alla nostra lista di "ricette per la felicità"!
Elenco dei 16 alimenti che ti rendono felice: le banane
Le banane sono uno degli alimenti che ti rendono felice ed energico. Questo antidepressivo naturale, regolatore del nostro umore, delle nostre emozioni e buono per la memoria, è un vero acceleratore di felicità. Oltre ad essere super ricche di minerali, le banane sono ricche di triptofano, l'acido responsabile di gran parte della nostra gioia. Quindi, consumiamo regolarmente banane per evitare depressione e stress.
La nostra lista di cibi che ti rendono felice continua con le lenticchie. Ricche di folato, la cui carenza è associata alla depressione, di minerali e vitamine del gruppo B (soprattutto B9, essenziale per l'umore e la serenità), aiutano a combattere il morale basso.
Sapevi che il corpo umano non produce da solo acidi grassi omega-3? Ecco perché è importante integrarli nella nostra dieta mangiando salmone, sarde, tonno e gamberetti che li contengono in buone dosi. Gli Omega-3 aiutano ad aumentare i livelli di serotonina, l'agente chimico per eccellenza, così come i livelli di dopamina. E come probabilmente già saprai, la dopamina viene secreta nel cervello quando proviamo eccitazione o piacere.
Il cioccolato fondente contenente almeno il 70% di cacao è uno dei super alimenti che aumenta la nostra sensazione di felicità. Un quadrato di cioccolato fondente è una buona fonte di triptofano, che aiuta nella produzione di serotonina e nelle sensazioni di eccitazione. Si consigliano da 2 a 4 quadrati al giorno per mantenere il sorriso sui nostri volti. Secondo gli studi il cioccolato potrebbe provocarci un vero e proprio shock positivo, paragonabile a quello del caffè, ma senza gli effetti negativi.
Elenco degli alimenti che ti rendono felice: le uova
Hai bisogno di una ricetta per la felicità per scongiurare pensieri oscuri e disturbi dell'umore? Le uova, in particolare i tuorli d'uovo, sono ricche di vitamine D, B2 e B12 che aiutano a migliorare l'umore. Come già accennato, la serotonina svolge un ruolo importante nel bilanciare il nostro umore. Ma per sintetizzarlo, il corpo ha bisogno del triptofano che fornisce tramite proteine alimentari tra cui uova, carne, frutta e verdura secca, soia ecc.
Sapevi che quando i livelli di zucchero nel sangue scendono al di sotto di un certo livello, si possono manifestare alcuni sintomi, come sbalzi d'umore, irritabilità, voglie di zucchero o stanchezza? Per ovviare a questi inconvenienti è necessario limitare il consumo di alimenti ricchi di carboidrati raffinati e favorire una dieta ricca di fibre e proteine. È qui che entrano in gioco le bacche, in particolare le more. Il loro alto contenuto di antiossidanti, vitamina C, beta-carotene, calcio, fosforo, potassio e magnesio aiuta a mantenere un livello di zucchero stabile e, quindi, a mantenerti di buon umore.
Le patate dolci sono tra gli alimenti che ti rendono felice. Perché ? Ricca di nutrienti essenziali per la salute (vitamine B6, B2, B5, A e C, minerali e oligoelementi, beta-carotene, antiossidanti e fibre), la patata dolce è ottima per la prevenzione di molte malattie. Questa pianta miracolosa aiuta ad avere una bella pelle e una buona memoria, rafforza il sistema immunitario e cura il fegato e aiuta a stare bene.
Ottima fonte di proteine, lipidi, carboidrati e vitamine, i semi di girasole hanno anche proprietà antidepressive. La giusta dose di questo alimento produce una sensazione di calma e relax. Ricchi di triptofano e fibre, questi semi aumentano solo i livelli di serotonina, stabilizzano gli ormoni e ci mettono di buon umore.
Trova il tuo buon umore grazie ai cibi che ti rendono felice
La carenza di magnesio può causare stress e ansia. Mangiare spinaci è quindi un buon modo per integrare una grande dose di magnesio e ferro nella propria dieta e ritrovare il buon umore. Inoltre, le foglie verdi contengono vitamina B9 che svolge un ruolo importante nella produzione di serotonina (responsabile numero 1 della nostra felicità).
I cibi che ti rendono felice non possono fare a meno di tè e caffè. Inoltre, questa non è una sorpresa per nessuno. Quando ci si sente demotivati, qualche sorso di tè verde o una tazza di caffè nero è benefico per la salute e per la sensazione di gioia. Bere tè nero ti aiuta a recuperare più velocemente da un periodo di stress.
Il grano saraceno, noto anche come grano saraceno, è uno dei super alimenti benefici per la salute fisica e mentale. Promette una facile digestione grazie alla grande quantità di fibra solubile che contiene. Rispetto ad altri amidi, il grano saraceno beneficia di un grande apporto di vitamine, minerali, proteine, carboidrati e antiossidanti. Inoltre, il cibo contiene triptofano, legato al buon umore e all'energia. Questo regolatore naturale del sistema nervoso è quindi perfetto per sentirsi bene mantenendo la linea.
Un superfood del benessere, l'avocado è nella nostra lista di cibi che ti rendono felice. Ricco di vitamine, antiossidanti e grassi buoni, questo frutto è un vero richiamo per l'organismo. Oltre ad essere ottimo per combattere l'ipertensione e il colesterolo, il frutto verde fa anche bene alla salute mentale. Contiene tirosina che agisce favorevolmente sulla nostra gioia di vivere. Inoltre, i suoi contributi di calcio e magnesio ci proteggono dallo stress.
Superfood per corpo e anima
Ricche di vitamina C, A, B9 e antiossidanti, le ciliegie partecipano al buon equilibrio dell'ambiente interno. Le varietà crostate contengono abbastanza melatonina per fornire un sonno migliore. E cosa c'è di meglio di un buon sonno ristoratore per sentirsi felici?
Molti studi dimostrano che alcuni cibi hanno il potere di renderci felici. Meno conosciute, alcune spezie sono anche antidepressivi naturali. Zafferano, cannella, curcuma, peperoncino ecc. sono particolarmente indicati per attivare l'ormone del buon umore, la serotonina.
I frutti, in particolare gli agrumi, sono ricchi di vitamine responsabili di uno stato d'animo felice e di energia. La potente vitamina C aiuta a rompere lo stress. Quando questo attacca il nostro buon umore, mangiare agrumi è l'approccio giusto per respingerlo. Arance, pompelmi e kiwi sono un'ottima scelta per metterci di buon umore.
Un altro sonnifero naturale, bere un bicchiere di latte tiepido prima di andare a dormire promette il sonno di un bambino. Il latte è uno degli alimenti ricchi di triptofano, un amminoacido che allevia la depressione e favorisce il sonno. L'assunzione di calcio è benefica per il corretto funzionamento del sistema nervoso.
Il pane integrale è particolarmente apprezzato per i suoi numerosi benefici per il corpo e l'anima. I carboidrati complessi che contiene hanno la particolarità di regolare la glicemia riducendo il rischio di diabete di tipo 2. Oltre a prevenire alcune malattie cardiovascolari, il pane integrale favorisce le funzioni cellulari e tonifica il sistema immunitario. Ben fornito in magnesio, aiuta a scacciare insonnia, depressione, ansia ecc.
Infine, particolare attenzione deve essere prestata all'acqua. Secondo gli studi, l'acqua potabile ha effetti indiretti sul nostro umore. In effetti, secondo i ricercatori, la disidratazione è spesso associata a sentimenti di depressione e rabbia.