Quando siamo a dieta, la prima cosa che facciamo è privarci di pane, insalate di pasta, riso … insomma, tutti cibi ricchi di carboidrati. Che tu ci creda o no, ci sono alcuni carboidrati che non rovinano un ventre piatto che puoi preoccuparti di consumare anche se sei a dieta. La chiave, tuttavia, è sapere come sceglierli correttamente e imparare a distinguere i carboidrati semplici da quelli complessi. Nota: i carboidrati semplici sono quelli che vengono assorbiti molto rapidamente dall'organismo, fornendo energia istantanea e un picco di zuccheri, a differenza dei carboidrati complessi che tendono a farci ingrassare.
6 cibi ricchi di carboidrati da mangiare senza preoccupazioni
Sebbene i carboidrati siano considerati i "cattivi" nelle diete, ci sono sempre eccezioni a ogni regola. Quindi, eccone sei da considerare che non ti faranno ingrassare:
- pane integrale - sebbene il pane integrale di per sé non ti aiuti a perdere peso, è un alimento molto saziante che ti permetterà di controllare l'appetito e quindi evitare possibili spuntini durante il giorno.
- frutta - avocado, melograno, limone, lampone, fragola, anguria, guava, papaia o pompelmo.
- verdure - grazie al loro basso apporto calorico e al basso contenuto di grassi, le verdure ti aiutano a controllare il tuo peso e combattere l'obesità.
- Quinoa - Anche la quinoa aiuta a combattere la fame tra i pasti ed è quindi un'ottima scelta come fonte di ferro per vegetariani e vegani.
- frutta secca - ricca di proteine, fibre e grassi sani, è lo spuntino perfetto, se consumata con moderazione.
- avena - essendo parte dei carboidrati a lento assorbimento, il che significa che la sua energia verrà rilasciata gradualmente nel nostro corpo, questo cereale ti manterrà più pieno più a lungo.