Foie gras, ceppo di Natale e un mucchio di piatti a base di sugo: le festività natalizie sono il periodo più difficile dell'anno per rimanere in pista, non è vero? Pertanto, subito dopo il menu delle feste, il nostro corpo ha bisogno di riprendersi dall'eccesso di cibo per ritrovare il suo equilibrio. E poiché molti di voi vogliono perdere chili, ma senza troppi vincoli se possibile, la nostra redazione ha deciso di condividere con voi tutto quello che sanno sulla dieta Natman, chiamata anche dieta degli assistenti di volo.
4 chili per 4 giorni grazie alla dieta Natman!
Perché esattamente la dieta dell'assistente di volo? Ebbene, perché il suo brevissimo ritardo corrisponde alla durata degli scali degli assistenti di volo che approfittano del loro rientro sulla terraferma per eliminare il cibo in eccesso durante i voli. Diventa una vera star delle diete dimagranti, promette un dimagrimento impressionante che può variare dai 3 ai 5 chili… in soli 4 giorni! Molto povero di calorie e quindi difficile da seguire, questo programma è oggetto di molte polemiche. Quindi, come si fa a ottenere una perdita di peso così rapida? Cosa possiamo mangiare e quali cibi sono proibiti? luxury-decor.net fa il punto sui vantaggi e sugli svantaggi! Abbiamo anche preparato un menu di 4 e 8 giorni da seguire.
Caratteristiche e principi di base
Basato su una dieta ipocalorica e ricca di proteine, questo programma dimagrante promette un'improvvisa perdita di peso. Durante questi 4 giorni, consente il consumo di sole proteine magre, verdura e frutta a basso contenuto di zucchero. Promette una significativa perdita di peso di 4 kg in 4 giorni. Dovrebbe essere seguito da una settimana di stabilizzazione ipocalorica. La riduzione di grassi e zuccheri sono quindi i due punti cardine della dieta.
I cosiddetti alimenti “a volontà”, che sono inclusi, consentono di non provare fame ed evitare di fare spuntini tra i pasti. Anche se il rischio di carenza è quasi nullo a causa del brevissimo periodo di questa dieta, si consiglia l'assunzione di integratori vitaminici. Per avere risultati, è importante seguire il programma alla lettera. In altre parole, non sono ammesse eccezioni: niente sale, niente zucchero e niente spuntini!
È per tutti?
I nutrizionisti affermano che durante un programma basato su alimenti ricchi di proteine, il corpo attingerà alle riserve di grassi e zuccheri. E questo è ciò che promuove principalmente la perdita di peso. E poiché la dieta in questione è proteica, non c'è rischio di atrofia muscolare. Infine, il fatto di non consumare sale stimola l'effetto drenante nei tessuti. Semplice, veloce ed efficiente, è particolarmente adatto a persone con un leggero eccesso di peso. L'apporto energetico giornaliero dovrebbe essere compreso tra 1000 e 1600 kcal al giorno o meno.
Menu di 4 giorni della dieta Natman
1 ° giorno di programma
- Colazione: 1 caffè / 1 tè (senza zucchero), ½ pompelmo
- Mezzogiorno: bistecca alla griglia, lattuga, pomodori da insalata, mela
- Sera: 2 uova sode, fagiolini, ½ pompelmo
2 ° giorno di programma
- Colazione: 1 caffè / 1 tè (senza zucchero), ½ pompelmo
- Mezzogiorno: bistecca alla griglia, lattuga, 1 bicchiere grande di succo di pomodoro
- Sera: zucchine / cavolfiore, fagiolini, salsa di mele (senza zucchero)
3 ° giorno di programma
- Colazione: 1 caffè / 1 tè (senza zucchero), ½ pompelmo
- Mezzogiorno: bistecca alla griglia, lattuga, insalata di sedano, mela
- Sera: pollo alla griglia, pomodoro in umido, 1 bicchiere grande di succo di prugne
4 ° giorno di programma
- Colazione: 1 caffè / 1 tè (senza zucchero), ½ pompelmo
- Mezzogiorno: 2 uova sode, fagiolini, 1 bicchiere di succo di pomodoro
- Sera: bistecca alla griglia, lattuga, 1 bicchiere di succo d'ananas (senza zucchero)
Nota: per condire la vostra insalata potete mescolare panna liquida 0% con spezie aromatiche. È consentito l'aceto balsamico al pepe.
Alimenti vietati durante il programma
Se verdura e frutta ricche di fibre alimentari sono necessarie per migliorare il transito e limitare il rischio di stitichezza, i carboidrati (patatine fritte, dolci, pane), i lipidi e i latticini dovrebbero essere banditi dal programma. Esce burro, margarina e grassi di ogni tipo. Anche se ci sono grassi buoni, è importante saltare tutti i grassi durante questi 4 giorni.
Come probabilmente avrai capito, fare spuntini tra i pasti è fortemente sconsigliato. Per coloro che hanno fame, concediti una mela. Ma nient'altro! In caso di debolezza troppo forte, non esitare ad abbandonare la dieta. E mentre i rischi di ritenzione idrica durante il programma Natman sono molto reali, salare il cibo è fortemente proibito. La cattiva abitudine di voler rendere un pasto più saporito può provocare gonfiore e sviluppo della cellulite.
La dieta Natman è pericolosa: i vantaggi e gli svantaggi!
Oltre ai risultati rapidi, la dieta Natman ha molti altri vantaggi. Garantisce sazietà attraverso l'assunzione di proteine e viene fatto in un breve periodo di tempo, che evita il rischio di screpolature. Allo stesso modo, è ideale per le persone che amano la frutta e la verdura. E dato che dura solo 4 giorni, i rischi di carenze nutrizionali sono inesistenti. Per quanto riguarda gli svantaggi, la dieta ipocalorica può portare a compulsioni alimentari e periodi di fame a causa dell'elevato numero di cibi proibiti. La parte peggiore è che il programma alimentare non consente soluzioni sostitutive, il che rende difficile attenersi.
Per quanto riguarda la domanda "è pericoloso?" Secondo chi l'ha già provata, la dieta dell'assistente di volo non è dannosa per la salute, se seguita alla lettera e non supera i quattro giorni. Come già accennato, grazie alla sua breve durata, i rischi di carenze sono nulli. Ma mentre i risultati sono reali, è ovvio che la perdita di peso osservata non è la perdita di grasso, ma in realtà la perdita di acqua e rifiuti.
Inoltre, in un periodo di tempo così breve, il corpo non può entrare in contatto con il grasso. Vietare il consumo di lipidi non è quindi saggio, perché i lipidi svolgono un ruolo importante nella perdita di peso senza affaticamento, rimuoverli può causare irritabilità, debolezza significativa e svegliare comportamenti alimentari instabili provocando impulsi e grosse crepe. La dieta Natman può sembrare molto allettante, lo ammettiamo, ma a meno che la persona non attraversi una fase di stabilizzazione per alcune settimane. Altrimenti, potrebbe ricominciare tutto da capo una volta che il programma di ipocaloria è terminato.
Regime di Natman: fase di stabilizzazione obbligatoria
Di norma, il regime di assistente di volo dura 4 giorni. Tuttavia, possono essere necessari fino a 8 giorni. Ma a causa della sua natura troppo rigida, non è consigliabile superare il periodo stabilito. Inoltre, si consiglia vivamente di non andare oltre questi 4 giorni. Una volta terminato il programma, si consiglia di seguire la fase di stabilizzazione della dieta, che generalmente dura tra i 7 e gli 8 giorni.
Come evitare l'effetto yoyo?
Al termine di questi 4 giorni di dieta è fondamentale la fase di stabilizzazione. È quindi fondamentale seguire un menù 7 giorni ipocalorico. Devi quindi scegliere tra la dieta a 1200, 1500 o 1800 kcal. La maggior parte delle donne segue la dieta da 1200 calorie e poi la dieta da 1500 calorie. Per quanto riguarda gli uomini, possono iniziare adottando la dieta da 1500 calorie seguita dalla dieta da 1800 calorie, se la fame è troppo presente.
È una dieta compatibile con lo sport?
In generale, non tutte le diete sono compatibili con l'attività fisica. Chi, infatti, è povero o senza alcun apporto calorico proibisce qualsiasi tipo di attività sportiva. Essendo a basso contenuto calorico e molto rigoroso, il programma Natman limita o addirittura proibisce lo sport per 4 giorni. La buona notizia è che puoi tornare in palestra durante il periodo di stabilizzazione al termine del regime di dimagrimento.
Risultati e recensioni della dieta Natman
Specialisti e dietisti lo confermano: più facciamo una dieta dimagrante più è difficile liberarsi dei chili in più, perché il corpo inizia a provare una sorta di frustrazione che si esprime nel rapido accumulo di grasso da interrompere il programma. D'altra parte, seguire la dieta preferita dell'assistente di volo per solo 1 giorno può essere un modo eccellente per disintossicare il corpo. Purtroppo un buon numero di ragazze si sente sempre più tentato dall'espresso dimagrimento e non esita a superare i 4 giorni fissati.
Anche in questo caso, il programma Natman non è pericoloso se eseguito in 4 giorni e non di più. In breve, i nutrizionisti lo sconsigliano. Mangiare una dieta equilibrata è senza dubbio una scommessa sicura per combattere i chili in più.