- Quali cibi mangiare per migliorare la tua salute intestinale?
- Suggerimenti da evitare per una buona salute dell'intestino
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Ci sono molti fattori che possono sbilanciare il microbiota e quindi interrompere la nostra vita quotidiana. L'intestino svolge un ruolo importante nel ritrattamento dei rifiuti tossici e impedisce anche a molti agenti cancerogeni di entrare nel corpo umano. Ecco perché prendersi cura della propria salute intestinale è fondamentale. E per fare questo, è importante consumare cibi che sono campioni della digestione così come evitare quelli che la danneggiano.
Quali cibi mangiare per migliorare la tua salute intestinale?
Coccolare il tuo intestino con cibi sani è una routine estremamente benefica per il tuo benessere. Si tratta principalmente di frutta e verdura oltre a prodotti ricchi di fibre.
Fibre
Solubili o insolubili, le fibre promuovono l'armonia e la diversità nel microbiota. Si consiglia un'assunzione giornaliera di 25-30 grammi. Tra gli alimenti più ricchi di fibre ci sono i cereali integrali, i legumi, la frutta e la verdura con la buccia commestibile e altro ancora. Da non dimenticare la chia, questi miracolosi piccoli semi dalle mille virtù per la salute generale. Una buona tazza di acqua di chia, ad esempio, stimolerà la flora intestinale.
Barbabietola
Uno degli alimenti che fanno bene al fegato, le barbabietole aiutano l'intestino a liberarsi naturalmente dei prodotti di scarto prodotti dall'organismo. Oltre ad essere super ricca di antiossidanti, questa erba vegetale include anche ferro, magnesio e vitamine A, K, B2, C ed E.
Ravanello nero
Ecco un alimento iper purificante dalle proprietà antisettiche che non solo favorisce la salute intestinale ma si adatta perfettamente anche ad una dieta detox. Considerato un super alimento, il ravanello nero agisce come un detergente e protegge dalle sostanze tossiche.
Limone
Nessun altro frutto o verdura non è degno di sostituire Sua Maestà il Limone! Possedendo una quantità molto elevata di vitamina C, è anche molto benefico per la salute intestinale grazie al suo ruolo di pulitore. Inoltre, una tazza di acqua e limone al mattino stimola l'intestino e aiuta a preparare la digestione.
Carciofo
Il carciofo è un altro ortaggio essenziale quando si tratta di pulire la flora intestinale. Gli esperti consigliano di consumarlo fresco e di utilizzare l'acqua di cottura per la preparazione delle zuppe.
Suggerimenti da evitare per una buona salute dell'intestino
Sì, privilegiare cibi benefici per la flora intestinale è sempre una buona idea, ma bisogna pensare anche a limitare il consumo di alcuni prodotti che tendono ad agire come irritanti. Si tratta in particolare di caffè e alcol che sono infatti aggressivi per le mucose gastrointestinali.
Aumentando il rischio di cancro al colon, anche il consumo di carne rossa dovrebbe essere limitato. Questo vale anche per i prodotti zuccherini che possono causare un impoverimento della flora e infiammazioni dei tessuti adiposi.