L'estate si avvicina e tutti noi vogliamo perdere qualche chilo in più. Aumentare l'attività fisica quotidiana non è solo benefico per mantenersi in forma, ma anche per mantenere una salute solida. Ma per aspettarsi buoni risultati, è anche necessario apportare alcuni aggiustamenti dietetici. Oltre a evitare di fare spuntini fuori dai pasti, dovresti anche guardare cosa mangi e fare attenzione a non consumare troppe calorie per pasto. La varietà nel piatto è essenziale per l'apporto di tutti i nutrienti di cui l'organismo ha bisogno quotidianamente. Data la nostra frenetica vita quotidiana, una dieta equilibrata è spesso un compito impossibile. Ma concedendoti una colazione ricca dei giusti nutrienti, godrai di un'ottima digestione, una carica di energia e una vita più snella.Che ne dici di un frullato per iniziare bene la giornata? Abbiamo preparato una selezione di 20 ricette di frullati dimagranti perfetti per la colazione per iniziare bene la giornata bruciando i grassi.
Quali sono i cibi brucia grassi da aggiungere ai tuoi frullati?
Per variare i tuoi frullati, sentiti libero di sperimentare con frutta, verdura e spezie. Mescolando cibi di diversi gruppi, sarai in grado di inventare nuove ricette che si adattano meglio ai tuoi gusti e alle tue abitudini alimentari. Per renderti più facile, elencheremo ora gli alimenti brucia grassi che cambieranno la tua esperienza di frullato e la tua taglia!
I frutti includono:
• Mele
• Agrumi: limone, pompelmo, arancia
• Ananas
• Fragole
• Anguria
• Melone
• Kiwi
• Papaya
• Cocco
• Avocado
Le verdure includono:
• Insalata
• Spinaci
• Cavolo rosso, cavolo nero
• Sedano
• Pepe
• Broccoli
* Pomodoro - mangiato come un vegetale, ma botanicamente il pomodoro è un frutto.
Spezie:
• Cannella
• Zenzero
• Curcuma
• Cardamomo
• Cumino
• Curry
• Pepe
• Zafferano
• Sumac
Ricetta per frullato dimagrante banana / mirtilli / cavolo rosso / limone
Ingredienti:
• 2 banane
• 1 manciata di mirtilli
• ½ cavolo rosso
• 20 ml di succo di limone
• 100 ml di acqua
Questi ingredienti ti aiuteranno a disintossicare adeguatamente il tuo corpo. Oltre a eliminare le tossine, questo frullato ti aiuterà a migliorare la digestione. Pertanto, perderai peso più velocemente.
Frullato Brucia Grassi Carota / Mela / Limone
Ingredienti:
• 1 mela verde
• 2 carote
• ½ limone
• Un pezzetto di zenzero
Questa ricetta di frullato dimagrante è ideale per trovare una pancia piatta. La mela è ricca di fibre e pectina, che stimola la digestione e il metabolismo e stimola l'ossigenazione del sangue. La cosa più interessante è che la mela aiuta a sciogliere il grasso che entra nel corpo.
Il limone ha innumerevoli proprietà, inclusa la combustione dei grassi. Il succo di limone aiuta ad abbattere i grassi, quindi possono essere facilmente eliminati. Migliora la circolazione e aiuta a ridurre la cellulite. È anche utile per pulire l'intestino.
Ricetta esotica di frullato brucia grassi papaia / pompelmo / limone
Ingredienti:
• ½ papaia
• 1 pompelmo
• 20 ml di succo di limone
Il pompelmo è un agrume particolarmente apprezzato per le sue proprietà disintossicanti e bruciagrassi. Grazie al suo contenuto di pectina e fibre, ti permette di perdere velocemente chili in più.
Ricetta per frullato dimagrante pompelmo / arancia / fragola / yogurt
Ingredienti:
• 1 pompelmo
• 1 arancia
• 50 g di fragole
• 1 0% di yogurt bianco
• ½ bicchiere d'acqua
Lo yogurt bifidus 0% è un diuretico che aiuta anche a combattere la ritenzione idrica e il gonfiore. Le fragole, invece, contengono pochissime calorie e calmano facilmente la sensazione di fame. Inoltre, le grandi porzioni di acqua e fibre che contengono migliorano la digestione. Allo stesso modo, le fragole aiutano ad accelerare il metabolismo e ad attivare la combustione dei grassi.
Frullato di spinaci / ananas / mango / banana
Ingredienti:
• 2 manciate di spinaci
• 100 g di polpa di ananas
• 100 g di polpa di mango
• 2 banane
• 150 ml di acqua
• Cubetti di ghiaccio
L'ananas è usato in molte ricette di frullati perché è il frutto che brucia i grassi per eccellenza. È ricco di provitamina A e fibre, una combinazione che disintossica il corpo e aiuta la digestione. Manghi e banane, invece, sono ricchi di potassio e combattono la ritenzione idrica e il gonfiore.
Smoothie verde saziante che stimola la digestione mela / cetriolo / crescione / menta
Ingredienti:
• ½ cetriolo
• 1 mela
• 1 manciata di crescione
• 3 rametti di menta
• 300 ml di acqua
• 1 cucchiaio. aceto di mele
Ricetta per frullato dimagrante banana / arancia / semi di lino
Ingredienti:
• 1 banana
• 1 arancia
• 2 cucchiai. cucchiai di semi di lino
• 1 cucchiaio. spirulina al caffè (opzionale)
• ½ bicchiere d'acqua
Un frullato a base di banana funziona meglio per la colazione. In questa ricetta, la banana è efficace contro il colesterolo cattivo ed è anche utile nella protezione da alcuni tipi di diabete. Le banane forniscono amido che rinforza l'ossidazione dei grassi. I semi di lino, invece, sono un ottimo alimento bruciagrassi.
Frullato bruciagrassi banana / bacche / zenzero
Ingredienti:
• 1 banana
• 2 manciate di frutti rossi
• 1 cucchiaio. zenzero grattugiato
• 1 cucchiaio. cucchiai di miele
• ½ bicchiere d'acqua
Lo zenzero è un ottimo alimento bruciagrassi. La radice favorisce il funzionamento del sistema digerente, che consente una migliore assimilazione dei nutrienti. La sua azione termogenica stimola il metabolismo e aiuta ad eliminare i grassi e purificare l'organismo favorendo l'evacuazione delle tossine.
Ricetta per frullato dimagrante super gourmet ananas / fragola / arancia
Ingredienti:
• 1 tazza di polpa di ananas
• 10 o più fragole
• ½ bicchiere d'acqua
• Miele (opzionale)
Smoothie verde mela / curcuma / zenzero / limone / spinaci
Ingredienti:
• 1 mela
• Il succo di mezzo limone
• 1 cucchiaio. curcuma o 1 pezzetto di curcuma fresca grattugiata
• 1 pezzetto di zenzero fresco grattugiato
• 2 buone manciate di spinaci
• 1 bicchiere d'acqua
• Cubetti di ghiaccio
La curcuma è uno degli ingredienti che aiutano a perdere peso. La radice previene l'accumulo di grasso e svolge un'azione termogenica che aiuta a bruciare i grassi. Inoltre, la curcuma può aiutare con diabete, problemi cardiaci e depressione.
Frullato di anguria / fragola / semi di canapa / latte di mandorle
Ingredienti:
• 5 bicchieri di anguria fresca
• 1 bicchiere di fragole
• 1 lime
• 2 cucchiai. cucchiai di semi di canapa
• ½ tazza di latte di mandorle
L'anguria è uno dei frutti il cui effetto bruciagrassi non è da sottovalutare. Puoi mangiare più porzioni senza che ciò implichi un elevato apporto calorico. L'anguria contiene l'aminoacido arginina che aiuta a ossidare il glucosio e il grasso che si accumula nel corpo. Inoltre, l'anguria è particolarmente apprezzata per il suo effetto detergente che aiuta ad eliminare le tossine.
Frullato di kiwi / ananas / menta
Ingredienti:
• 4 kiwi
• 400 g di polpa di ananas
• 3 rametti di menta
Tutti i frutti che contengono vitamina C sono ottimi bruciagrassi. Il kiwi non fa eccezione. Il consumo di cibi ricchi di vitamina C, infatti, attiva la carnitina. Di conseguenza, viene attivato il processo di conversione del grasso in energia.
Frullato di mango / latte di cocco / curcuma / lime
Ingredienti:
• 2 tazze di mango maturo, sbucciato e tritato
• Il succo di 2 lime grandi
• ¾ tazza di latte di cocco
• 1 tazza d'acqua
• ½ cucchiaino. cucchiaino di curcuma
• 1 pizzico di pepe nero
• 1 pizzico di sale
• Miele (facoltativo)
Il cocco ha la proprietà di stimolare il sistema digestivo e aumentare il tasso del metabolismo epatico. Questo aiuta a bruciare più calorie. Tali effetti sono ottenuti sia dal cocco naturale e grattugiato, sia dal latte e dall'olio di cocco.
Frullato sano di avocado / banana / spinaci / yogurt al cocco
Ingredienti:
• 1 banana
• ½ avocado
• 1 tazza di spinaci
• ½ tazza di yogurt al cocco
• Il succo di mezzo limone
• 1 tazza di acqua
L'avocado è un alimento ricco di omega-3 e grassi monoinsaturi che rallenta l'accumulo di grasso addominale.
Frullato di pomodoro
Ingredienti:
• 4-5 pomodori maturi
• Dolcificante a scelta
• Cubetti di ghiaccio
Gustosi in insalate, zuppe e salse, i pomodori sono ottimi anche per un frullato dimagrante. Ha il potere di frenare l'accumulo di lipidi nel sangue e funge da purificatore contro l'accumulo di grasso.
Frullato di papaia / pomodoro / lime
Ingredienti:
• 2 tazze di papaya cara
• 1 pomodoro
• 1 cucchiaio. semi di papaya
• 1 cucchiaino. di succo di lime
• 1 tazza di latte di cocco / latte di mandorle
• 1 cucchiaio. cucchiai di miele o stevia
• Cubetti di ghiaccio
Frullato dimagrante cavolo / mango / pesca / limone
Ingredienti:
• 2 tazze di cavolo riccio
• 1 tazza di mango
• 1 tazza di pesche
• 1 cucchiaio. zenzero grattugiato
• 1 ½ limone spremuto
• 1 ½ tazza di acqua
• 1 cucchiaio. sciroppo d'acero
Smoothie bruciagrassi cavolo / mirtillo / banana / mandorle
Ingredienti:
• 150 g di mirtilli
• 130 g di cavolo riccio
• ½ banana
• 10 mandorle
• 1 cucchiaio. cucchiai di cacao
• 80 g di farina d'avena
Frullato di cetriolo / sedano / mela / cavolo riccio
Ingredienti:
• 2 piedi di sedano
• ½ cetriolo
• 2 mele
• 3 foglie di bietola
• 2 foglie di cavolo
Smoothie lampone / barbabietola / menta
Ingredienti:
• 200 g di lamponi freschi
• 70 g di barbabietole cotte
• Qualche foglia di menta
• 150 ml di latte vegetale a scelta
• Dolcificante a scelta