Le nostre ricette di frullati per colazione facili, veloci e gustose sono perfette per le mattine impegnate! Puoi sorseggiare un frullato mentre ti prepari per il lavoro o mentre i bambini si preparano per la scuola. La cosa migliore: questi frullati salutari forniscono le fibre e le proteine necessarie per farti andare avanti tutta la mattina.
Frullati di farina d'avena, banana + mango e mirtilli
Ingredienti:
• ¼ tazza di farina d'avena
• ½ banana
• ½ tazza di yogurt greco semplice
• ¾ tazza di polpa di mango congelata
• ¾ tazza di fragole congelate o ½ tazza di mirtilli congelati
• ¾ tazza di latte vaccino o di origine vegetale, scelta
In un frullatore ridurre tutti gli ingredienti fino a ottenere una purea omogenea. Versare in un bicchiere alto e buon appetito!
Frullato di fragole e banana per la colazione
Ingredienti:
• 2 tazze di fragole congelate
• 1 banana media
• 1 tazza di latte di mandorle
• ½ tazza di yogurt greco semplice (opzionale)
Frappè alla torta di mele
Ingredienti:
• ½ tazza di farina d'avena
• 1 tazza di yogurt greco semplice
• 1 mela media, senza torsolo e tritata
• 1 pera media
• ¼ tazza di latte
• ¼ cucchiaino. cannella
• 1 pizzico di noce moscata grattugiata
• ¼ di cucchiaino. cucchiaino di estratto di vaniglia
• Cubetti di ghiaccio
Mettere tutti gli ingredienti nella ciotola di un frullatore e ridurli a una vellutata liscia. Versare il preparato in un bicchiere e spolverare con la cannella.
Frullato mostro verde
Ingredienti:
• 1 banana, affettata e congelata
• 1 tazza di polpa di ananas congelata
• 1 pera, privata del torsolo e affettata
• 1 arancia, sbucciata e tritata
• 3 tazze di spinaci baby
• 2 cucchiai. cucchiai di semi di lino macinati
• 1 tazza di acqua fredda
Frullato proteico per la colazione
Ingredienti:
• 1 banana media congelata
• 1 tazza di fragole congelate
• 2 cucchiai. farina d'avena arrotolata
• ¼ tazza di proteine in polvere di vaniglia
• 1 cucchiaio. 1 cucchiaio di burro di arachidi naturale
• 1 tazza di latte di mandorle non zuccherato
Ricetta rinfrescante per il frullato all'ananas
Ingredienti:
• 1 tazza di polpa di ananas congelata
• 1 cucchiaio. semi di lino tritati
• ½ banana media, congelata
• ¼ tazza di yogurt greco semplice
• 2 cucchiaini. zenzero fresco grattugiato
• 1 tazza di succo d'arancia appena spremuto
Frullato di fragole e ananas per la colazione
Ingredienti:
• 1 ½ tazza di polpa di ananas congelata
• 1 ½ tazza di fragole congelate
• ½ tazza di yogurt greco alla vaniglia
• 1 cucchiaino. estratto di vaniglia
• 1 ½ tazza di latte di mandorle, non zuccherato
Frullati da colazione: frullato di lamponi e pesche
Ingredienti:
• 1 tazza di lamponi congelati
• ¾ tazza di pesche fresche tritate
• ¼ tazza di yogurt greco normale
• 1/3 di tazza di latte a scelta
• 1 cucchiaino. miele
Frullato di mirtilli e acqua di cocco
Ingredienti:
• 1 ½ tazza di formaggio blu congelato
• 1 tazza di acqua di cocco
• ½ tazza di yogurt greco
• ¼ cucchiaino. estratto di cocco
• 1 cucchiaino. cucchiai di cuori di canapa
Frappé di Mango
Ingredienti:
• 1 ½ tazza di polpa di mango congelata
• 1 cucchiaio. semi di chia
• 1 ½ tazza di latte di mandorle / acqua di cocco
• ¼ tazza di fiocchi d'avena
Opzionale:
• ¼ di avocado
• 1 cucchiaino. di bacche di goji
• 1 cucchiaio. cucchiaio di semi di lino macinati
• 1 cucchiaio. olio di cocco
Frullati da colazione: frullato di ciliegia, pesca e goji
Ingredienti:
1 tazza di ciliegie congelate
½ tazza di fette di pesca congelate
1 ¼ tazza di latte di mandorle
1 cucchiaino.
1 cucchiaio di bacche di goji semi di chia (facoltativo)
1 cucchiaio. semi di lino macinati (facoltativo)
Frullato di banana e matcha
Ingredienti:
• 1 tazza di fette di banana congelate
• 1 cucchiaio. matcha in polvere
• 1 tazza di spinaci freschi
• 2 cucchiaini. di semi di lino
• 1 cucchiaino. cucchiaino di estratto di vaniglia
• ¾ tazza di latte di mandorle
Frullato di cioccolato fondente e datteri
Ingredienti:
2 banane congelate medie
3 datteri medjool, snocciolati
1 tazza di cavolo tritato
3 cucchiai. cucchiai di cacao
amaro in polvere ½ cucchiaino. estratto di vaniglia
1 tazza di latte vegetale a scelta
Frullato tropicale con carote, mango e ananas
Ingredienti:
• 1 tazza di latte di mandorle
non zuccherato • Il succo di un'arancia
• 1 tazza di polpa di ananas congelata
• ½ tazza di polpa di mango congelata
• ½ banana
• 2-3 carote
Smoothie al caffè
Ingredienti:
• 1 banana congelata a fette
• 120 ml di caffè preparato forte, refrigerato
• 120 ml di latte a scelta
• ¼ di tazza di fiocchi d'avena
• 1 cucchiaino. cucchiaio di burro di noci
Frullato di mirtilli rossi e arancia
Ingredienti:
• 1 tazza di latte di mandorle
• ½ tazza di yogurt greco normale
• 2/3 tazza di mirtilli rossi congelati
• 2 arance, sbucciate e senza semi, la polpa a dadini
• 2 cucchiai. sciroppo d'acero
Frullato di pere per la colazione
Ingredienti:
• 1 tazza di latte d'avena alla vaniglia
• 1 tazza di yogurt greco
• 2 pere mature, private del torsolo e affettate
• 1 pizzico di cannella
• 2 cucchiai. sciroppo d'acero
• 1 tazza di cubetti di ghiaccio
Frullato di fragole, mirtilli, more e lamponi
Ingredienti:
• ¼ di tazza di fragole
• ¼ di tazza di mirtilli
• ¼ di tazza di more
• ¼ di tazza di lamponi
• 1 banana congelata
• ½ tazza di succo d'arancia
• 2 gocce di stevia
Frullato per la colazione ai frutti rossi
Ingredienti:
• ½ tazza di mirtilli
• ½ tazza di more
• 4 fragole
• 1 banana
• ½ tazza di latte di mandorle
• 200 ml di yogurt greco
Frullato di mango e ananas
Ingredienti:
• 1 tazza di polpa di mango congelata
• ¾ tazza di polpa di ananas congelata
• 1 ¼ tazza di latte di cocco