Molte persone credono che fare spuntini durante il giorno ti aiuti ad aumentare di peso. Anzi ! Finché si opta per cibi sani e integrali ad alto contenuto di proteine e sostanze nutritive, gli snack possono diventare parte integrante della lotta contro i chili in più. Alcuni snack salutari possono persino riempirti e farti andare avanti fino a cena, limitando al contempo la tua voglia di mangiare malsano. Quindi, dimentica il distributore automatico e scopri le nostre numerose ricette di snack per sopprimere l'appetito che sono veloci e facili da preparare!
Perché scegliere spuntini sani?
Gli spuntini sono infatti una parte importante della nostra alimentazione quotidiana perché ci aiutano a fornirci abbastanza "carburante" per il corretto funzionamento del corpo. Tuttavia, si scopre che molti degli snack venduti sul mercato sono ricchi di grassi saturi, zucchero e sale e non offrono benefici, il che potrebbe ostacolare i tuoi progressi verso i tuoi obiettivi di salute. Ecco perché fare spuntini sani a casa è il modo migliore per soddisfare le tue esigenze nutrizionali quotidiane. Ciò si ottiene facilmente con una semplice aggiunta di frutta, verdura o cereali. Quindi non aspettare oltre e scopri le nostre deliziose idee per spuntini sani senza rimorsi!
6 idee super facili per una sana merenda senza rimorsi!
Chi dice che preparare spuntini sani debba essere complicato? Nessuno ! Quindi le seguenti sette ricette ne sono la prova. Richiedono pochi ingredienti, sono pronti in pochissimo tempo. E l'idea più semplice? Un solo frutto, ovviamente, che può essere abbastanza soddisfacente! Quindi non esitate a infilare una banana o una mela nella borsa. Anche pere, arance, pompelmi e uva sono un'ottima scelta. Vediamo le altre sei idee rimanenti!
Noci miste
Apprezzate per la loro capacità di ridurre il rischio di malattie cardiovascolari e prevenire alcuni tipi di cancro e depressione, le noci sono uno spuntino nutriente ideale. Sebbene siano ricche di grassi, le noci sono molto sazianti. Diversi studi dimostrano che mangiare noci con moderazione può persino aiutarci a perdere peso perché forniscono il perfetto equilibrio di grassi sani, proteine e fibre. E poiché non richiedono una conservazione speciale, puoi sempre portarli con te in caso di voglia.
Yogurt greco con frutti di bosco
Combinare lo yogurt greco naturale con i frutti di bosco è una combinazione vincente ricca di sostanze nutritive. Oltre ad essere un'ottima fonte di calcio e potassio, lo yogurt greco è anche ricco di proteine, quindi ottieni la spinta perfetta. Una delle migliori fonti di antiossidanti, le bacche non solo illumineranno il tuo piatto, ma abbelliranno anche il tono della tua pelle. Non è quindi un caso che facciano parte degli alimenti per una bella pelle. Quindi, mescola 100 g di yogurt greco semplice con ½ tazza (50 g) di bacche di diversi colori.
Ricotta con semi di lino e cannella
I benefici per la salute della cannella, della ricotta e dei semi di lino sono ben noti in tutto il mondo. Mescolati insieme, questi ingredienti creano uno spuntino incredibilmente salutare. Non è un segreto che il cottage sia un alimento ad alto contenuto proteico, ma si scopre che alcune delle sue varietà ad alto contenuto di grassi contengono anche acido linoleico coniugato apprezzato per i suoi benefici per la salute. D'altra parte, i semi di lana e la cannella aiutano a ridurre lo zucchero nel sangue e aiutano a perdere peso. Di seguito trovi una semplice ricetta che fornisce circa 15 g di proteine e meno di 150 calorie.
Ultra facile da preparare, la ricetta richiede solo di mescolare i seguenti ingredienti:
- 80 grammi di ricotta
- 1 cucchiaio (15 grammi) di semi di lino macinati
- 1/2 cucchiaino (5 grammi) di cannella
- Un po 'di stevia o altro dolcificante (facoltativo)
Gli spuntini sani non possono fare a meno del budino di chia
Ricchi di fibre, i semi di chia si possono trovare in tutti i tipi di diete comprese le diete chetogeniche, vegane e vegetariane. Ricchi di antiossidanti, aiutano anche a ridurre l'infiammazione e migliorare la salute del cuore. Per preparare una sana ricetta di budino di chia, offriamo i seguenti ingredienti:
- 1 cucchiaio (15 grammi) di semi di chia
- 80 ml di acqua
- 1 cucchiaio (15 grammi) di cacao in polvere
- 1 cucchiaio (15 grammi) di burro di arachidi
- Un pizzico di stevia o altro dolcificante (facoltativo)
Per prima cosa, mescola i semi di chia con l'acqua in una piccola ciotola. Copri e metti in frigorifero per almeno 30 minuti. Quindi aggiungi gli ingredienti rimanenti.
Patatine di kale
Ricco di fibre e antiossidanti, il cavolo ha proprietà che possono abbassare l'ipertensione e ridurre il rischio di cancro al colon. Una tazza (67 gr) di cavolo crudo fornisce oltre il 100% dell'apporto giornaliero di vitamina A, C e K. La ricetta delle patatine di cavolo nero che vi presenteremo offre circa 150 calorie. Quindi, procurati i seguenti ingredienti:
- 1 tazza di foglie di cavolo nero tagliate a pezzetti
- 1 cucchiaio di olio d'oliva
- 1/4 cucchiaino di sale
Unisci tutti gli ingredienti in una ciotola. Quindi, distribuire le foglie di cavolo nero su una teglia rivestita di carta forno. Infornare a 175 ° C per 10-15 minuti.
Altre idee per uno spuntino sano: barretta proteica vegana fai-da-te
Ecco uno spuntino proteico che sicuramente amerai e che è molto più facile da preparare di quanto pensi. Ottieni i seguenti ingredienti per preparare le tue barrette proteiche:
- 2 cucchiai di semi di chia
- 4 cucchiai di semi di lino
- 120 gr di mandorle tostate
- 20 gr di semi di girasole
- 2 cucchiai di bacche di goji essiccate
- 40 gr di cocco essiccato
- Un pizzico di sale marino
- 30 gr di proteine vegane in polvere non aromatizzate
- 6 datteri snocciolati
- 110 gr di tahini
- 50 g di cioccolato fondente fuso
Istruzioni :
1. Immergere i datteri in acqua calda per 15 minuti. Quindi scolare.
2. Nel frattempo, mettere i seguenti ingredienti in un robot da cucina e mescolare: semi di chia, lino e girasole, mandorle, bacche di goji, cocco, sale marino e proteine in polvere.
3. Quindi aggiungere i datteri e il tahini e frullare per 2-3 minuti fino a ottenere un composto omogeneo. Tieni presente che la preparazione deve essere un po 'appiccicosa.
4. Rivestire una teglia con carta da forno. Bagnate le mani, trasferite loro il composto e distribuitelo uniformemente. Mettete in frigorifero per 45-60 minuti.
5. Togliere dal frigorifero e tagliare in 10 barrette uniformi. Versare sopra il cioccolato fuso e riporre in frigorifero in modo che il cioccolato possa indurirsi.
Palline energetiche al burro di arachidi
Già che ci siamo, diamo un'occhiata a un'altra variazione di snack proteici sani da consumare senza rimorsi durante il giorno. Quindi, procurati i seguenti ingredienti:
- 1 tazza di avena
- 1/2 tazza di burro di arachidi
- 1/4 tazza di cocco grattugiato
- 1/4 tazza di semi di lino macinati
- 1/2 tazza di mini gocce di cioccolato
- 1/3 di tazza di miele riscaldato
Preparazione:
1. Unisci tutti gli ingredienti in una grande ciotola e mescola con un cucchiaio fino a quando non sono ben amalgamati.
2. Coprire e conservare in frigorifero per 30 minuti.
3. Quando il composto si sarà raffreddato, formatele delle palline arrotolandole con le mani.
4. Mangiare immediatamente o conservare in frigorifero per un massimo di 10 giorni.
Seconda variante delle palle di energia
Ingredienti:
- 1 1/4 tazza di avena
- 1/2 tazza di cocco grattugiato non zuccherato
- Mini gocce di cioccolato da 1/4 di tazza
- 2 cucchiai di semi di chia
- 2 cucchiai di semi di lino
- 1/2 cucchiaino di cannella in polvere
- 1/4 cucchiaino di sale kosher
- 3/4 tazza di burro di arachidi naturale
- 1/4 tazza di miele
- 1/2 cucchiaino di puro estratto di vaniglia
- 2 cucchiai di latte vegetale
Come bonus, allinea una grande teglia con carta da forno. Quindi, in una ciotola grande, unisci i seguenti ingredienti: avena, gocce di cioccolato, cocco, chia, lino, cannella e sale. Mescolare fino a quando non è ben amalgamato. Quindi, incorporare il burro di arachidi, il miele e la vaniglia. La preparazione dovrebbe essere leggermente friabile. Se è troppo secco, versare gradualmente il latte. Infine, modellare le palline, disporle sulla teglia preparata e conservare in frigorifero per 30 minuti.
Idee fresche per spuntini salutari: Nice Cream con menta e cioccolato
Stai cercando una ricetta di dessert salutare per rinfrescarti d'estate senza rimorsi? luxury-decor.net è sempre al tuo fianco per darti un'idea superba che potresti adottare anche come sano spuntino vegano: la famosa Nice Cream! Ed ecco gli ingredienti necessari:
- 1 banana e mezza sbucciata, tritata e congelata
- 1 cucchiaio di cacao in polvere
- 1 cucchiaio di menta fresca, tritata
- 125 ml (½ tazza) di latte di cocco
- 1 cucchiaio di sciroppo d'acero
- 1 cucchiaino di fave di cacao
Nella ciotola del tuo frullatore, unisci la banana, il cacao in polvere, la menta, il latte di cocco e lo sciroppo d'acero. Frullate fino ad ottenere una consistenza liscia e cremosa. Dividete la Nice Cream in ciotole, spolverizzate con fave di cacao e gustate subito. Se lo si desidera, decorare con i frutti di bosco.
Spuntini salutari facili: uova ripiene
Che ne dici di uova ripiene come spuntino per spuntini sani e senza rimorsi? Ecco gli ingredienti necessari:
- 4 uova sode e sgusciate
- 2 cucchiai di maionese vegetale
- 1/2 cucchiaino di aceto di mele
- 1/2 cucchiaino di senape gialla, senza zuccheri aggiunti
- 1/8 cucchiaino di pepe nero
- 1/4 cucchiaino di sale marino
- 1/2 cucchiaino di paprika
Tagliate le uova a metà nel senso della lunghezza. Rimuovere i tuorli, metterli in una piccola ciotola e schiacciarli con una forchetta. Quindi aggiungere gli altri ingredienti (tranne la paprika) e mescolare fino ad ottenere una consistenza cremosa. Distribuire uniformemente sugli albumi e cospargere di paprika.